Verwandte Anleitungen für Sportec 32100
Inhaltszusammenfassung für Sportec 32100
- Seite 1 Bedienungsanleitung xxkdhrt//§bneülld7653...hge ARTZT vitality latexfree Übungsband, 2,5 m x 8 cm, leicht, gelb Art.Nr.: 32100 zum Produkt … Physio Band zur Kategorie…...
- Seite 2 Professionelle Übungsanleitung / Professional manual Latexfreies Übungsband Latexfree Exercise Band...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Content Einleitung............Introduction..........Latexfreies Übungsband......... Latexfree Exercise Band........ 11-14 Material und Eigenschaften Material and characteristics Handhabung Handling Auswahl des richtigen Bands Selection of the correct band Wicklung und Fixierung Wrapping and connecting Trainingshinweise.......... Training Tips ..........Übungen für Erwachsene....... Exercises for adults ........ -
Seite 4: Einleitung
Einleitung Als Spezialist für Fitness- und Gesundheitsprodukte Vor allem das elastische Übungsband hat sich in viel- schlägt die Ludwig Artzt GmbH seit über 25 Jahren fältigen Übungsprogrammen bewährt, führt es nach- die Brücke zwischen Sportwissenschaft und Fitness- weislich zu positiven Trainings- und Therapieerfolgen welt;... -
Seite 5: Latexfreies Übungsband
Latexfreies Übungsband Material und Eigenschaften des latexfreien Übungsbands » erhältlich in vier farblich gekennzeichneten Das latexfreie Übungsband von ARTZT vitality bietet ® Widerständen (gelb / rot / grün / blau) in jeweils perfekten Widerstand ohne Latex und besticht durch drei Längen (2,5 m / 5,0 m / 25,0 m) für die positive Eigenschaften, die nicht nur Allergiker über- individuelle Trainingsgestaltung zeugen dürften:... - Seite 6 Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Übungs- bändern sind im Wesentlichen abhängig von der sach- gemäßen Behandlung: » Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharf » Unsachgemäßer oder unvorsichtiger Einsatz des kantige Gegenstände wie Ringe, lange Fingernägel, latexfreien Bands kann zu schweren Verletzungen raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oder führen.
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Seite 7: Auswahl Des Richtigen Bands
Auswahl des richtigen Bands Die Wahl der Farbe des Bands und damit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainings- zustand. Eine Übung sollte mit dem elastischen Band ca. 15 Mal wiederholt werden können. Die Erfahrung beim Einsatz elastischer Bänder in der Praxis hat gezeigt, dass die gelben und roten Übungsbänder überwiegend in der Rehabilitation nach Verletzungen, bei Senioren und im präventiven Training ihren Einsatz finden. - Seite 8 Fixierung an den Füßen Schlaufe an einem Fuß Schlaufe mit Wicklung an einem Fuß Das Band als Schlaufe um den Fuß legen und mit dem Stand mit einem Fuß auf der Bandmitte. anderen Fuß fixieren. Ein Ende des Bands um den Fuß wickeln.
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Seite 9: Trainingshinweise
Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Kraft- » Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten training stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, Übungsband. Diese Bandspannung dient in erster der Aufbau der Muskulatur und die damit einherge- Linie der Gelenksicherung. hende Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nachfolgen- »... -
Seite 10: Introduction
Introduction As a specialist for fitness and health products, Ludwig The elastic bands can be found exclusively in many exer- Artzt GmbH has been bridging the gap between sports cise programs. Clinical research has proven that elastic science and the world of fitness for more than 25 years. resistive exercise increases/improves strength, balance, Resistance devices constitute a particular focal point of endurance, posture, function, mobility and flexibility. -
Seite 11: Latexfree Exercise Band
Latexfree Exercise Band Material and characteristics of the latexfree exercise bands » Available in four colour-coded levels of resistance The latex-free exercise band from ARTZT vitality® of- (yellow / red / green / blue), each in three lengths fers superior resistance without the use of latex and (2.5 m / 6.0 m / 25.0 m) for individual training features positive characteristics to convince even options... - Seite 12 Factors that influence durability and safe exercising that it may snap toward the head and cause injuries with the bands: to the head or eyes. If these types of exercises are prescribed, protective eyeware should be worn. » Protect the bands by keeping it away from sharp ob- jects.
- Seite 13 Selection of the correct band The appropriate colour / resistance of the band depends on your individual physical condition. Choose a band that allows you to complete 15 repetitions. Experience collected during the use of elastic bands in practice has shown that yellow and red exercise bands are mainly used in rehabilitation after injuries, for seniors and in preventive training.
- Seite 14 Attachment to the feet Foot Loop Foot Wrap Loop over the top of the foot and stabilize other ends Stand in the middle of the band. Wrap one end around with opposite foot. the top of the foot.
