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Aufwärm-Übungen
Innerer Oberschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden, die Sohlen Ihrer Füße
aneinander gelegt, die Knie zeigen nach außen.
Ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach innen
und drücken Sie die Knie vorsichtig in Richtung
Boden. Halten / wiederholen Sie diese Position 15
Sekunden.
Hinterer Oberschenkelmuskel
Kopf und Hals
Kreisen Sie mit Ihrem Kopf auf die
Spannung auf der linken Schulterseite
dann nach hinten, das Gesicht zur
Fahren Sie fort mit der linken Seite, so
der
rechten
Schulterseite
Ihrem Kopf nach vorne, das Kinn auf
Schultern heben
Heben Sie die linke Schulter Richtung linkes Ohr.
dann, während Sie die linke Schulter wieder senken,
Schulter Richtung rechtes Ohr.
Wade - Achillessehne
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen an eine Wand, das
linke Bein weiter vorne als das rechte. Halten Sie das rechte
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken
Sie das rechte Bein aus. Legen Sie die Sohle
Ihres linken Fußes flach an die Innenseite
des rechten Oberschenkels. Versuchen Sie,
mit der rechten Hand Ihren rechten Zeh zu
berühren und halten Sie die Übung 15
Sekunden. Wechseln Sie das rechte dann
mit dem linken Bein ab.
spüren.
rechte Seite, so dass Sie die
spüren. Rollen Sie Ihren Kopf
Decke,
der
Mund
dass Sie die Spannung auf
Schließlich kreisen Sie mit
die Brust gelegt.
Heben
die
offen.
Sie
rechte
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