Trainings immer im Blick. Sie benötigen keinen zusätzlichen Brustgurt, denn die Pulsmessung erfolgt ganz einfach über Sensoren an der Uhr selbst. Nach dem Training können Sie die aufgezeichneten Trainingswerte ansehen und auswerten. Viel Erfolg bei einem gesunden Training wünscht Ihnen Ihr Tchibo Team...
Inhalt Zu dieser Anleitung Sicherheitshinweise Auf einen Blick (Lieferumfang) Das gesunde sportliche Training Maximale Herzfrequenz / maximaler Puls 10 Optimaler Pulsbereich für das Training Erholungspuls 12 Fitness-Index 13 Body Mass-Index (BMI) 14 Inbetriebnahme 14 Hauptfunktionen im Überblick 15 Allgemeine Funktionen 15 Tastenfunktionen 16 Display-Beleuchtung einschalten 16 Stromspar-Modus ein-/ausschalten...
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45 Täglicher Alarm 46 Kurzzeitmesser 46 Zeit einstellen 47 Kurzzeitmesser starten/stoppen 48 Batteriewechsel 48 Reinigen 48 Uhr auf Werkseinstellungen zurücksetzen 49 Technische Daten 49 Bedeutung der bar-Angabe auf der Rückseite der Uhr 50 Entsorgen 51 Garantie 52 Tchibo Service Center und Kundenberatung...
Zu dieser Anleitung Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie den Artikel nur wie in dieser Anleitung beschrieben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt. Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf. Bei Weitergabe des Artikels ist auch diese Anleitung mitzu- geben.
Sicherheitshinweise Verwendungszweck Die Pulsmessuhr ist dafür vorgesehen, die Herzfrequenz (Puls) während eines sportlichen Trainings, z.B. Walken oder Joggen, zu messen und anzuzeigen. Sie ist für den Freizeitsport im privaten Bereich konzipiert und für medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke ungeeignet. GEFAHR von Gesundheitsschäden •...
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WARNUNG vor Verbrennungen/Brand • Achtung! Explosionsgefahr bei unsachgemäßem Wechseln der Batterie. Ersatz nur durch denselben oder einen gleich- wertigen Batterietyp (siehe „Technische Daten”). Lassen Sie die Batterie von einer Fachkraft wechseln. VORSICHT – Sachschäden • Lassen Sie die Batterie der Pulsmessuhr wechseln, wenn diese verbraucht ist.
Das gesunde sportliche Training Ihre Pulsmessuhr ermittelt automatisch aus Ihren persön - lichen Angaben den optimalen Pulsbereich für Ihr Training, Ihren Body Mass-Index und Ihren Fitness-Index. In diesem Kapitel erfahren Sie, was Pulsfrequenz, Kalorienverbrauch und Trainingsintensität miteinander zu tun haben. So können Sie die Einstellungen leichter an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Optimaler Pulsbereich für das Training Während eines gesunden Trainings sollte der Puls im Bereich zwischen 50 und 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Welcher Pulsbereich optimal für Ihr Training ist, hängt auch davon ab, mit welcher Intensität Sie trainieren und was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen.
Die Pulsmessuhr ermittelt automatisch aus Ihren Angaben von Alter und gewünschter Trainingsintensität die Puls-Ober- grenze und die Puls-Untergrenze. Sie können diese allerdings auch nach eigenen Wünschen (z.B. nach Absprache mit Ihrem Arzt) verändern (siehe Kapitel „Trainingsbedingungen fest- legen“). Trainingsintensität: My Zone Die Pulsmessuhr zeigt Ihnen an, wenn Ihr Puls die Grenzwerte über- bzw.
Fitness-Index Wenn Sie Ihre persönlichen Benutzerdaten eingegeben haben, ermittelt die Pulsmessuhr Ihren Fitness-Index aus Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrer eigenen Einschätzung (Athlete / Normal / Less, siehe „Grund- und persönliche Daten einstellen“, Punkt 19). Fitness-Index für Männer Fitness-Index Fitness-Index für Frauen Fitness-Index...