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Seite 15: Training Tips
Training tips The main aims of a health-oriented preventive exercise » The direction of the pull of the band influences both program are increasing endurance, muscle mass and muscles and joints. Therefore it is important to be to improve bodyshape and posture. To match those aware of the „force angle“... -
Seite 16: Übungen Für Erwachsene
Übungen für Erwachsene Exercises for adults Kräftigung und Koordination – Arme / Schultern | Strengthening and coordination - arms / shoulders Armbeugen | Elbow Curl Schrittstellung. Die Ellbogen sind gebeugt und befinden b) Variante Schaufelbagger: Der vordere Fuß steht auf der Bandmitte. sich nah am Körper, die Handflächen zeigen Wie a), aber führen Sie die Arme weiter nach oben. -
Seite 17: Sliding Door
Schiebetür | Sliding door Schrittstellung. Der vordere Fuß steht auf a) Schieben Sie beide Arme b) Parallelstand auf der Bandmitte. Band- der Bandmitte. Die Ellbogen sind nah am bis auf Schulterhöhe nach außen-oben. enden vor dem Körper gekreuzt. Hände auf Körper, die Unterarme zeigen nach außen. -
Seite 18: Kräftigung Und Koordination - Brustmuskulatur
Kräftigung und Koordination – Brustmuskulatur | Strengthening and coordination – chest muscles Butterfly | Butterfly Parallelstand. Legen Sie die Bandmitte Führen Sie nun die Bandenden vor dem Körper um den oberen Rücken und greifen Sie zusammen, indem Sie die Arme strecken. die Enden auf Brusthöhe. - Seite 19 Kräftigung und Koordination Strenthening and coordination oberer Rücken / Rumpf upper back / trunk Rudern | Rowing Parallelstand. Greifen Sie das Band vor dem Abwechselnd einen Arm vorne fixieren (halten) und den Körper auf Brusthöhe (Abstand zwischen anderen Arm nach hinten ziehen. Die Schultern bleiben dabei den beiden Händen ca.
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Seite 20: Begrüßung
Begrüßung | Welcome Schrittstellung. Der vordere Fuß steht auf der Bandmitte. a) Strecken Sie beide Arme b) Variante Flieger: Setzen Sie den hinteren Fuß nach vorne Überkreuzen Sie das Band vor dem Körper und greifen Sie nach außen-oben. und verlagern Sie auch Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß. die Bandenden auf Bauchnabelhöhe. -
Seite 21: Ganzkörperkräftigung Und Koordination
Ganzkörperkräftigung und Koordination | Strengthening of the whole body + coordination Diagonales Ziehen | Diagonal pulls Parallelstand auf der Bandmitte. Die Bandenden Strecken Sie nun gleichzeitig das rechte Bein und den sind vor dem Körper gekreuzt. Der linke Ellbogen ist linken Arm aus. -
Seite 22: Kräftigung - Bauch
Kräftigung – Bauch | Strengthening – abdominals Gerader Crunch | Curl-up / Straight Crunch Rückenlage mit angewinkelten Beinen. b) Mit Hilfe eines Partners kommt der Band- Die Bandmitte ist flächig um die Fußsohlen zug von hinten. Heben Sie den Oberkörper gewickelt. - Seite 23 Schräger Crunch | Twisted Crunch Rückenlage. Die Bandmitte liegt unter dem Rücken. Ziehen Sie nun die rechte Hand zum linken Knie. Kurz Die Beine sind gebeugt, die Fußsohlen berühren den halten, langsam absenken und die Seite fließend Boden. Der rechte Arm ist gebeugt, der Unterarm wechseln.
- Seite 24 Kräftigung – Rumpf / Bauch | Strengthening – trunk / abdominals Rumpfrotation Torso rotation V-Sitz mit leicht gebeugten Beinen. Drehen Sie nun den Oberkörper langsam gegen den Wickeln Sie das Band um die rechte Fußsohle und Bandzug nach links. Kurz halten und die Seite (den Fuß) greifen Sie die Bandenden mit beiden wechseln.
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Seite 25: Kräftigung - Oberschenkel / Rücken
Kräftigung – Oberschenkel / Rücken | Strengthening of the thigh muscles / back Vierfüßler | Quadruped Kniestand. Die Bandmitte ist um die linke Fußsohle Stecken Sie nun das linke Bein langsam aus und gewickelt und die Bandenden werden auf Kopfhöhe beugen Sie es wieder. -
Seite 26: Kräftigung - Oberschenkel
Kräftigung – Oberschenkel | Strengthening of thigh muscles Abduktion | Abduction Wickeln Sie beide Bandenden einmal um den linken Fuß Spreizen Sie das rechte Bein ab, indem Sie den rech- und stellen Sie sich auf die Bandenden. ten Fuß seitlich anheben. Seite wechseln. Der rechte Fuß... - Seite 27 Adduktion | Adduction Wickeln Sie beide Bandenden einmal um den linken Ziehen Sie nun das rechte Bein am Standbein vorbei Fuß und stellen Sie sich auf die Bandenden. Der rechte nach vorne-links. Dabei führt die Ferse die Bewegung. Fuß befindet sich – leicht nach vorne versetzt - in der Seite wechseln.
