Tchibo 376 619 Übungen Zur Selbstmassage

Übungen zur Selbstmassage
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg • 12562AB4X4IX • 2019-04
Unterarm
Rollen Sie die Massagerolle mit leichtem Druck über die Ober-
und Unterseiten Ihrer Unterarme ...
... oder legen Sie alternativ die Massagerolle auf einen Tisch und
rollen den Unterarm darüber.
Oberarm
Rollen Sie die Massagerolle mit leichtem Druck über die Oberarme ...
... oder lehnen Sie sich mit der Massagerolle zwischen Oberarm und
Wand an eine Wand. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Füße
schulterbreit auseinander. Lassen Sie Schultern und Arme locker
hängen. Massieren Sie die Oberarmmuskulatur, indem Sie leicht in
die Knie gehen und sich langsam wieder hoch drücken.
Po
Setzen Sie sich wie abgebildet auf die Massagerolle und bewegen
sich vor und zurück.
Fuß
Stellen Sie im Stehen oder Sitzen Ihren Fuß auf die Massagerolle
und rollen Sie den Fuß langsam vor und zurück.
Ober- und Unterschenkel Unterseite
Legen Sie die Massagerolle wie abgebildet unter den Ober- bzw. den
Unterschenkel und schieben Sie Ihr Bein langsam vor und zurück über
die Massagerolle.
Oberschenkel Oberseite
Legen Sie sich mit dem Oberschenkel auf die Massagerolle. Gehen Sie nicht ins
Hohlkreuz.
Massieren Sie den Oberschenkel, indem Sie langsam vor und zurück über die
Massagerolle rollen.
Unterschenkel Innenseite
Rollen Sie die Massagerolle mit leichtem Druck über die Innenseite Ihres
Unterschenkels.
Achtung! Massieren Sie nicht direkt auf dem Schienbeinknochen!