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Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie währ-
end der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus
und atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangs-
position ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Muskelaufbautraining machen, 1 Minute lang bei
Muskelstraffen und 30 Sekunden bei Training zur
Gewichtabnahme. Nehmen Sie sich in den ersten
Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu
machen und um die richtige Haltung der verschiede-
nen Übungen zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
MUSKELTABELLE
Trapezmuskel
Deltoidmuskel
Bizeps
Armspeichen-
muskel
Außen-
schenkel
Oberschenkel
Großer
Quadrizeps
Gesäßmuskel
Innerer Schenkel
Vorderer
Wadenmuskel
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 19 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie
am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtig-
sten Körpermaße.
Der Schlüssel zum Erfolg ist, Krafttraining zum
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
Großer
Brustmuskel
Gerader
Trapezmuskel
Bauchmuskel
Deltoidmuskel
Schräger
Bauchmuskel
Rhombenmuskel
Latissimus
Kreuzmuskel
Armspeichen-
Gesäßmuskel
Außenschenkel
Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
Wadenmuskel
12
Diagramm für die Identifizierung der Teile
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben
jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der Teileliste auf Seite 14 Anmerkung:
Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten
Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt
worden ist.
Trizeps
M10 x 19mm Bolzen (31)
muskel
Großer
M10 x 135mm Bolzen (36)
M10 x 114mm Bolzen (19)
M10 x 58mm Bolzen (32)
M8 x 57mm Bolzen (18)
M8 Unterlegscheibe (16)
M6 x 16mm Schraube (29)
M10 Unterlegscheibe (34)
M6 x 38mm Schraube (30)
5
M8 Nylon-Verschlussmutter (17)
M10 Nylon-Verschlussmutter (33)
M6 Unterlegscheibe (26)
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