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4. Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, wenn Sie auf der Matte
landen.
Kniesprung (Abb. 2)
1.
Beginnen Sie mit dem Basissprung und halten Sie ihn niedrig.
2.
Landen Sie auf den Knien, halten Sie den Rücken gerade, den Körper
aufrecht und verwenden Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
3.
Springen Sie zurück in die Ausgangsposi�on, indem Sie die Arme
nach oben schwingen.
Sitzfederung (Abb. 3)
1.
Beginnen Sie mit dem Basissprung und halten Sie ihn niedrig.
2.
Landen Sie in einer flachen Sitzposition.
3.
Platzieren Sie die Hände auf der Ma�e neben der Hü�e und halten
Sie die Ellenbogen locker.
4.
Stoßen Sie sich mit den Händen ab, um so wieder in die Ausgangs-
posi�on zu gelangen.
Nach-vorne-springen (Abb. 4)
1.
Beginnen Sie mit einem niedrigen Sprung.
2.
Landen Sie in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) und halten Sie
Hände und Arme nach vorne auf der Matte.
3.
Stoßen Sie sich mit den Armen von der Ma�e ab, um so wieder in die
Ausgangsposi�on zu gelangen.
180-Grad-Sprung (Abb. 5)
1.
Beginnen Sie in der Bauchlage.
2.
Stoßen Sie sich mit der linken Hand und dem linken Arm oder der
rechten Hand und dem rechten Arm ab, je nachdem, in welche
Richtung Sie sich drehen wollen.
3.
Drehen Sie Kopf und Schultern in die gleiche Richtung und halten Sie
den Rücken parallel zur Ma�e und den Kopf oben.
4.
Landen Sie in Bauchlage und kehren Sie in die stehende Posi�on
zurück, indem Sie sich mit Händen und Armen nach oben abstoßen.
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