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Ausgangsstellung
Rückenlage,
Arme
ge-
streckt Richtung Decke,
Hüfte + Knie ca. 90°, Band
mit Türanker in Tür befes-
tigt (oder um einen stabi-
len Gegenstand wickeln).
Endstellung
Bauch anspannen, Rippen
zum Becken ziehen und
Oberkörper + Kopf anhe-
ben (Blick zu den Knien),
Hände dabei neben die
Knie führen.
Gerade Bauchmuskeln
Ausgangsstellung
Bandenden wie bei 1 be-
festigen und Bandschlau-
fe um die Füße wickeln,
Beine fast gestreckt, Hän-
de hinter dem leicht ange-
hobenen Kopf.
Endstellung
Beine
anziehen,
wenn
möglich Oberkörper dabei
noch weiter anheben.
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