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Regelmäßige Wartungsmaßnahmen
Um dieses Gerät in betriebsfähigem Zustand zu halten, müssen vorbeugende Wartungsmaßnahmen
durchgeführt werden. Alle Wartungsarbeiten in ein Protokoll eintragen, um einen Überblick über die
durchgeführten vorbeugenden Wartungsmaßnahmen zu behalten.
WARNUNG: Falls abgenutzte oder beschädigte Komponenten gefunden werden, das Gerät
außer Betrieb nehmen, bis es repariert werden kann. Missachtung dieser
Anweisung kann Verletzungen verursachen.
Täglich
1. Reinigen des Bezuges.
Wöchentlich
1. Überprüfen des festen Sitzes aller Schrauben und Muttern. Festziehen, wenn nötig.
2. Überprüfen auf abgenutzte Griffe und undeutliche Warn-/Sicherheitsaufkleber. Alle verschlissenen Teile
sofort ersetzen.
Vorgesehene Verwendung
Dieses Gerät ist für die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness vorgesehen. Für kommerzielle Nutzung.
Vor dem Training
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass
Sie gesundheitlich fi t sind. Beginnen Sie stets mit einem Aufwärmtraining. Es wird empfohlen, zunächst ein 5- bis
10-minütiges Cardio-Aufwärmtraining, gefolgt von langsamem Strecken (kein Springen), durchzuführen. Fahren
Sie mit einem leichteren Set (50 % der normalen geplanten Übungen) fort. Beginnen Sie Ihr Programm konservativ.
Wählen Sie in den ersten Wochen Gewichte, die Sie leicht anheben können. Durchlaufen Sie den gesamten
Bewegungsbereich, außer wenn Sie verletzt sind. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer.
Kennen Sie die Fachbegriffe? Eine „Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur
Ausgangsstellung defi niert. Ein „Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen
6 und 15.
Während des Trainings
Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um
Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um
Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (12-15) mit leichterem Gewicht durch. „Mogeln" Sie
nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern.
Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen
den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim „Kreistraining" fahren Sie
schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten
Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die
gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine
halbe oder volle Platte.
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Cybex 16021 Free Weight 45° Back Extension Owner's Manual
2 - Training
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