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Bedienerführung 3014
I Alter
Stellen Sie in der Anzeige mit den Knöpfen
E (+) und B (–) einen Wert im Bereich
von 15 bis 70 ein.
I Geschlecht
Drücken Sie Knopf E oder B zum
Umschalten zwischen m (männl.) und
F (weibl.).
I Gewichtseinheit
Drücken Sie Knopf E oder B zum
Umschalten zwischen kg (Kilogramm) und
lb (Pound).
I Körpergewicht
Stellen Sie die Anzeige mit den Knöpfen E
WEIGHT
(+) und B (–) auf einen Wert im Bereich
von 20 bis 200 kg bzw. 44 bis 440 lb ein.
I Körperfetteinheit
Schalten Sie die angezeigte Einheit mit den
Knöpfen E (+) und B (–) auf g (Gramm)
oder oz (Unzen).
I Ermitteln der Zielherzfrequenz
1. Messen Sie im Bett liegend Ihre Ruheherzfrequenz, entweder abends
vor dem Einschlafen oder morgens nach dem Aufwachen.
2. Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter (Jahre)
von der Zahl 220 abziehen.
3. Lesen Sie in der nachstehenden Übersichtstabelle zu Alter,
Ruheherzfrequenz und Trainingsintensität (%HRR) die gewünschte
Trainingsintensität ab.
Für Wettkampftraining
Zum Abnehmen und für
Ausdauer
Für Anfänger und geringe
Belastung
4. Berechnen Sie anhand der nachstehenden Formel Ihre
Zielherzfrequenz:
Trainingsherzfrequenz (Zielherzfrequenz) =
(Max. Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) ×
Trainingsintensität + Ruheherzfrequenz
Übersichtstabelle zu Alter, Ruheherzfrequenz und
Trainingsintensität (%HRR)
Ruheherzfrequenz 60/Min. Ruheherzfrequenz 70/Min. Ruheherzfrequenz 80/Min.
Trainingsintensität (%HRR) Trainingsintensität (%HRR) Trainingsintensität (%HRR)
Alter
40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80%
20
116
130
144
172
122
135
30
112
125
138
164
118
130
40
108
120
132
156
114
125
50
104
115
126
148
110
120
60
100
110
120
140
106
115
70
96
105
114
132
102
110
80
92
100
108
124
98
105
• Von CASIO ermittelte Werte, die lediglich als allgemeine Orientierungshilfe gedacht
sind. Die tatsächlichen Verhältnisse sind von Person zu Person verschieden.
Hoch (80%+)
Mittel bis hoch (60% bis 80%)
Niedrig (40% bis 50%)
148
174
128
140
152
176
142
166
124
135
146
168
136
158
120
130
140
160
130
150
116
125
134
152
124
142
112
120
128
144
118
134
108
115
122
136
112
126
104
110
116
128
Über die Herzfrequenz
Die Herzfrequenz ist ein Wert, der die Zahl der Herzschläge pro
Minute angibt. Während eines Trainings steigt die Herzfrequenz
an, um den Muskeln eine große Menge Sauerstoff zuzuführen.
Mit besser werdender Kondition wird das an die Muskeln
geschickte Blut sauerstoffreicher, wodurch ein intensiveres
Training erforderlich wird, um den gleichen Trainingseffekt wie
vorher zu erzielen. Dies wird auch als „kardiovaskuläre Fitness"
bezeichnet. Mit sich entwickelndem kardiovaskulärem System ist
das Herz in der Lage, mehr Blut pro Herzschlag zu bewegen, was
bedeutet, dass es nicht mehr so häufig schlagen muss wie zuvor.
Aus diesem Grund gilt die Herzfrequenz bei der Planung von
Trainingszielen als ein wichtiger Faktor.
Überwachung der Herzfrequenz im
Training
Dieser Abschnitt erläutert, was Sie tun müssen, um beim Training Ihre
Herzfrequenz zu überwachen. Dabei wird davon ausgegangen, dass Sie
die persönlichen Datenvorgaben bereits konfiguriert haben.
Vorbereitung
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Brustgurt
anlegen und die Uhr mit dem Signal des Messbands synchronisieren.
Bestimmte Herzfrequenzmessertypen können das vom Messband an die
Uhr gesandte Signal stören. Wenn Sie eine solche Störung vermuten,
entfernen Sie sich bitte weiter vom anderen Herzfrequenzmesser.
Anbringen des Brustgurts
1. Feuchten Sie die beiden Sensorpads
Befeuchten
(Zonen mit Diamantmuster) auf der
Innenseite des Messbands etwas an.
Dadurch haben die Sensorpads
besseren Kontakt.
2. Schieben Sie von der Innenseite des Messbands her eines der
beiden Gurtenden mit der Lasche in eines der Löcher im Messband.
Sichern Sie die Lasche so, dass diese wie in der Illustration gezeigt
flach anliegt.
Lasche
3. Legen Sie den Brustgurt so um die Brust, dass dieser direkt auf der
Haut liegt, und sichern Sie die Lasche des anderen Gurtendes im
anderen Loch des Messbands. Dabei ist der Gurt so zu straffen, dass
er beim Trainieren nicht verrutscht.
4. Vergewissern Sie sich, dass die Sensorpads über dem Brustkorb
liegen.
• Achten Sie darauf, dass der Brustgurt nicht zu stramm sitzt.
5
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