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Seite 28: Kräftigung - Oberschenkelrückseite / Gesäß
Kräftigung – Oberschenkelrückseite / Gesäß | Strengthening of the thigh muscles (hamstrings) and glutes Beincurl | Leg curl Schrittstellung. Wickeln Sie die Bandmitte um den Beugen und strecken Sie das hintere Bein. hinteren Fuß und stellen Sie den vorderen Fuß auf bei- Seite wechseln. -
Seite 29: Bessere Bewältigung Des Alltags
Bessere Bewältigung des Alltags | Activities of daily living (ADL) Damit Sie Bewegungen im Alltag leichter und mit weniger Sturzrisiko bewältigen, können Sie diese mit dem Übungsband trainieren. Sie werden sehr schnell merken, dass Sie Ihr Tagespensum leichter bewältigen! You can use the band to train your daily movements to make your life easier and prevent you from falls. - Seite 30 Bücken – Strecken | Bend down and Reach / Stretch Schrittstellung. Greifen Sie das Band (ca. 20 cm breit) a) Bücken Sie sich und greifen Sie dabei b) Strecken Sie den linken Arm nach dem vor dem Körper. Die rechte Hand liegt mit dem Bandende mit der linken Hand nach vorne-unten Aufrichten aus der Bückhaltung nach links-oben.
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Seite 31: Ausweichen
Ausweichen | Side Step Schulterbreiter Parallelstand. Legen Sie a) Führen Sie nun mehrere weite b) Bücken Sie sich während des das Band flächig um die Oberschenkel Seitwärtsschritte (Side-Steps) nach links aus. Side-Steps und heben Sie einen und fixieren Sie die Bandenden. Seite wechseln. - Seite 32 Tragen | Carrying Parallelstand auf der a) Führen Sie nun eine leichte Kniebeuge aus und richten b) Führen Sie die gleiche Übung aus, Bandmitte. Greifen Sie die Sie sich anschließend wieder gegen den Bandwiderstand indem Sie die Bänder von hinten über Bandenden mit Spannung auf.
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Seite 33: Übungen Für Kinder
Übungen für Kinder Exercises for kids In der Familie wird der Grundstein für eine gesunde körper- liche Entwicklung gelegt. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in der Freizeit viel mit Ihren Kindern bewegen. Das geht bei schlechtem Wetter auch drinnen. Probieren Sie es aus! The family builds the basis for a healthy physical develop- ment of children. - Seite 34 Seiltanz | Tightrope walking Seilspringen | Rope Skipping Mama und Papa halten das Band ca. 10 cm über dem Greif beide Bandenden und los geht´s... Boden. Balanciere über das gespannte Band (vor- wärts, rückwärts, mit geschlossenen Augen). Mum and dad stretch the band around 10 cm above Grasp both end of the band and start...
- Seite 35 Boxen | Boxing Stell dich auf die Bandmitte und greif die Bandenden b) Variante Superman / Superwoman – Auf der Bandmitte vor dem Körper. Das Band ist leicht gespannt. stehend ziehst du die Arme mit den Bandenden abwechseln a) Nun startet der Boxkampf. Box in die Luft, gegen einen oder gleichzeitig nach oben.
- Seite 36 Hüpfen – Springen – Laufen | Hopping – Jumping – Running Die Bänder werden flach auf den Boden b) Du springst, hüpfst und c) Du rollst einen Ball durch die gelegt. a) Du springst seitlich über ein läufst über den „Zebrastreifen“. Bänderreihen.
- Seite 37 Labyrinth | Labyrinth Mama und Papa halten mehrere Bänder in unterschiedlichen Höhen und Schräglagen. Wie gelangst Du auf die andere Seite des Labyrinths? Alles ist erlaubt... krabbeln, springen, gehen... Mum and dad stretch bands in different heights and diagonals. How could I get on the other side of the labyrinth? (crawling, jumping...)
- Seite 38 Sport-Tec Physio & Fitness Lemberger Straße 255 D-66955 Pirmasens Tel.: 0 63 31/14 80-0 Fax: 0 63 31/14 80-220 info@sport-tec.de www.sport-tec.de...