Body Mass-Index (BMI) Ihr Body Mass-Index (BMI) gibt Ihnen eine Orientierung darüber, ob Sie normalgewichtig, übergewichtig oder unter gewichtig sind. Die Pulsmessuhr berechnet den BMI fol- gendermaßen aus Gewicht und Körpergröße: BMI = Gewicht (kg) : Körpergröße (m) Beispiel: Ein Mensch ist 1,70 m groß und wiegt 60 kg. BMI = 60 : (1,7 x 1,7) = 20,8 Zur Einschätzung des BMI hat die Weltgesundheits - organisation (WHO) folgende Tabelle erstellt:...
Inbetriebnahme Im Anlieferzustand ist die Batterie bereits eingelegt. Die Pulsmessuhr befindet sich im Energiesparmodus. 1. Ziehen Sie die Schutzfolie vom Display und von der Rück- seite der Pulsmessuhr ab. 2. Drücken Sie eine beliebige Taste, um die Pulsmessuhr zu aktivieren. Hauptfunktionen im Überblick Drücken Sie die Taste , um zwischen den Hauptfunk-...
Alarm-Modus: Anzeige der Alarmzeit und der aktuellen Uhrzeit; Einstellen des Alarms und der Alarmzeit. Kurzzeitmesser-Modus: Anzeige des Kurzzeitmessers und der aktuellen Uhrzeit; Einstellen des Kurzzeitmessers. Allgemeine Funktionen Tastenfunktionen • Mit der Taste schalten Sie von einer Hauptfunktion zur nächsten um. •...
• Wenn Sie die Taste oder gedrückt halten, verändern sich die Werte schnell. • Zum Speichern Ihrer Einstellungen drücken Sie die Taste • Wenn Sie länger als ca. 60 Sekunden keine Taste drücken, bricht der Einstellmodus ab. Alle bis hierhin durchge- führten Einstellungen bleiben erhalten.
Sensoren sperren Die Sensoren der Pulsmessuhr befinden sich in der Metall- Lünette um das Zifferblatt und in der metallenen Kontakt- fläche auf der Rückseite der Uhr. Normalerweise aktivieren die Sensoren der Pulsmessuhr die Herzfrequenzanzeige, sobald Sie die Pulsmessuhr berühren. Um Einstellungen an der Puls- messuhr vornehmen zu können, können Sie die Sensoren ggf.
Grund- und persönliche Daten einstellen Format Chime Second Activity (Date) (Hourly) Format Beep Fitness Minute Weight (12/24 Hr) (Keytone) Index Hour Gender Height Run Stride Year Month Birth year Unit Walk Stride = MODE Contrast Im Uhr-Modus können Sie nacheinander alle Einstellungen zu Uhrzeit, Datum, Grundfunktionen der Uhr und Ihre persönli- chen Daten eingeben.
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• Mit bestätigen Sie die Einstellung und wechseln zum nächsten Punkt. • Zum Erhöhen eines Wertes drücken Sie , zum Verringern drücken Sie . • Wenn Sie bzw. gedrückt halten, verändern sich die Werte schneller. • Wenn Sie länger als ca. 60 Sekunden keine Taste drücken, bricht der Einstellmodus ab.
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11. (Date) Format: Drücken Sie oder , um das Datumsformat einzustellen: • DD/MM (Tag/Monat), • MM/DD (Monat/Tag). Drücken Sie 12. Chime: Drücken Sie oder , um den stündlichen Signalton ein- oder auszuschalten: • ON (ein), • OFF (aus). Drücken Sie 13.
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Im folgenden Text beziehen sich die Angaben immer auf das metrische System (Kilometer, Meter bzw. km/h). Wenn Sie das angelsächsische System gewählt haben, erscheinen die Werte für Distanz und Geschwindig- keiten in Meilen (Mi) bzw. Meilen pro Stunde (Mi/H). 17. Height: Drücken Sie oder , um Ihre Größe einzustellen.
