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K aP ite l 2 B : e r stm a liG e insta l l ati On: ei nste llU nGe n
E IN ST E L LUNG E N HE R ZF R EQ UE N ZW ERT E
O be rgre nze / U ntergre n ze
Für e in g e su nd e s un d effek tives Trai nin g s ol l ten I h re He r zrate n n i cht zu h o c h o d e r z u t ie f se i n. I h r
Fa h r ra d com p uter wi rd S ie war n en, wen n Sie zu har t ode r z u we n ig h a r t, d a s h e is s t üb e r o de r u nte r
d en e in g e g e be n e n L i miten ( m ax ./ mi n. ) trainieren. D ie a n ge ze igte He r zrate w ird im D is p lay b l in k e nd
a nge ze i g t, so l a n g e S i e üb er o der u nter d en L imiten tra in i ere n .
Anhand e i ne s Tra i n i n g stes ts d urch ein S p or tar zt k ön n e n Si e die ge n a ue n L imite n (m ax ./ m in . )
e r mi tte l n l asse n . Es gi bt ein e ein fache, jed oc h un präzi se M ö glic h k ei t, d ie We r t z u b e st imm e n:
O b ergre n ze ( Hi g h lim it) = 2 20 / 22 4 ( wom an) - a g e x 9 0 %
U n te rgre n ze (Low lim it) = 22 0 / 2 24 ( wom an) - a ge x 6 0 %
1 . Um d i e O be rgren ze ( H ig h l imi t) ein zu geben , drüc ke n S ie + o d e r - , d a n a c h M u m z u b es t äti g e n.
2 . Um d i e Unte rgren ze (Low l im it) ein z ugeb en , auc h h ie r + o de r - drü c ke n u n d mi t M be s t äti g e n.
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