Outra sport Extreme Serie Anleitung Seite 59

OLIKA HOPP PÅ STUDSMATTAN
GRUNDHOPP
KNÄHOPP
SITTANDE HOPP
MAGHOPP
180-GRADERSHOPP
VARNING:
BÖRJA ALLTID HOPPA I MITTEN AV STUDSMATTAN. OM DU LANDAR MER ÄN 30 CM FRÅN
DEN MARKERADE MITTPUNKTEN SKA DU GENAST SLUTA HOPPA!
BÖRJA OM MITT PÅ STUDSMATTAN IGEN.
113897_IM.indd 59
1. Börja stående med fötterna axelbrett isär,
huvudet rakt fram och blicken i mattan.
2. Svinga armarna framåt, uppåt och runt i en
cirkelrörelse.
3. För ihop fötterna när du är uppe i luften och låt
tårna peka nedåt.
4. Håll fötterna axelbrett isär när du landar på
studsmattan.
1. Börja hoppa låga grundhopp.
2. Landa på knäna och se till att ryggen och
kroppen är rak och håll balansen med
armarna.
3. Återgå till grundhopp genom att svinga
armarna uppåt.
1. Landa sittande på studsmattan.
2. Placera händerna på mattan bredvid höfterna,
men lås inte armbågarna.
3. Återgå till stående läge genom att trycka ifrån
med händerna.
1. Börja med ett lågt hopp.
2. Landa på magen med utsträckta armar.
3. Tryck ifrån med armarna och återgå till
stående.
1. Börja med ett maghopp.
2. Tryck ifrån med vänster eller höger hand och
arm (beroende på vilket håll du vill snurra åt).
3. Se till att huvudet och axlarna pekar åt
samma håll och att ryggen är parallell med
studsmattan. Håll upp huvudet.
4. Landa på magen och återgå sedan till stående
genom att trycka ifrån med händer och armar.
59
7/11/2017 10:44 AM