Inhaltsverzeichnis
Werbung
Anhang A: METRIKDEFINITIONEN
Berichtdefinitionen
Bericht „Zeit in Zonen"
Trainingszonen
1. Unterschiedliche Behälter oder Intervalle, spezifisch für ein bestimmtes Energie- oder physiologisches System. Von kurzen,
maximalen Anstrengungen bis zu langen, maximalen Anstrengungen laufen diese Energiesysteme entlang einer Skala von anaeroben
bis zu aeroben Stoffwechselwegen. Gebräuchliche Richtwerte für diese Skala sind u.a. die Leistung beim Laktatschwellenwert und
die Leistung bei VO2 max.
Erholungszone (Zone 1)
1. Eine leichte Übungsintensität mit minimaler Beanspruchung oder Belastung des Körpers. 2. Auf einer Skala von 1 bis 10 des
subjektiven Belastungsempfindens entspricht die Erholungszone einer 1 bis 2 oder „sehr leicht" bis „leicht". 3. Auf einer Skala von 6
bis 20 des subjektiven Belastungsempfindens entspricht die Erholungszone einer 6 bis 10 oder „sehr sehr leicht" bis „sehr leicht".
4. Die Übungsintensität hängt nur vom aeroben Stoffwechsel, hauptsächlich vom Fettstoffwechsel, ab. 5. Eine Übungsintensität, die
eine unbestimmte Zeitspanne aufrecht gehalten werden kann.
Ausdauerzone (Zone 2)
1. Eine gemäßigte Übungsintensität mit etwas Beanspruchung oder Belastung des Körpers. 2. Auf einer RPE-Skala von 1 bis
10 entspricht die Intensität 3 bis 4 oder „gemäßigt" bis „etwas anstrengend". 3. Auf einer RPE-Skala von 6 bis 20 entspricht die
Intensität 10 bis 13 oder „ziemlich leicht" bis „ein wenig anstrengend". 4. Die Übungsintensität hängt vom aeroben Fett- und
Kohlenhydratstoffwechsel ab. 5. Die Übungsintensität kann gehalten werden, solange der Athlet mit Kohlenhydraten versorgt wird
(d.h. essen darf).
Laktatschwellenwertzone (Lactate Threshold Zone, LT-Zone) (Zone 3)
1. Eine Zone hoher Intensität, gekennzeichnet durch einen plötzlichen Anstieg der Atemfrequenz. 2. Auf einer RPE-Skala von 1 bis
10 entspricht die Intensität 5 bis 7 oder „anstrengend" bis „sehr anstrengend". 3. Auf einer RPE-Skala von 6 bis 20 entspricht die
Intensität 13 bis 16 oder „ein wenig anstrengend" bis „sehr anstrengend". 4. Ein Bereich der Übungsintensität, der mit einer leichten
Modulation oder einem Anstieg des Blutlaktatwerts über einem Ruhebasiswert bis zu einer Intensität geht, der einem Blutlaktatwert
von 2 bis 3 mm über einem Ruhebasiswert entspricht. 5. Eine Abgrenzung zwischen aerobem Stoffwechsel und einer Mischung aus
aneorobem und aerobem Stoffwechsel. 6. Eine Gesamtübungsintensität, die zwischen 40 Minuten und 2 Stunden aufrecht gehalten
werden kann, je nach Verfügbarkeit der gespeicherten Kohlenhydrate oder des Glykogens im Körper.
Joule GPS Benutzerhandbuch Seite 26
Werbung
Inhaltsverzeichnis
