ProLinx P11 Bedienungsanleitung Seite 106

Se avetedomande,inviate un'e-mail a ×help514@outlook.com
roulant,afferrareicorrimanoconentrambelemani e guidarelamachina a una velocità bassadi 1,6-3,2 KM/H(1-2
MPH).Dopo essersi sentiti a proprio agio,aumentare lentamente il velocità a 3-5 KM/H(1.9-3.1MPH).Mantenere
questavelocità per circa 10 minuti,quindi arrestare lentamentela macchina.Non correre ad alta velocità per la
prima volta per evitaredi cadere.
Esercizio:
Cammina per circa 1 KM (0,6 Ml)a passo costante e registra il tempo trascorso.Questo potrebbe richiedere 15-
25 minuti.Quando sicammina a una velocità di4,8 KM/H (3 MPH),la distanza di1 KM(0,6 MI)richiederà circa
13 minuti.Dopo aver scoperto chequesto livellodiesercizio è facile,puoi aumentare gradualmentelavelocità e
puoifare un buon esercizioper30 minuti
Frequenza di esercizio:
L'obiettivo consigliato è di 3-5 volte a settimana,con 15-60 minuti di esercizio ogni volta.E meglio fare
un programma di esercizi in base alle proprie condizioni fisiche,piuttosto che allenarsi in base alle proprie
preferenze.E possibile controllare P'intensità dell'lesercizioregolandolavelocità e il tempo diesercizio.
Esercizio:
Fare esercizio per 15-20 minuti è un ottimo modo per risparmiare tempo.Riscaldati a una velocità di4-4,8 KM/
H(2,5-3 MPH)per 5 minuti,quindi aumenta lavelocitadi 0,3 KM/H (0,2 MPH)al minuto finché non scegli una
velocitaadeguatae continua ad allenarti per un periododitempo Si,non esagerare
ll contenuto di cui sopraè solodi riferimento,si prega di consultare un professionistaperinformazioni specifiche.
Indossare:
Tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paiodi scarpe,sono consigliate scarpe da corsa o da ginnastica.Non
attaccare oggettiestranei sullesuole delle scarpe ed evitaredi portare oggettiestranei sotto il nastro da corsa
per consumare lapedanaeil nastro dacorsa.Labbigliamento deve essere comodo e adatto alleserciziofisico,si
consiglia abbigliamento sportivo in cotone e traspirante
Esercizi di stretching:
Non importa quanto velocemente cammini,è una buona idea iniziare con qualcheminuto di stretching.I muscoli
caldi sono più facii daallungare,quindi riscaldaticamminando prima per 5-10 minuti.Quindi fermati e allunga
come segue:5 volte per 10 secondio piùsuciascuna gamba:fallodi nuovo dopol'allenamento.
1.Allungati
Piega leggermentele ginocchia,piegalentamente il corpo in avanti,rilassala schiena e
lespalle,prova a toccare ledita dei piedi con le mani,mantieni la posizione per 10-15
secondi,quindirilassati.Ripeti 3 volte per ogni gamba.
2.Allungamento del tendine del ginocchio
Sedersisu un cuscino pulito con una gamba dritta e Iatra gamba tirata in modo che
aderisca all'interno della gamba dritta.Prova a toccare le dita dei piedi con le mani,
mantieni laposizione per 10-15 secondie poirilassati.Ripeti 3 volte per ogni gamba.
3.I piedini e il tendine d'Achille si allungano
Mettiti in piedi con due manisul muro o sull'albero,un piededietro,mantieni la gamba
posteriore dritta e il tallonea terra,inclinati verso il muro o Palbero,mantieni laposizione
per 10-15 secondie poirilassati.Ripeti 3 volte per ogni gamba.
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