Inhaltszusammenfassung für Theraband Übungsband
- Seite 1 DAS ORIGINAL ÜBUNGSBAND Fit mit dem DEINE PROFESSIONELLE ANLEITUNG FÜR REHABILITATION, PHYSIOTHERAPIE & FITNESS...
- Seite 2 Inhalt Einleitung ..............3 Produktinformationen Material und Eigenschaften ........4 Auswahl des richtigen Bands ....... 6 Wicklung und Fixierung ........6 Zubehör ..............7 Anwendungshinweise ..........8 Übungen Zur Muskelkräftigung ..........9 Zur besseren Bewältigung des Alltags ....20...
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Seite 3: Einleitung
Physiotherapien, Rehabilitationsmaßnahmen Schmerzreduktion und auch allgemein zur Steigerung von Kraft, Mobilität und Flexibilität entwickelt. Gleichgewichtsverbesserung Im Laufe der Jahre ist das Sortiment von TheraBand ® Verbesserung der Ausdauer entsprechend den Wünschen und Bedürfnissen des Sturzprophylaxe wachsenden Gesundheits- und Fitnessmarktes ge- wachsen. -
Seite 4: Produktinformationen
Produktinformationen Material und Eigenschaften des Übungsbands TheraBand Übungsband kostengünstig, ® körperlichen Leistungsniveau. Der Widerstand des leicht zu transportieren und vielseitig einsetzbar. Bands ist abhängig von seiner prozentualen Dehnung. Äußerlich ist das System der geradlinig (linear) Dehnst du beispielsweise ein rotes Übungsband ansteigenden Widerstände durch die für die Marke... - Seite 5 Gebrauch regelmäßig mit Regelmäßiges Pudern verhindert ein Verkleben des Talkum/Puder gepflegt werden. Personen mit Latexall- Bands durch Feuchtigkeit oder Schweiß. ergie können auf latexfreie Bänder von TheraBand ® rückgreifen. Die Haltbarkeit und das sichere Training mit Verschmutzte Übungsbänder lassen sich einfach den Übungsbändern hängen im Wesentlichen von der...
- Seite 6 Produktinformationen Fixierung an den Händen Ein Einsatz des Bands im Wasser ist möglich. Nach dem Gebrauch sollte das Band jedoch mit chlorfrei- em Wasser abgespült und flächig getrocknet wer- den. Auswahl des richtigen Bands Die Wahl der Farbe des Bands und damit der richtigen Bandstärke richtet sich nach den individuellen Thera- pieerfordernissen bzw.
- Seite 7 Produktinformationen Fixierung an den Füßen Hilfreiches Zubehör beim Training mit dem Übungsband Die nahezu unbegrenzten Anwendungsmöglichkeiten machen das TheraBand Übungsband zu einem einfa- ® chen wie effektiven Trainingsmittel. Diverses Zubehör (TheraBand Assist™, Türanker, Griffe, Fußschlaufen, ® Sportgriff) ermöglichen zusätzliche Trainingsvarianten.
- Seite 8 Anwendungshinweise Physiotherapie und Rehabilitationsbehandlung Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Ausführung der Bewegung in der Anfangsstellung, Die Physiotherapie und jede Rehabilitationsbehandlung bei der Durchführung und am Ende der Bewegung. ist unter fachkundiger Anleitung auszuführen. Der The- Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten rapeut sollte die notwendige Maßnahme mit dem betref- Übungsband.
- Seite 9 Bizeps Ausgangsstellung Endstellung Variante Schrittstellung, vorderer Fuß auf der Ellenbogen beugen dabei das vorde- Die Armbeugung zeitgleich mit einem Bandmitte, Gewicht auf dem vorde- re Knie etwas mehr beugen, Rumpf tiefen Ausfallschritt kombinieren. ren Bein. Bauchspannung, Daumen stabil halten, kein Hohlkreuz. außen oder oben.
- Seite 10 Trizeps Ausgangsstellung Endstellung Variante Parallelstand auf der Band- Arme rückwärts ausstre- Band mit Türanker an Tür befestigen, Arme 90° gebeugt, mitte, Bandenden greifen, cken, Rumpf stabil halten, Oberarme am Rumpf angelegt, Arme strecken. Knie leicht beugen und Schultern tief. Oberkörper gerade vornei- gen.
- Seite 11 Cross Stretch & Vom x zum X Ausgangsstellung Endstellung Variante Beide Füße auf dem Band, Zeitgleich rechten Einsteiger (stabilere Grundposition): Bandenden über- Ellenbogen 90°, Rumpf- über die Seite nach oben kreuzen. Aus der leichten Kniebeuge aufrichten in die spannung, Schultern tief. strecken + linkes Bein Torwartposition.
- Seite 12 Abduktion & Adduktion Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Beide Bandenden mit dem Rechtes Bein über das Beide Bandenden um den Rechtes Bein gestreckt Türanker an einer Tür be- Standbein hinweg heran- linken Fuß wickeln, hüft- nach außen abspreizen festigen. Stabiler Stand ziehen (Adduktion).
