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VORBEREITUNGEN ZUM TRAINING
1
Stellen Sie den Netzschalter auf
EIN.
* Der Netzschalter ist zum Zeitpunkt der Lieferung
auf „ON" (EIN) gestellt.
2
Setzen Sie sich auf den Sitz und überprüfen Sie die Länge der Steigbügel.
•
Winkeln Sie Ihre Beine etwas an und stellen Sie die Steigbügel auf die Länge ein, in der Ihre Füße fest gehalten werden.
•
Stecken Sie Ihre Füße in die Steigbügel. Wenn Sie sich zu eng oder zu locker anfühlen, steigen Sie wieder vom Gerät ab
und stellen Sie noch einmal die Höhe der Steigbügel ein.
(Siehe Seite DE8.)
Hinweise
•
Tragen Sie keine Hosen aus dünnem Material, Shorts oder
ähnliche Kleidung, die es möglich macht, dass Ihre Haut in
Kontakt mit dem Sitz und den Steigbügeln kommt.
Wird diese Warnung ignoriert, kann es zu
Personenschäden durch Abschürfungen kommen.
•
Tragen Sie während des Trainings Socken.
Es wird auch empfohlen Schuhe zu tragen, um eine zu
große Belastung auf Ihre Füße zu verringern.
•
Berühren Sie nicht das Steuerpult, wenn Sie auf das Gerät
steigen.
•
Verwenden Sie die Steigbügel nicht, wenn Sie den Sitz
auf- oder abbauen.
Stecken Sie Ihren Fuß in den Steigbügel, nachdem Sie auf
das Gerät gestiegen sind.
•
Suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie Angst haben, dass Sie Ihr
Gleichgewicht verlieren und herunterfallen, wenn Sie vom
Gerät auf- oder absteigen oder wenn Sie trainieren.
3
Dehnen Sie Ihre Muskeln.
•
Es wird empfohlen sich zu dehnen, bevor man das Gerät verwendet.
DE9
9-10
Treten Sie in den Steigbügeln
mit den Fußballen (dem
breitesten Teil des Fußes) auf.
Grundhaltungen für das Training
(Zur Wirkungssteigerung)
Setzen Sie sich gerade
Bewegen Sie ihren
auf den Sitz und ziehen
Kopf so wenig wie
Sie Ihr Kinn an.
möglich.
Schauen Sie
geradeaus.
Halten Sie Ihre Hüften in
der Mitte des Sitzes.
Treten Sie in den
Steigbügeln mit den
Fußballen auf.
Setzen Sie sich in die Mitte des Sitzes, um links und
rechts das Gleichgewicht halten zu können.
Führen Sie nicht die folgenden Stellungen aus.
Sie bewegen Ihren
Die Arme sind
Die Schenkel sind
Kopf vor und zurück.
nicht entspannt.
zu locker.
Haltung wenn der Sitz nach vorne geneigt ist
*Eignet sich, um die Taille, Körper und Beine zu trainieren.
Drücken Sie
den Sitz mit
Üben Sie leichten
Ihren Hüften.
Druck mit Ihren
Schenkeln aus.
Drücken Sie die Steigbügel nach vorne.
Halten Sie
Sitzen Sie in einer
Ihren Rücken
entspannten
gerade.
Haltung.
Halten Sie sich leicht
am Griff fest.
Halten Sie sich mit Ihren
Schenkeln im Sitz fest.
(Halten Sie Ihre Hüften in
der Mitte des Sitzes.)
Es wird mit dem
Runde Schultern
Zu stark
Fußgewölbe aufgetreten.
zurückgelehnt.
Haltung wenn der Sitz nach hinten geneigt ist
*Eignet sich, um den Rücken und die Hüften zu trainieren.
Setzen Sie
Halten Sie Ihren
sich gerade
Rücken gerade.
im Sitz hin.
Drücken Sie sich
mit Ihren Hüften
zurück auf den Sitz.
Drücken Sie den Steigbügel nach hinten.
DE10
2010/03/19
12:57:58
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