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Der Aufkleber, unten abgebildet, muss zum GerŠt in der angezeigte Stelle befestigt sein. Finden Sie die
AufkleberblŠtter die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie den
Aufkleber ab, die auf deutsch ist und treffen Sie ihn auf das LaufgerŠt zu, damit sie den Aufkleber auf
englisch bedecken.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz, von unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 0180/5 23 12 34. Sehen Sie der rŸckseitigen Abdeckung.
Kleben Sie diesen Aufkleber an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Der Aufkleber wird auf
38%
der tatsŠchlichen Grš§e
gezeigt.
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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder
irgendeinem anderen Trainingsprogramm be-
ginnen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder ge-
sundheitliche Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren kšnnen
die Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssen-
sor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie aller-
dings nicht, dass dies hier nur allgemeine Richtlinien
sind. FŸr detailliertere Trainingsinformation sollten Sie
ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die richtig
†bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt den empfohlenen Puls fŸr Fettver-
brennung und Aerobic-†bungen.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, finden Sie zu-
erst Ihre Alter auf dem oberen Teil des Diagramms, das
oben abgebildet ist (das Alter wird dabei zur nŠchsten
Dekade auf- oder abgerundet). NŠchst, finden Sie die
drei Zahlen die auf der Spalte Ÿber Ihrem Alter sind.
Diese drei Nummern stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.
Die niedrigeren zwei Zahlen sind die empfohlenen
Puls fŸr Fettverbrennung; die hšhere Zahl ist der emp-
fohlene Puls fŸr Aerobic-†bungen.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor am Computer. Sollte Ihre Pulsfrequenz
zu hoch oder zu niedrig sein, dann verŠndern Sie bitte
die Geschwindigkeit des Laufbandes.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydrat- kalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespei-
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, dass
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der niedrigsten Zahl Ihrer
Trainingszone liegt.
Zur maximalen Fettvrebrennung, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein,
dass Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒAerobicÓ sein. Aerobic Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die
Lunge zu pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu ver-
sorgen. FŸr Aerobic Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, dass Ihre
Pulsfrequenz in der NŠhe der hšchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmenÑFangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten †bungen an. Ein ange-
messenes AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Training in der TrainingszoneÑNach dem
AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres Trainings er-
hšhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet.
Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60 Minuten lang.
(WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten
nicht Ÿberschreiten.)
AbkŸhlenÑBeenden Sie jedes Training zur
AbkŸhlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
FlexibilitŠt Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen kšnnten.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
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