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10. Stärke
Möchtest Du stärker werden? Dann hast Du das rich-
tige Programm gefunden. Die Parameter dieses Pro-
gramms wurden speziell so entwickelt, dass sie Dir
dabei helfen, Deine Kraft zu steigern. Die Stimulation
ist darauf ausgelegt, Dich bei einem Workout zu Hause
mit Deinem eigenen Körpergewicht zu unterstützen.
Wie Du dieses Programm nutzt:
•
Übungen: Körpergewichtsübungen, eine
oder zwei Wiederholungen während eines
Impuls (Beispiele: Liegestütze, Squats, Dips,
Planks, etc.)
•
Empfohlene Trainingszeit: 10 Minuten für die
ersten 3 Trainingseinheiten. Danach kannst Du
die Länge des Trainings mit jeder Einheit um 5
Minuten verlängern, bis Du beim Maximum
von 20 Minuten angelangt bist. Das Training
sollte eine Dauer von 20 Minuten NICHT über-
schreiten.
•
Cool Down: entspanntes Joggen oder Gehen
ohne Stimulation (5-10 Minuten), gefolgt von
Dehnen
•
Nach dem Krafttraining das Entspannungs-/
Massageprogramm nutzen
•
Empfohlene Anzahl an Trainingseinheiten pro
Woche: 1-2, maximal 3
Parameter:
•
Frequenz: 60-100 Hz, abhängig von der Mus-
kelgruppe
•
Impulsbreite: 350 μs
•
Impulstyp: Intervallimpulse
•
Stärke der Stimulation: 9/10
11
HINWEIS: Krafttraining mit dem ANTELOPE.SUIT ist
viel intensiver als normales Krafttraining. Es ist wich-
tig, dass Du dieses Training nur absolvierst, wenn Du
Dich komplett fühlst und nie kurz nach einem anderen
Training.
10.4 Entspannung/Massage
Nach einem anstrengenden Workout oder einfach
einem langen Tag gibt es eigentlich nichts entspan-
nenderes, als eine Massage. Mit diesem Programm
brauchst Du keine zweite Person mehr, die Deine ver-
spannten Muskeln massiert. Abhängig von der Intensi-
tät, die Du einstellst, simulieren die elektrischen Impul-
se eine regenerative Sportmassage oder eine leichte,
entspannende Massage.
Wie Du dieses Programm nutzt:
•
Übungen: Während dem Programm brauchst
Du Dich nicht zu bewegen. Lehn Dich zurück,
mach es Dir bequem und genieße die Massa-
ge.
•
Empfohlene Trainingszeit: bis zu 30 Minuten
•
Empfohlene Anzahl an Einheiten pro Woche:
maximal einmal pro Tag
Parameter:
•
Frequenz: 60 Hz
•
Impulsbreite: 200 μs
•
Impulstyp: 2.5 Sekunden pro Stimulation, 1 Se-
kunde Verstärkung des Impulses, keine Pause
!
VORSICHT
Dieses Programm NICHT während des Schlafs nutzen,
da u.A. die Schlafqualität beeinträchtigt werden kann.
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