GEARSTONE D3 Bedienungsanleitung Seite 36

1. Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der Anstrengungen unternommen werden. Nach regelmäßigem
Training werden die Beinmuskeln glatter. Es ist sehr wichtig, während des gesamten
Prozesses einen stabilen Rhythmus zu halten. Die Bewegungsgeschwindigkeit muss
ausreichen, damit Ihre Herzfrequenz den Zielbereich erreicht, der in der Abbildung
unten gezeigt wird.
Heart rate
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, die meisten Personenund 15-20
Minuten
3. Entspannungsphase
Diese Phase soll Ihr Herz-Kreislauf-System und Muskeln entspannen. Dies ist
eine Wiederholung einer Aufwärmübung, wie z. B. das Verlangsamen Ihres
Rhythmus für ca. 5 Minuten. Die Dehnübung sollte nun wiederholt werden,
vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln nicht zu zwingen odersich bei der
Dehnübung zu sehrzu belasten.
Wenn Sie gesünder werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter
trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und,
wenn möglich, Ihre Übungen gleichmäßig während der Woche zu planen.
4. Muskelaufbau
Um Muskeln auf dem homtrainer zu trainieren, müssen Sie einen ziemlich
hohen Widerstand einstellen. Dies erhöht den Druck auf dieBeinmuskulatur
und kann bedeuten, dass Sie nichttrainieren können, solange Sie denken.
Wenn Sie auch Ihre Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihren Training-
splan ändern. Während der Aufwärm- und Kühlphase müssen Sie wie
gewohnt trainieren, aber am Ende der Trainingsphase müssen Sie die Wider-
standsfähigkeit erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten. Sie müssen Ihre
Geschwindigkeit senken, um Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone zu
halten.
Target zone
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Max
Slow-down
Age