Active Touch MASSAGE-ROLLE Trainingsanleitung

MASSAGEROL
ROULEAU DE
MASSAGE
MASSAGE-ROLLE
KLEINE ROL – GROOT EFFECT
Verbeter met een kleine inspanning de soepelheid en het
prestatievermogen van uw spieren.
• Voor een eenvoudige en doeltreffende massage van de
spiervezels
• Versnelt het herstel van het spierweefsel na belasting
• Verbetert de doorbloeding en vermindert spanningen
• Materiaal: EPP-schuim met verwijderbare kern voor
diverse graden van hardheid
• Incl. trainingshandleiding (zie achterzijde)
• Diameter: 14 cm / Lengte: 33 cm
PETIT ROULEAU – GRAND EFFET
Améliorez à peu de frais l'élasticité et les performances de
vos muscles.
• Pour un massage simple et efficace des fascias
musculaires
• Accélère la régénération musculaire après une sollicitation
• Augmente la circulation sanguine et élimine les tensions
• Matériau : mousse EPP sur cylindre amovible pour
obtenir différents niveaux de dureté
• Fourni avec des instructions pour l'entraînement
(voir au dos)
• Dimensions : 14 cm / longeur 33 cm
Verkocht door / Distribué par / Vertrieben durch:
FLEXXTRADE GmbH & Co. KG
Hofstr. 64
D-40723 Hilden, GERMANY
Verhoog de flexibiliteit en kracht van uw spierstelsel met wei-
nig oefeningen. Met de massagerol kunt u met geringe da-
gelijkse inspanningen uw streefdoelen bereiken. Door middel
van een regelmatige en systematische training herstellen de
spieren zich en zorgen voor een duurzame verlichting voor
spanningen in het spierstelsel.
De massagerol is het ideale hulpmiddel voor een optimale
opwarmtraining.
Gebruik de massagerol voor het sporten of als hulpmiddel
Rug en schouders
Ga liggen met uw rug naar de massagerol gericht. Houd uw
handen vast achter uw hoofd. Span uw buikspieren aan en
rol op uw rug. Begin nu vanaf het stuitbeen naar de schouder
te rollen en weer terug te rollen. De voeten staan hierbij altijd
stevig op de grond.
Binnenkant van de dijbeenspier
Ga op uw buik liggen en druk uzelf omhoog met uw onder-
armen. Buig één been in de richting van uw schouder. Plaats
de massagerol onder uw dijbeen. Rol de binnenkant van uw
dijbeen vanaf de knie tot aan uw bekken en weer terug.
Zijkant van de buik en schouder
Ga aan uw linkerkant op de grond liggen en strek uw linker-
been uit. Buig uw rechterbeen en zet het voor uw lichaam
neer. Steun op uw linkerarm, plaats uw rechterhand op de
heup en leg de massagerol onder uw oksel.
Span uw buik en achterwerk stevig aan en beweeg langzaam
heen en weer vanaf uw oksel naar de rand van uw ribben-
boog. Ga dan over naar de andere kant van het lichaam.
KLEINE ROLLE – GROSSE WIRKUNG
Verbessern Sie mit geringem Aufwand die Elastizität und
das Leistungsvermögen Ihrer Muskulatur.
• Zur einfachen und effektiven Massage der
Muskelfaszien
• Beschleunigt die muskuläre Regeneration
nach Belastung
• Steigert die Durchblutung und löst Verspannungen
• Material: EPP Schaum mit entfernbarem Kern
für unterschiedliche Härtegrade
• Inkl. Trainingsanleitung (siehe Rückseite)
• Durchmesser: 14 cm / Länge: 33 cm
Art.-Nr. / N° d'article / Art.-Nr.: 2394
FLX-MR-02
PO43001425
AA 01/19 C
om te ontspannen na het sporten. Verhoging van de door-
bloeding en herstelvermogen door druk en zelfmassage. Op
deze manier zorgt u voor meer elasticiteit van de spieren en
het bindweefsel.
