Inhaltszusammenfassung für Scala SC 440
- Seite 1 SC 440 Gebrauchsanweisung Pulsuhr SC 440 Instruction Manual Heart Rate Monitor SC 440 Mode d`Emploi Montre de mesure de la fréquence cardiaque SC 440 www.scala-electronic.com © by scala electronic gmbh, Germany...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS INHALTSVERZEICHNIS ........... . VORBEMERKUNGEN Sehr geehrte Kunden . -
Seite 3: Vorbemerkungen
VORBEMERKUNGEN Sehr geehrte Kunden, wir gratulieren Ihnen zu Ihrer neuen Pulsuhr SC 440 von Scala ® Wir freuen uns über den Kauf unserer Uhr und wünschen Ihnen viel Freude und Erfolg damit. Ihre Pulsuhr sollte von nun an ein ständiger Begleiter bei all Ihren Übungen sein. -
Seite 4: Training Mit Der Pulsuhr
Was immer auch das Ziel Ihres Trainings ist - Gewichtsreduzierung, Verbesserung der allgemeinen Fitness oder systematisches Wett- kampftraining - mit Ihrer Pulsuhr SC 440 können Sie nun gezielt trainieren, indem Sie einen Richtwert für Ihre Pulsfrequenz ein- halten. Sie sollten dazu jedoch Ihre Pulsfrequenz während des gesamten Trainingsprogramms messen. -
Seite 5: Trainingsplanung
TRAININGSPLANUNG So planen Sie Ihr Training Ob Gewichtsreduzierung oder Wettkampftraining Ihr Ziel ist, setzen Sie Grenzwerte für das Training, und trainieren Sie nach diesem Programm. Das optimale Trainingsprogramm besteht darin, obere und untere Grenzwerte für Ihre Pulsfrequenz festzulegen, die ein Prozentwert Ihrer bekannten oder geschätzten maximalen Pulsfrequenz (Maximum Heart Rate = MHR) sind. -
Seite 6: Ihre Optimale Trainingszone
TRAININGSPLANUNG Ihre optimale Trainingszone Ihre Übungen sind stets von den drei Kernbegriffen Intensität, Dauer und Häufigkeit gekennzeichnet. Je nachdem welches Ziel Sie verfolgen (Gewichtsabnahme, Beibehaltung der körperlichen Verfassung oder Verbesserung der körperlichen Verfassung) sollten Sie Ihre Trainingszone entsprechend wählen. Das ACSM (American College of Sports Medicine) hat die Puls- werte folgendermaßen eingeteilt: % Ihrer persönlichen MHR Intensität... -
Seite 7: Effekte Der Verschiedenen Zielzonen
TRAININGSPLANUNG Verbesserung der körperlichen Verfassung: Woche(n) Häufigkeit Dauer Intensität (Belastungen/Woche) (min) 3 - 5 3 - 4 20 - 30 mäßig 3 - 5 3 - 5 30 - 45 anstrengend Effekte der verschiedenen Zielzonen Das Training im unteren Bereich von ca. 50 - 60 % der MHR (Maximum Heart Rate) zielt auf eine Verbesserung der Gesundheit. -
Seite 8: Gewichtsreduzierung
GEWICHTSREDUZIERUNG Die Energiemenge Ein Erwachsener verbraucht täglich ca. 1764 kcal. Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch bestimmen. Tätigkeit Dauer Mann Frau Schlaf 460kcal 350kcal Essen 90kcal 70kcal Autofahren 0,5h 50kcal 35kcal Stehen 125kcal 95kcal Bürotätigkeit 620kcal 465kcal Kochen 1,5h... -
Seite 9: Kontrolle Des Körpergewichts Mit Der Pulsuhr
Abnehmen durch Belastung: tägliche Belastungsleistung: täglicher Energieverbrauch > tägliche Kalorienaufnahme Kontrolle des Körpergewichts mit der Pulsuhr Ihre Pulsuhr SC 440 hilft Ihnen nun dabei, den Kalorienverbrauch und die Gewichtsabnahme zu berechnen. Bitte beachten Sie: - Der berechnete und protokollierte Kalorienverbrauch gilt für die gesamte Belastungsdauer, nicht nur für Einzelbelas-... -
Seite 10: Vor Dem Start
VOR DEM START Der Trainingsverlauf Das optimale Training verläuft in drei Abschnitten: 1. Die Aufwärmphase: Zur Vermeidung von Sportverletzungen sollte eine kurze Auf- wärmphase unbedingt eingehalten werden. Dabei sind vor jeder sportlichen Tätigkeit 5-10 min leichte Dehnübungen durchzuführen. 2. Die Zielzone: Die festgelegte Belastungsintensität sollte je nach Zweck der Belastung für mindestens 20 min durchgehalten werden. -
