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Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
In der Übungsanleitung, die der Betriebasanleitung
beigelegt ist, sehen Sie Bilder, die die korrekte
Ausübung unterschiedlicher Übungen zeigen, sowie
eine Aufistung all der Muskeln, die beansprucht wer-
den. Die Namen der Muskeln Können Sie in der
Auflistung der Muckeln auf Seite 6 Nachschlagen.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
MUSKELTABELLE
A.
Kopfhalter
B.
Großer Brustmuskel
A
A
C.
Bizeps
D.
Schräger Bauchmuskel
B
B
E.
Armspeichenmuskel
C
F.
Oberschenkel
C
G.
Außenschenkel
D
D
H.
Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
E
J.
Schienbeinmuskel
K.
Vorderer Wadenmuskel
L.
Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N.
Innerer Schenkel
H
H
O.
Trapezmuskel
P.
Rhombenmuskel
I
I
Q.
Hinterer Deltoidmuskel
J
J
R.
Trizeps
S.
Latissimus
K
K
T.
Kreuzmuskel
U.
Hüftmuskel
V.
Großer Gesäßmuskel
W.
Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X.
Wadenmuskel
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist zur Erhöhung der Flexibilität sehr gut geeignet.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körper-
maße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training
zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres tägli-
chen Lebens zu machen.
L
L
F
F
M
M
U
U
G
G
N
N
6
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, dass Sie
sich für den Kauf einer WEIDER
entschieden haben. Die WEIDER
ist so konzipiert, dass Sie in nur wenigen Minuten pro
Tag durch Training der oberen und unteren Bauch-
muskeln einen flachen Bauch erhalten.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam
diese Anleitung, bevor Sie das WEIDER
MONTAGE
Legen Sie alle Bestandteile der Schräg-Bank auf eine freie Fläche aus und entfernen Sie das Verpackungs-
material. Werfen Sie das Verpackungsmaterial nicht weg, bis die Montage ganz ausgeführt ist. Lesen Sie jeden
Montageschritt zuerst durch, bevor Sie damit beginnen. Achten Sie darauf, dass alle Teile so orientiert sind, wie
in den Zeichnungen angegeben. FÜR DIE MONTAGE BRAUCHT MAN EINEN KREUZ-SCHRAUBENZIEHER
(NICHT IN DER VERPACKUNG ENHALTEN).
1.
Bevor Sie mit der Montage beginnen, achten Sie
darauf, dass Sie die umrandete Information
oben verstanden haben.
O
O
Befestigen Sie die Rückenlehne (3) mit drei M6 x
50mm Schrauben (5) am Rahmen (1).
P
P
Q
Q
R
R
S
S
T
T
2. Richten Sie die Löcher am Rahmen (1) mit den ange-
zeigten Löcher am Einstellungsbein (2) aus. Befes-
tigen Sie das Einstellungsbein mit zwei Verschlussstif-
V
V
ten (8) am Rahmen.
W
W
X
X
Schräg-Bank benutzen. Sollten Sie Fragen haben,
®
110 Schräg-Bank
setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter
®
110 Schräg-Bank
der Service-Telefon-Nr. 02233 613 250 in Verbindung.
Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die
Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-
Nummer lautet WEEVBE32410. Die Serien-Nummer
steht auf dem beigefügten Aufkleber, der an die
Schräg-Bank angebracht wurde (siehe Vorderseite
®
110
dieser Bedienungsanleitung).
1
1
5
2
1
8
2
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