IRON GYM Pull Up Boost Handbuch

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Pull Up Boost™ turns any pull-up bar into a high-powered, full-body workout machine!
EN
Pull Up Boost™ helps build strenght as you work your way up to unassisted pull ups and push ups.
THE IRON GYM PULL UP BOOST INCLUDES:
A One slip-resistant knee/foot stirrup with patented 3-in-1 resistance band pocket
B Three 40cm (16-inch) resistance bands - 15kg (33 lbs.) peak resistance each
C One bar attachment, comprised of a high-density support strap with 3-in-1 resistance band pocket and a bar attachment
D Push Up Belt - for assisted push ups
BEFORE YOU BEGIN
IMPORTANT
• Consult your physician before beginning this or any exercise program.
• Read ALL instructions and warnings completely and seek help if you do not understand their contents.
• It is the responsibility of the user to read and follow all instructions and warnings.
• Use equipment only as directed.
• DO NOT allow children under the 18 to use this product without adult or professional supervision.
• Only one person at the time should use this equipment.
• Warm up and stretch before using equipment.
• Breathe naturally and exercise using controlled, deliberate movements.
• Start out slowly and work up to a more vigorous workout.
WARNING
Fitness training can result in serious or fatal injury. Practicing safe techniques and common sense can reduce the risk of injury.
Always check equipment for worn or damaged parts before using. If any defects are found with this product, DO NOT USE.
Never pull tness cables so they line up with your face or other sensitive parts of your body. Never place any part of equipment
around neck. Never release or adjust tness equipment when under tension or in use. Never stretch a tness cable, tube or band
more than three times its original length.
CAUTION - THIS PRODUCT CONTAINS LATEX. If you have allergies to latex, do not use this product.
CARE AND STORAGE INSTRUCTIONS
Clean by wiping with a damp cloth. Do not use soap or chemicals on the Pull Up Boost
Do not store equipment in direct sunlight or in hot places.
Build lean, powerful muscle in just minutes a day with the Pull Up Boost™.
If you've got a pull-up bar, you can build lean muscle like never before. The Pull Up Boost maximizes the effectiveness of every
minute you spend on the bar. The exclusive design lets you dial in up to 45kg (100 lbs) of power assistance, so you get just the right
amount of support whether you're doing traditional or advanced pull ups or push ups.
Basic usage of the Pull Up Boost™
The Pull Up Boost is a training tool designed to allow users to practice and train pull up and push up exercises from basic to
advanced level.
By offsetting some of the weight your muscles must support, the Pull Up Boost allows you to spend more time on your pull up bar
before your muscles fatigue. This translates into longer, more effective workouts that will get you into great shape.
How to install the Pull Up Boost™
To install the Pull Up Boost, snap the hook of the Pull Up
Boost buckle onto the center of your xed pull up bar, shown
in gure 1. Make sure you can reach and grip your pull up
bar with one foot on the ground.
Using the Pull Up Boost on bars that are out of standing
reach is dangerous and should never be attempted. If your
pullup bar is out of standing reach, lower it to a safe height or
use a sturdy platform that cannot slip or tip over to
compensate.
Pull Ups
Pull Up Boost is a training tool that allows users to progress
to unassisted pull up exercises. By providing bodyweigth
support, the Pull Up Boost™ allows you to increase your
reps and improve your pull up technique.
Balancing your workouts to combat muscle imbalance
It is important to work and develop your muscles evenly. Muscle imbalances in the body can cause minor or severe pain, as well as
promote unnatural movement and posture habits that can lead to injury. Muscle imbalances also create inefficiency in the body that
actually reduces functional strength. There are two basic muscle movements you'll use to balance your body; pulling movements
and pushing movements. Pulling exercises are always paired with pushing exercises. This simple rule will help you develop more
balanced results faster!
Of cial European Distributor: Iron Gym Europe - Provio Ltd. • Business Center, Juuritie 7, 03100 Nummela, Finland.
C
Pull Ups
How to adjust the Pull Up Boost™
Once the Pull Up Boost is secured to your pull up bar, adjust
the knee/foot stirrup height by pressing the buckle and pulling
the high-density support strap, shown in gure 2.
As you raise the height of the knee/foot stirrup, the
assistance level increases. As you lower the height of the
knee/foot stirrup, the assistance decreases. You can also
reduce resistance by safely removing the center cable,
stretching it from one end and pulling it up through the cable
pocket channel. NEVER use only one cable.
It is always a good idea to place a protective pad on the oor,
under your pull up bar to prevent or minimize chance of injury.
Push Ups
Loop the push up belt through the knee/foot stirrup of Pull
Up Boost and secure it around your waist. Perform assisted
push ups by adjusting the height of the Pull Up Boost so it
provides adequate lift from the ground.
www.irongym-europe.com
Push Ups
Pull Up Boost™ transforme n'importe quelle barre de traction en une puissante machine d'entraînement du corps entier!
FR
Pull Up Boost™ aide à développer la force pendant que vous progressez vers des tractions et des pompes sans assistance.
IRON GYM PULL UP BOOST COMPREND:
A Un étrier antidérapant pour genou/pied avec une attache pour bandes de résistance 3 en 1 brevetée
B Trois bandes de 40 cm (16-pouces) de résistance - pic de résistance de 15 kg (33 lb) chacune
C Une xation pour barre, composée d'une sangle haute-densité de soutien avec une attache de bandes de résistance 3 en 1 et une
attache pour barre
D Ceinture pour pompes - pour les pompes assistées
AVANT QUE VOUS NE COMMENCIEZ
IMPORTANT
• Consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'entraînement.
• Lisez TOUTES les instructions et les avertissements complètement et demandez de l'aide si vous ne comprenez pas leur contenu.
