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TRAININGSRICHTLINIEN
Personen über 35 Jahren, sowie jüngere Personen mit Übergewicht sollten vor Beginn eines Trainings-
programms einen Arzt aufsuchen. Personen mit Diabetes, erhöhtem Blutdruck, Herzkrankheiten in der
Familie, einem hohen Cholesterinspiegel oder sitzendem Lebensstil sollten sich durch eine medizini-
sche Untersuchung und einen Stresstest absichern, vorzugsweise von medizinischem Personal ange-
leitet.
Medizinische Studien haben gezeigt, dass eine gewisse Trainingsquantität ausreicht, um Herz und
Atemwege, sowie die Muskulatur zu trainieren. Die Trainingsquantität liegt zwischen 60% und 75% Ih-
res Maximalpulses, der während einer Trainingssitzung gemessen wird. Dieser Bereich erlaubt ausrei-
chend Training, um Fitness herzustellen, aber nicht zu viel, um Verletzungen hervorzurufen.
Sollten Sie zu irgendeiner Zeit während des Trainings Schwindel oder Brustschmerzen feststellen,
unterbrechen Sie es sofort und suchen Sie ärztliche Hilfe auf.
ZIELPULSZONE
220-Ihr Alter=maximaler Puls
Trainieren Sie nicht bei Ihrem Maximalpuls. Die empfohlene Pulszone liegt zwischen 60% und 75%
Ihres maximalen Pulses.
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