HOP-SPORT HS-1064E Bedienungsanleitung Seite 40

ROZCVIČKA A UKLIDŇOVÁNÍ
1. ROZCVIČKA
Tento stupeň pomáhá rozproudit krev po celém těle a uvést svaly do správného stavu. Také sníží
riziko křečí a poranění svalů. Doporučuje se provádět několik protahovacích cviků podle obrázku
níže. Při každém protahovacím cviku je třeba vydržet přibližně 30 sekund; svaly nepřepínejte
–pokud ucítíte bolest, přestaňte.
2. FÁZE UKLIDŇOVÁNÍ
Tato fáze slouží k uklidnění Vašeho kardiovaskulárního systému a svalů. Jedná se o opakování
rozcvičky sníženým tempem po dobu přibližně 5 minut. Nyní by se měly opakovat protahovací
cviky, opět pamatujte na to, abyste Vaše svaly nepřepínali. S tím, jak se dostanete do lepší kondice,
možná budete potřebovat cvičení delší a těžší. Doporučuje se cvičit minimálně třikrát týdně, a
pokud je to možné, rozložte Vaše cvičení pravidelně na celý týden.
HS-1064E 38