De intensiteit van zelfmassage kunt u met uw eigen lichaams-
gewicht variëren. Tijdens het zitten en liggen kunt u de mees-
te druk uitoefenen.
Door het lichaam met de onbelaste arm of het onbelaste been
Buitenkant van de dijbeenspier
Ga op uw linkerkant van uw lichaam op heuphoogte op de
massagerol liggen. Buig het rechterbeen over het linkerbeen.
Het bovenlichaam ondersteunt u met uw armen aan de
voorkant van het lichaam. Span uw buik en
achterwerk aan en rol heen en weer van uw
heup tot aan uw knie. Wissel
dan naar de andere kant
van het lichaam.
Kuiten
Ga op de vloer zitten en strek uw benen uit. De massagerol
legt u onder uw knieën. De armen ondersteunen het lichaam
van achteren. Til uw achterwerk van de vloer op.
Rol nu van knieholte tot enkelgewricht heen en
weer. Daarbij houdt u uw bovenlichaam stabiel,
uw benen blijven aangespannen.
KLEUR
COULEUR
FARBE
KLANTENSERVICE / SAV / KUNDENSERVICE
00800 / 78747874
(gratis, mobiel afwijkend, gratuit, différent pour la télé-
phonie mobile / kostenfrei, Mobilfunk abweichend)
flexxtrade@teknihall.be
Art.-Nr.: 2394 AA 01/19 C
te ondersteunen, kunt u de intensiteit verhogen of verlagen.
Door de witte kern van de massagerol te verwijderen, kunt u
de druk op de spieren verhogen of verlagen.
Met kern = lagere druk
Zonder kern = hogere druk
Voor alle oefeningen geldt: 8–12 herhalingen.
Achterkant van de dijbeenspier
Ga op de roller zitten. Kantel uw bovenlichaam iets naar ach-
teren en steun op uw handen. Buig uw rechterbeen. Beweeg
uw achterwerk tot aan uw knie heen
en weer, houd uw achterwerk geheven.
Herhaal de oefening met het
andere been.
Achterwerk
Ga op de massagerol zitten en ondersteun uw armen achter
uw rug. Leg uw linkerenkel op uw rechterdijbeen.
Verlaag uw gewicht naar uw handen en rol dan
langzaam met één kant van uw
achterwerk op de massagerol.
Schakel dan over naar de
andere kant.
Bovenarm
Ga met uw zij voor een lege wand staan. Leg de massagerol
tussen de wand en uw bovenarm. Beweeg met een lichte
kniebuiging op en neer, waardoor de bovenarm wordt
gemasseerd. Door de hoek van het lichaam tot aan de wand
aan te passen, kan de zwaarte van de oefening worden
verhoogd.
M1CPGCXG7 HOHENSTEIN HTTI
MASSAGEROL
In het algemeen vragen wij u om in het oog te houden:
Dat het gebruik van de massagerol op eigen risico en voor ei-
gen verantwoording is. Dat wordt aangeraden om lichte en
loszittende kleding te dragen.
Wij raden u aan advies in te winnen van een fysiotherapeut,
manueel therapeut, massagetherapeut of medisch specialist
als u na de zelfmassage vragen heeft en/of zware pijn lijdt of
als oude blessures last blijven geven.
Voorkant van de dijbeenspier
Ga uitgestrekt op de massagerol liggen. Houd uw hoofd
parallel in het verlengde van de wervelkolom en kijk naar
de vloer. Steun op uw ellebogen. Rol van uw heup tot de uw
knie, waarbij uw rug stabiel moet blijven. Om het maximale
te behalen, kunt u uw gewicht afwisselend van het ene been
naar het andere verplaatsen.
Nek
Ga tegenover een lege wand staan. Plaats
de massagerol horizontaal tussen uw nek
en de wand. Draai uw hoofd naar rechts en
naar links, waardoor uw nek zachtjes wordt
opgerekt.
TRAININGSINSTRUCTIES