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Wie lange sollten Sie trainieren?
Ausdauerübungen stärken Ihr Herz, Lunge und Muskeln. Je länger Sie Ihr Training in der richtigen Herzfrequenz
absolvieren, desto größer ist Ihr Trainingserfolg für Ihre Gesundheit. Beginnen Sie gleichmäßig mit Ihrem
Training und überprüfen Sie ihre Herzfrequenz erstmals nach 3 Minuten.
Trainingshilfe für Anfänger
Woche 1
sehr leicht, 10~16Minuten
Woche 2
leicht, 14~20 Minuten
Woche 3
mittelmäßig, 18~24 Minuten
Woche 4
etwas starker, 22~28 Minuten
Woche 5
stark, 20 Minuten
Woche 6
beginnen Sie langsam mit dem
Intervalltraining für die 7 Woche
Woche 7
Ziel: komplettes hinzufügen eines
Intervalltrainings
3 Minuten bei mäßiger Anstrengung, 3 Minuten bei
höherer Anstrengung, Dauer 24 Minuten
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