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22. Run Stride: Drücken Sie oder , um Ihre Schrittlänge beim Laufen einzustellen. Drücken Sie 23. Walk Stride: Drücken Sie oder , um Ihre Schrittlänge beim Gehen einzustellen. Drücken Sie Um die Schrittlänge beim Gehen zu ermitteln, benö- tigen Sie eine Strecke, von der Sie die genaue Länge kennen, z.B.
Puls messen Die Pulsmessuhr misst Ihre Herzfrequenz nicht permanent, sondern nur dann, wenn Sie die Sensoren berühren. Die Sen- soren befinden sich in der Kontaktfläche auf der Rückseite der Uhr und in der Metall-Lünette vorne. Kontaktfläche Metall-Lünette 1. Binden Sie die Pulsmessuhr um. Die Kontaktfläche auf der Rückseite der Uhr muss fest auf der bloßen Haut Ihres Armes aufliegen.
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War die Messung erfolgreich, ertönt kurz ein Signalton und die aus dem gemessenen Wert ermittelte Herz frequenz wird für ca. 5 Sekunden angezeigt, z.B.: 125 bpm: (beats per minute = Herzschläge pro Minute) 60%: zeigt, wieviel Prozent des aus den persön- lichen Daten errechneten maximalen Pulses erreicht sind, und gibt Ihnen somit Auskunft über die Trainingsintensität.
Sie können den Pulsmess-Modus jederzeit abbrechen, indem Sie eine beliebige Taste drücken (außer Taste Minimalen und maximalen Puls speichern Die Uhr speichert automatisch den niedrigsten (MN) und den höchsten (MX) gemessenen Puls und zeigt beide Werte in der untersten Zeile im Pulsmess-Modus. Um die Werte zu löschen, halten Sie im Pulsmess-Modus gedrückt, bis statt der Zahlen ––...
Trainingsbedingungen festlegen Target Type Set Target Set Recovery Set Pedometer Zone Select selection Time/Distance Timer Sensivity Max HR Alert Speed Alarm Set Lap Time Set Warm Up Set Sleep upper setting ON/OFF View 1 st row Timer Timer Speed Alarm = MODE Above Zone Set Lap Time...
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1. Die Uhr muss sich im Trainings-Modus befinden. D.h. im Display wird eine der oben abgebildeten Anzeigen ange- zeigt. Falls nicht, drücken Sie so oft, bis im Display die richtige Anzeige erscheint. 2. Halten Sie gedrückt. Im Display erscheinen nacheinander verschiedene Anzeigen.
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4. Max HR: Drücken Sie oder , um einen Warnton bei Überschreiten der maximalen Herzfrequenz ein- oder aus- zuschalten: • ON (ein): Im Display erscheint z, • OFF (aus). Drücken Sie 5. Above Zone: Drücken Sie oder , um einen Warnton bei Überschreiten der Pulsobergrenze ein- oder auszuschalten: •...
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• rechter Wert: Puls-Obergrenze (wird automatisch nach Alter und Trainingsintensität berechnet, kann hier manuell verändert werden) Niedrigster Einstellwert 20%, höchster Einstellwert 99%. Die Werte in bpm werden in der untersten Zelle (unter MN/MX) angezeigt. Drücken Sie jeweils 8. Speed Alarm: Drücken Sie oder , um einen Warnton bei Unter- oder Überschreiten der Trainings geschwindigkeit ein- oder auszuschalten:...
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• Disable (aus). Die Funktion ist ausgeschaltet. Drücken Sie . Es geht weiter mit „Punkt 12.“ 11a. Distance: Stellen Sie mit oder nacheinander die Kilo- meter und Meter ein. Drücken Sie jeweils 11b. Time: Sie können maximal 99 Stunden und 59 Minuten einstellen.
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HR Zone: graphische Darstellung der gemessenen Herzfre- quen im Vergleich zur vorher eingestellten Pulsober- und Puls- untergrenze. gemessene Herzfrequenz eingestellte eingestellte Pulsobergrenze Pulsuntergrenze AV.MX. : durchschnittliche und maximale Herz frequenz (Anzeige AV und MX; nur untere Zeile). Time: Uhrzeit. Stellen Sie mit oder die Anzeige der oberen Zeile ein.