• Il est de la responsabilité de l'utilisateur de lire et de suivre toutes les instructions ainsi que les avertissements.
• Utilisez seulement l'équipement comme indiqué.
• NE LAISSEZ PAS les enfants de moins de 18 ans utiliser ce produit sans surveillance d'un adulte ou d'un professionnel.
• Une seule personne à la fois seulement devrait utiliser cet équipement.
• Échauffez-vous et étirez-vous avant d'utiliser l'équipement.
• Respirez naturellement et effectuez votre entraînement en utilisant des mouvements contrôlés et délibérés.
• Commencez lentement et continuez pour atteindre un entraînement plus vigoureux.
AVERTISSEMENT
L'entraînement physique peut entraîner des blessures graves ou mortelles. Utiliser des techniques sûres et le bon sens peut
réduire les risques de blessures. Véri ez toujours l'équipement pour des pièces usées ou endommagées avant l'utilisation. Si des
défauts sont constatés sur ce produit, NE L'UTILISEZ PAS.
Ni tirez jamais les câbles d'entraînement de sorte qu'ils s'alignent avec votre visage ou toutES autres parties sensibles de votre corps.
Ne placez jamais aucune pièce de l'équipement autour de votre cou. Ne relâchez ou n'ajustez jamais l'équipement d'entraînement
lorsque sous tension en en utilisation. N'étirez jamais un câble, tube ou bande d'entraînement de plus de trois fois sa longueur d'origine.
AVERTISSEMENT - CE PRODUIT CONTIENT DU LATEX. Si vous êtes allergique au latex, n'utilisez pas ce produit.
INSTRUCTIONS POUR L'ENTRETIEN ET LE STOCKAGE
Nettoyez en essuyant avec un chiffon humide. N'utilisez pas de savon ou de produits chimiques sur Pull Up Boost
N'entreposez pas l'équipement en plein soleil ou dans des endroits chauds.
Développez des muscles maigres, puissants en quelques minutes par jour seulement avec Pull Up Boost™.
Si vous possédez une barre de traction, vous pouvez développer des muscles maigres comme jamais auparavant. Pull Up Boost
maximise l'efficacité de chaque minute que vous passez sur la barre. La conception exclusive vous permet d'ajuster jusqu'à 45 kg
(100 lb) de puissance d'assistance, vous obtenez donc la bonne quantité de soutien ; que vous faites des tractions ou des pompes
traditionnelles ou avancées.
Utilisation de base de Pull Up Boost™
Pull Up Boost est un outil d'entraînement conçu pour permettre aux utilisateurs de pratiquer et de s'entraîner aux exercices de
tractions et de pompes d'un niveau de base vers un niveau avancé. En contrebalançant un peu du poids que vous muscles doivent
supporter, Pull Up Boost vous permet de passer plus de temps sur votre barre de traction avant que vos muscles ne fatiguent. Cela
se traduit par des séances d'entraînement plus longues, plus efficaces qui vous permettront de devenir en pleine forme.
Comment installer Pull Up Boost™
Pour installer Pull Up Boost, accrochez le crochet de la boucle
de Pull Up Boost au centre de votre barre de traction attachée,
comme montré en gure 1. Assurez-vous que vous pouvez
atteindre et saisir votre barre de traction avec un pied au sol.
Utiliser Pull Up Boost avec des barres qui sont hors de portée
debout est dangereux et ne devrait jamais être tenté. Si votre
barre de traction est hors de portée debout, baissez-la à une
hauteur plus sûre ou bien utilisez une plateforme robuste qui
ne peut pas glisser ou basculer pour compenser.
Tractions
Pull Up Boost est un outil d'entraînement qui permet aux
utilisateurs de progresser vers des exercices de traction non
assistées. En fournissant un soutien du poids du corps, Pull
Up Boost™ vous permet d'augmenter vos répétitions et
d'améliorer votre technique de traction.
Équilibrez vos séances d'entraînement pour lutter contre le déséquilibre musculaire
Il est important de faire travailler et de développer vos muscles uniformément. Les déséquilibres musculaires dans le corps
peuvent entraîner des douleurs mineures ou sévères, ainsi que promouvoir des mouvements non naturels et des habitudes de
posture qui peuvent conduire à des blessures. Les déséquilibres musculaires créent aussi une inefficacité dans le corps qui réduit
en fait la force fonctionnelle. Il y a deux mouvements de muscle de base que vous utiliserez pour équilibrer votre corps ; les
mouvements de traction et les mouvements de poussée. Les exercices de traction sont toujours associés à des exercices de
poussée. Cette règle simple vous aidera à développer des résultats plus équilibrés plus vite!
gure 1 gure 2
Comment ajuster Pull Up Boost™
Une fois que Pull Up boost est attaché à votre barre de
traction, ajustez la hauteur de l'étrier pour genou/pied en
pressant sur la boucle et en tirant sur la sangle haute densité
de soutien, comme montré en gure 2.
Lorsque vous augmentez la hauteur de l'étrier pour genou/pied, le
niveau d'assistance augmente. Lorsque vous abaissez la hauteur
de l'étrier pour genou/pied, l'assistance diminue. Vous pouvez
aussi réduire la résistance en retirant sans danger le câble central,
en l'étirant par une extrémité et et en le retirant à travers la fente
sur l'attache des câbles. NE JAMAIS UTILISER qu'un seul câble.
Il est toujours judicieux de placer un tapis de protection sur le
sol, en dessous de votre barre de traction, pour empêcher ou
minimiser le risque de blessure.
Pompes
Faites passer la ceinture pour pompe à travers l'étrier pour
genou/pied de Pull Up Boost et attachez-la autour de votre
taille. Effectuez des pompes assistées en ajustant la hauteur de
Pull Up Boost a n de fournir un soulèvement adéquat du sol.