BITUXX MS-17307 Bedienungsanleitung Seite 4

Übungsanweisung:
Die unsachgemäße Verwendung der Bauchmuskelrolle kann zu Verletzungen führen und
Ihre Gesundheit gefährden.
• Stellen Sie die Bauchmuskelrolle auf eine flache, ebene und rutschfeste Oberfläche und
stellen Sie sicher, dass sie sicher an ihrem Platz sitzt. Achten Sie darauf, einen freien
Bereich von mindestens 0,6 m um den Ab-Roller herum freizuhalten.
• Die Ab-Roller sind für die Ausbildung einer Person vorgesehen. Das maximale
Benuztergewicht beträgt 100 kg. Lassen Sie niemals zu, dass mehrere Personen den
Bauchmuskeltrainer gleichzeitig benutzen.
Crunch
Beginnen Sie mit dem Rücken flach auf dem
Boden, die Knie gebeugt, die Beine zusammen
und die Füße fest auf dem Boden.Beginnen Sie
mit Crunches, indem Sie sich vorwärts
rollen.Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Sätzen,
steigern Sie die Wiederholungen allmählich mit
zunehmender Kraft.
Schräger Crunch
Beginnen Sie mit dem Rücken flach auf dem Boden
und drehen Sie ihn leicht nach unten.Körper nach links
oder rechts hält die Beine zusammen.Oberen oder
seitlichen Bügel festhalten und nach vorne rollen.
Beginnen Sie mit 2 10er-Sätzen für die linke Seite und
abwechselnd auf der rechten Seite, allmählich erhöhen
die Wiederholungen mit zunehmender Stärke.
Umgekehrter Crunch
Version A: Legen Sie sich flach auf den Rücken,
greifen Sie die oberen Griffe und ziehen Sie langsam
die am Knie gebeugten Beine in Richtung Brust hoch,
wobei darauf zu achten ist, dass Beine und Knie
zusammen bleiben. Version B: Rollen Sie sich
gleichzeitig mit den Knien nach vorne, dies ist eine viel
schwierigere Übung als die erste und erfordert Zeit, sie
zu beherrschen. Machen Sie 3 Sätze zu je 10, steigern
Sie die Wiederholungen allmählich mit zunehmender
Kraft.