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Stellen Sie dann die Anzeige der unteren Zeile ein. Drücken Sie 15. Warm Up Timer: Drücken Sie oder , um das Programm für die Aufwärmphase ein- oder auszuschalten, siehe Kapitel „Trainieren mit dem Trainingsprogramm“. • ON (ein), • OFF (aus). Drücken Sie Stellen Sie mit oder...
Trainieren mit dem Trainingsprogramm Mit dem Trainingsprogramm können Sie in drei Phasen trai- nieren und dabei Trainingsintensität und -dauer überwachen. Warm Up: Die erste Phase ist die Aufwärmphase. In den Trainingsbedingungen haben Sie festge- legt, ob Sie eine Aufwärmphase wünschen und wie lang diese dauern soll.
Starten des Trainingsprogramms mit Aufwärmphase 1. Legen Sie die Pulsmessuhr um. 2. Drücken Sie so oft, bis im Display eine der Trainings-Anzeigen erscheint (Warm Up, Trainingsphase oder Recovery). Drücken Sie , um zwischen Warm Up, Trainingsphase oder Recovery zu wechseln. Um von Recovery wieder auf Warm Up zu wechseln, halten Sie ca.
Auch die Summary-Anzeige ist nicht mit weiteren Anzeigen hinterlegt, siehe „Anzeigen während des Trainings“ im nächsten Abschnitt. Starten der Trainingsphase Wenn Sie zuvor eine Aufwärmphase eingestellt haben, startet die Trainingsphase automatisch nach der Auf- wärmphase. 1. Legen Sie ggf. die Pulsmessuhr um. 2.
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Funktionen während des Trainings • Sie können die Trainingsphase unterbrechen, indem Sie 1x kurz drücken. Zum Fortsetzen drücken Sie erneut . • Wenn Sie das gestoppte oder beendete Trainingsprogramm noch einmal von vorne beginnen wollen, halten Sie die einige Sekunden gedrückt. Die Anzeige springt zurück auf Warm Up.
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Distance: In der Mitte erscheint die zurückge- legte Strecke. Die obere und untere Zeile sind frei wählbar (siehe Kapitel „Trainingsbedin- gungen festlegen“, Punkt 13). Target: In der Mitte erscheint – je nach Vorein- stellung – die verbleibende Zeit oder die verblei- bende Strecke.
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Um eine Anzeige aufzurufen, halten Sie im Trainings- Modus gedrückt. Es erscheinen nacheinander die Anzeigen: Scan – Lap Time – Distance – Target (sofern eingestellt) – Summary – Setting. Lassen Sie los, sobald die gewünschte Anzeige ange- zeigt wird. Die Anzeige der Trainingszeit erfolgt zuerst in Minuten’Sekunden’’Hundertstelsekunden (59’59’’99).
Rundenzeiten nehmen Sie können während des Trainings bis zu 100 Rundenzeiten nehmen und speichern. 1. Starten Sie die Trainingsphase. 2. Drücken Sie , sobald Sie eine Runde beendet haben. Dabei blinkt die aktuelle Rundenzeit für 10 Sekunden. Die Messung der neuen Rundenzeit läuft dabei weiter. Beispiel: Das Display zeigt in der obersten Zeile die Gesamtzeit, in der Mitte die Rundenzeit und unten blinkend die Nummer der Runde.
Die Pulsmessuhr errechnet jetzt aus Belastungspuls minus Erholungspuls Ihren Fitnesswert. Als Faustregel gilt: Je höher die Differenz, desto schneller hat sich Ihr Herzschlag beruhigt und desto besser Ihre Fitness. Beispiel: Belastungspuls – Erholungspuls = Fitnesswert – 138 = 25 Neben dem Fitnesswert wird der Fitnesslevel abgebildet (Lv).
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Oben: abgelaufene Zeit insgesamt Mitte: durchschnittliche Herz frequenz mit Prozentangabe zum maximal erlaubten Wert Unten: niedrigste und höchste gemessene Herzfrequenz Oben: Zeit, in der eine Herzfrequenz oberhalb des festgelegten Bereichs gemessen wurde Mitte: Zeit, in der eine Herzfrequenz innerhalb des festgelegten Bereichs gemessen wurde Unten: Zeit, in der eine Herzfrequenz unterhalb des festgelegten Bereichs gemessen wurde Oben: durchschnittliche Geschwindigkeit...
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3. Drücken Sie kurz , um zwischen den gespeicherten Trai- ningsdaten und Rundenzeiten zu wechseln. 4. Drücken Sie oder , um sich nacheinander die gespeicherten Runden anzusehen. Die Anzeige der Runden wechselt alle 2 Sekunden, damit Sie zu jeder Runde alle gespeicherten Werte sehen können. Oben: Trainingszeit insgesamt Mitte: Rundenzeit Unten: Nummer der Runde...
Symbole, Kürzel und Signaltöne während der Trainingsphase blinkend; der Puls wird gemessen und daraus die Herz frequenz ermittelt zeigt die Trainingsphase an blinkend; die eingestellte Geschwindigkeit wurde über- oder unterschritten (siehe „Trainingsbedingungen fest- legen“, Punkt 8. „Speed Alarm“) 3 kurze Signaltöne alle 10 Sekunden: Geschwindigkeit wurde überschritten 2 kurze Signaltöne alle 10 Sekunden: Geschwindigkeit wurde unterschritten...
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„beats per minute“ = Herzschläge pro Minute; aus dem gemessenen Puls ermittelte Herzfrequenz „Inbetween“ = innerhalb der festgelegten Herzfrequenz „Lap“ = Runde; Anzeige der Rundenzeit = Runde; Sie können Rundenzeit gesondert stoppen und speichern (siehe „Trainieren mit dem Trainings programm – Rundenzeiten nehmen“). Fitnesslevel Minimum Maximum...
Täglicher Alarm Sie können eine Uhrzeit bestimmen, zu der für 30 Sekunden kurze Signaltöne (Alarm) ertönen. 1. Die Uhr muss sich im Alarm-Modus befinden. D.h. im Display werden Alarm, Alarmzeit und Uhrzeit angezeigt. Falls nicht, drücken Sie so oft, bis im Display die richtige Anzeige erscheint.
Kurzzeitmesser Unabhängig vom Trainingsprogramm können Sie auch einen Kurzzeitmesser (Timer) verwenden. Zeit einstellen Sie können maximal 99 Stunden, 59 Minuten und 59 Sekunden einstellen. 1. Die Uhr muss sich im Kurzzeitmesser-Modus befinden. D.h. im Display werden Timer, Alarmzeit und Uhrzeit angezeigt. Falls nicht, drücken Sie so oft, bis im Display die rich- tige Anzeige erscheint.
Kurzzeitmesser starten/stoppen Die Uhr muss sich im Kurzzeitmesser-Modus befinden. Um den Kurzzeitmesser zu starten, drücken Sie kurz . Ab 10 Minuten ertönt jede Minute 1 kurzer Signalton. Ab der letzten Minute ertönt alle 10 Sekunden 1 kurzer Signal ton. Ab 5 Sekunden ertönt jede Sekunde 1 kurzer Signalton. Bei 0 Sekunden ertönen für ca.
Batteriewechsel Erscheint dieses Symbol im Display, ist die Batterie weit gehend verbraucht. Lassen Sie von einem Fachmann eine neue Batterie einsetzen. Wenn die Batterie ausgetauscht wird, werden auch alle gespeicherten Daten gelöscht. VORSICHT – Sachschaden • Tauschen Sie die Batterie nicht selbst aus, da hierbei die elektronischen Komponenten der Pulsmessuhr beschädigt werden können.
301 766 (Damenuhr) 301 767 (Herrenuhr) Spannungsversorgung: 1x Lithium-Batterie Typ CR2032 Umgebungstemperatur:+10 bis +40 °C Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de Im Zuge von Produktverbesserungen behalten wir uns technische und optische Veränderungen am Artikel vor.
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