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Z E N R O L L E R W O R KO U T G U I D E
ÜBUNGEN FÜR BRUST, SCHULTERN & NACKEN
Nacken-Rolle
Diese Übung dient der Entspannung und Massage der Faszien in
Deinem Nackenbereich.
1.
Lege Dich seitlich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und
schiebe den ZenRoller unter Deinen Nacken. Strecke die Arme aus
und lege die Hände vor Dir ab.
2. Probiere nun, den obenliegenden Arm in einer bogenförmigen
Bewegung zunächst zur Decke und dann zu der Dir im Rücken
liegenden Wand zu strecken. Dein Oberkörper sollte sich dabei
möglichst wenig drehen. Nur der Kopf folgt der Bewegung des
Armes. Der Anspruch dieser Übung liegt darin, den Kontakt
zwischen Deinem abgelegten Arm und Deinen Beinen zum Boden
durchgängig bestehen zu lassen.
3. Strecke Deine Arme bis zu dem Punkt, an dem Du noch keine
starken Schmerzen verspürst und halte diese Position für 2 bis 3
Sekunden.
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