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Seite 13: Aufrichten Einarmig
Aufrichten einarmig Ausgangsstellung Endstellung Band um den linken Fuß wickeln und etwa mittig vom Rechten Arm und den geraden Oberkörper zeitgleich Unterschenkel mit der rechten Hand greifen, rechter Arm aufrichten, Bauchspannung halten (keine Überstreckung gestreckt, Oberkörper leicht vorgebeugt. ins Hohlkreuz), Schultern tief. - Seite 14 Schultern/Oberer Rücken Teil 1 Ausgangsstellung Ausgangsstellung Ausgangsstellung Band sicher um die Hände gewickelt, Ellenbogen 90°, Arme auf Schulter- Stand auf Bandmitte, Arme lang. schulterbreit geöff nete Unterarme, höhe parallel zum Boden, Schultern 90° im Ellbogen gebeugt. Oberarme tief, Daumen innen. an den Rippen, Daumen oben.
- Seite 15 Schultern/Oberer Rücken Teil 2 Ausgangsstellung Endstellung 1 Endstellung 2 Endstellung 3 Ausgangsstellung für alle „Rudern“: Ellenbogen nach „Torwart“: Unterarme aus „Fenster öff nen“: gestreck- 3 Übungen: Band um die hinten ziehen, Schulter- der Vorhalte seitlich neben te Arme aus der Vorhalte Füße gewickelt, Banden- blätter aktiv...
- Seite 16 Lift Squat Kick Back Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Beide Füße mittig auf dem Zeitgleich Knie beugen Doppeltes Band, linken Linkes Bein kraftvoll nach Band, Band um Hände ge- und Arme hoch strecken, Fuß in der unteren Schlau- hinten weg „kicken“ (Knie wickelt, Arme gestreckt.
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Seite 17: Gerade Bauchmuskeln
Gerade Bauchmuskeln Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Rückenlage, Arme Bauch anspannen, Rippen Bandenden wie bei 1 be- Beine anziehen, wenn streckt Richtung Decke, zum Becken ziehen und festigen und Bandschlau- möglich Oberkörper dabei Hüfte + Knie ca. 90°, Band Oberkörper + Kopf anhe- fe um die Füße wickeln, noch weiter anheben. -
Seite 18: Schräge Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Band sicher befestigen Parallel Oberkörper anhe- Rückenlage, rechtes Bein Oberkörper anheben und und Bandschlaufe um die ben und rechts Knie und gestreckt am Boden, lin- dabei gestreckten Füße wickeln. Rückenlage, linken Ellbogen annähern kes Bein nahezu gestreckt rechten Arm (Finger) zum Knie + Hüfte 90°, Hände (Oberkörperrotation links),... - Seite 19 Rotation Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Kanutenstand, Band um Oberkörper langsam nach Bandmitte um den rechten Oberkörper nach links und den vorderen Fuß gewi- links und rechts rotieren Fuß wickeln, Bandenden rechts rotieren, aufrecht ckelt, Bandenden in ge- und Arme mitnehmen. in gefausteten Händen, bleiben.
- Seite 20 Hüftstreckung / Po Ausgangsstellung Endstellung Variante Rückenlage, Band über Be- Becken gegen den Bandwi- Ausgangsstellung wie bei 1 aber Band um das ckenknochen legen und um derstand nach oben anheben, rechte Knie wickeln. Becken vom Boden gegen die Hände wickeln, Band auf Bauch flach halten, Schulter- den Bandwiderstand anheben, linke Hüfte voll- Spannung am Boden halten.
- Seite 21 Ganzkörper Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Unterarmstütz. Bandmitte Rechtes Bein gegen den Vierfüßlerstand, Band um Linkes Bein und rechten um den rechten Fuß und Bandwiderstand vollstän- den linken Fuß und Ban- Arm gleichzeitig anheben Bandenden um die Hände dig nach hinten ausstre- denden um die Hände ge- und vollständig bis zur gewickelt.
- Seite 22 Latissimus / „Klimmzug“ Ausgangsstellung Ausgangsstellung Band mit Türanker an Tür befestigen, Arme Bauchlage mit Stirn am Boden, Arme anheben und gestreckt ca. 10 vor dem Körper ausgestreckt, Daumen oben, cm auseinander ziehen. Rumpfspannung. Endstellung Endstellung Gespanntes Band hinter den Nacken ziehen, Bewegungsansatz Beide Arme gestreckt nach hinten-unten zie- kommt aus den Schulterblättern (ziehen nach unten-innen), Unterar- hen bis hinter den Po, dabei Schulterblätter...
- Seite 23 NOCH MEHR FLEXIBILITÄT IN THERAPIE UND DAS ORIGINAL TRAINING MIT DEM THERABAND ZUBEHÖR ® TheraBand TheraBand TheraBand TheraBand ® ® ® ® Sportgriff Fußschlaufen Assist™ Türanker artzt.eu/theraband Weitere Infos unter:...
- Seite 24 Physical Therapy / Medizinprodukt Ludwig Artzt GmbH,Schiesheck 5, 65599 Dornburg , Deutschland www.artzt.eu, info@artzt.eu 30°C Tel.: +49 (0) 6436 - 944 93 - 0 15°C Fax: +49 (0) 6436 - 944 93 - 33 Mehr unter artzt.eu/soziales 99901648 70000 © 2021 Ludwig Artzt GmbH Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutschland.