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GESTALTUNG DES TRAININGS
Aufwärmen:
Vor jedem Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen. Dazu sind
Dehnübungen sowie ein Training auf dem Bike mit geringem Widerstand geeignet.
Trainingseinheit:
Für das eigentliche Training ist eine Pulsfrequenz von 70 % bis 85 % Ihrer maximalen
Pulsfrequenz zu wählen.
Die zeitliche Länge Ihrer Trainingseinheit lässt sich anhand folgender Faustregel ermitteln:
Tägliches Training:
2–3 x pro Woche:
1–2 x pro Woche:
Abkühlen:
In den letzten 5 bis 10 Minuten sollte die Trainingsintensität deutlich verringert
werden, um die Muskeln effektiv abzukühlen und den Stoffwechsel anzuregen.
Mit Dehnübungen lässt sich überdies Muskelkater vermeiden.
Erfolg
Bei regelmäßigem Training werden Sie schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Sie den Widerstand
kontinuierlich erhöhen müssen, um Ihre optimale Pulsfrequenz zu erreichen. Das Training wird immer
weniger anstrengend sein und Sie werden sich im Alltag um einiges fitter fühlen.
Deshalb sollten Sie sich motivieren, regelmäßig zu trainieren. Wählen Sie feste Zeiten und starten Sie das
Training nicht zu aggressiv.
Eine alte Sportlerweisheit besagt: " Das Schwierigste am Training ist der Beginn."
rund 10 Min. pro Trainingseinheit
rund 30 Min. pro Einheit
rund 60 Min. pro Einheit
DE
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