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10. TRAININGSPROGRAMME
10.1 Warm Up
Um Dich optimal auf dein Training vorzubereiten ha-
ben wir dieses Programm entwickelt. Das Programm
kann aktiv, während Du Dich bewegst, sowie passiv,
während Du sitzt, genutzt werden. Nur 10 Minuten mit
einer geeigneten Intensität reichen aus.
Wie Du dieses Programm nutzt:
•
Übungen: lockere Bewegungen, wie z.B.:
5 Minuten lockeres Joggen (um den Kreis-
lauf anzuregen | 5 Minuten Mobilisierung und
dynamisches Dehnen
•
Empfohlene Trainingszeit: 10 Minuten vor je-
der Trainingseinheit
•
Nach dem Aufwärmen: Nutze das „Kraft"
oder „Ausdauer" Programm mit Deinem ANTE-
LOPE.SUIT
Parameter:
•
Frequenz: 60 Hz
•
Impulsbreite 250 μs
•
Impulstyp: konstanter Impuls
•
Stärke der Stimulation 5/10
HINWEIS:
Dieses Programm ist dafür da, Deinen Körper auf ein
intensives Training vorzubereiten. Deshalb fühlt sich
die Stimulationsintensität allgemein viel schwächer an
als in den anderen Trainingsprogrammen.
10
10.2 Ausdauer
5km, 10km oder sogar ein Marathon – egal was Deine
Ziele sind, dieses Trainingsprogramm wird Dir helfen,
Deine Ausdauer zu verbessern. Die wissenschaftlich
optimierten Stimulationsparameter sind so ausge-
wählt, dass Deine Bewegungen von der Stimulation
nicht zu sehr beeinträchtigt werden. Das ermöglicht
Dir eine optimale Einbindung des ANTELOPE.SUITs in
Dein Workout.
Wie Du dieses Programm nutzt:
•
Übungen: Ausdauertraining, hauptsächlich
durch gehen/joggen/rennen
•
Empfohlene Trainingszeit: 10 Minuten für die
3 Trainingseinheiten. Danach kannst Du die
Länge des Trainings mit jeder Einheit um 10
Minuten erhöhen, bis Du bei deinem Maximum
von 60 Minuten angelangt bist.
•
Cool Down: entspanntes Joggen oder Gehen
ohne Stimulation (5-10 Minuten), wenn ange-
messen gefolgt von Dehnübungen
•
Nach dem Ausdauerprogramm das Entspan-
nungs-/Massageprogramm nutzen
•
Empfohlene Anzahl an Trainingseinheiten pro
Woche: abhängig von der Intensität und Dauer
sind bis zu 4 Einheiten pro Woche möglich (eine
allgemeine Regele ist, dass jedes dritte bis vier-
te Training ohne elektrische Muskelstimulation
durchgeführt werden sollte).
Parameter:
•
Frequenz: 40 Hz
•
Impulsbreite 400 μs
•
Impulstyp: konstanter Impuls
•
Stärke der Stimulation 6/10
HINWEIS:
Wenn Du es an einem Tag nicht schaffst, draußen lau-
fen zu gehen, kannst Du das Programm alternativ auch
zu Hause nutzen, selbst wenn Du nur auf der Couch
liegst oder am Tisch sitzt. Auch eine Stimulation ohne
zusätzliche Bewegung wird Dir helfen, Deine Muske-
lausdauer zu erhöhen.
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