Seite 11: Anlegen Des Sendergurtes
VOR DEM START Anlegen des Sendergurtes Verbinden Sie den Gurt mit dem Sender. Stellen Sie den elasti- schen Gurt so ein, dass der Sender fest an Ihrer Brust unterhalb der Brustmuskeln anliegt. Abb. 1 Abb. 2 Abb. 5 Abb. 4 Abb. -
Seite 12: Gebrauch - Uhrfunktionen
GEBRAUCH - UHRFUNKTIONEN Tastenfunktionen A: Set/Light-Taste Kurz drücken, um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten Lange gedrückt halten, um Einstellungen vorzunehmen B: Next/St/Sp-Taste Im Uhrmodus: Start bzw. Stopp Funktion Im Einstellungsmodus: Den Wert um den Faktor 1 verringern C: P-mode-Taste Wahltaste für die Pulsmessfunktionen “Next”-Taste im Einstellmodus D: Reset/Time-Taste Wahltaste für die Uhrzeitfunktionen... -
Seite 13: Aktivieren Des Tastensignaltons/Stundensignals
GEBRAUCH - UHRFUNKTIONEN Drücken Sie die C-Taste einmal. Die Stundenanzeige beginnt nun zu blinken. Stellen Sie mit der B- bzw. der D-Taste den aktuellen Wert ein. Durch erneutes Drücken der C-Taste können Sie ein weiteres mal durch die Einstellung der Werte: Minuten, Sekunden, 12h/24h-Anzeige und Stunden gehen. -
Seite 14: Einschalten Des Timers
GEBRAUCH - UHRFUNKTIONEN Einschalten des Timers Starten Sie den Timer, indem Sie im Timer-Modus die B-Taste einmal drücken. Der Timer beginnt zu laufen. Durch erneutes Drücken der B-Taste stoppt der Timer. Sie können den Countdown nun entweder mit der B-Taste fortsetzen oder auf den voreingestellten Wert resetten, indem Sie die D-Taste ca. - Seite 15 GEBRAUCH - UHRFUNKTIONEN Starten Sie die Stoppuhr mit der B-Taste. Während die Stopp- uhr läuft, blinkt im oberen Displayrand ein Pfeil. Durch erneutes Drücken der B-Taste können Sie die Stoppuhr anhalten Sie können den Stoppvorgang durch Drücken der B-Taste fortsetzen oder die Stoppzeit auf 0:00 zurücksetzen, indem Sie die D-Taste für ca.
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Seite 16: Gebrauch - Pulsfunktionen
GEBRAUCH - PULSFUNKTIONEN Einstellen Ihrer persönlichen Trainingszielzone Wie Sie Ihre persönliche Trainingszielzone wählen, hängt von dem von Ihnen gewählten Ziel ab. Bitte entnehmen Sie Ihre persönliche Trainingszielzone dem Einleitungsteil Seite 5 - 7. Drücken Sie die C-Taste so oft, bis Limit im oberen Displayrand erscheint. -
Seite 17: Starten Des Aufnahme-Modus
GEBRAUCH - PULSFUNKTIONEN Anmerkung: Nach dem Aktivieren des Empfangs schaltet die Uhr automatisch in den EXE.TM-Modus. Das Herzsymbol erscheint. Es stellt das Schlagen Ihres Herzens symbolisch dar. Nach einigen Sekunden wird dann auch Ihr aktueller Puls angezeigt. Die drei Symbole “Pfeil nach oben”, “TL” und “Pfeil nach unten” geben Ihnen darüber Auskunft, ob Ihr momentaner Puls sich unterhalb (Pfeil nach unten), innerhalb (TL) oder überhalb (Pfeil nach oben) der von Ihnen eingestellten Trainingszone befindet. -
Seite 18: Abfragen Der Messdaten
GEBRAUCH - PULSFUNKTIONEN während der Trainings erreicht wurde. AVG: zeigt Ihnen den durchschnittlichen Pulswert Ihrer bis- herigen Übung an. STW: zeigt Ihnen die Gesamtzeit Ihres Trainings an (vom Zeit- punkt des Startens der Aufnahme). Abfragen der Messdaten Wenn der Aufnahme-Modus beendet ist, (im Display wird STOP angezeigt), können Sie Ihre Messdaten abrufen. -
Seite 19: Technische Daten / Garantie
Das Gerät erfüllt die Vorgaben der Verträglichkeit: europäischen Norm EN 60601-1-2. Garantie Für die Pulsuhr SC 440 gewähren wir eine Garantie von 24 Monaten (ab Kaufdatum). Die Garantie umfasst das Gerät und die Zubehörteile (ausgenommen die Batterien). Die Garantie erstreckt sich nicht auf Schäden, die auf unsach- gemäße Behandlung, Unfälle, Nichtbeachtung der Gebrauchs-...