Cal Spas Family Fun-Serie Bedienungsanleitung Seite 54

Anhang
Zehen, Fußgelenke, Knie, Beine, Hüften, Hände, Handgelenke und Schultern konzentrieren. Die Größe
und Form des Wellnessbads bestimmt, welche spezifischen Übungen Sie darin machen können. Hier
sehen Sie einige Übungen mit niedriger Stoßeinwirkung, die die Gelenkigkeit und Kraft fördern.
Armstrecken nach vorne
Strecken Sie beide Arme vor sich aus. Heben Sie die Hände so hoch wie möglich über den Kopf, und
halten Sie die Ellbogen dabei so gerade wie möglich. Wenn ein Arm sehr schwach ist, helfen Sie mit dem
anderen Arm nach.
Ellbogenbeugen
Beginnen Sie die Bewegung mit so weit wie möglich gestreckten Ellbogen. Die Finger zeigen nach unten.
Beugen Sie die Ellbogen und versuchen Sie, mit den Daumen Ihre Schultern zu berühren. Halten Sie die
Ellbogen nahe beim Körper. Sie müssen die Schultern nicht berühren. Entspannen Sie dann die Ellbogen,
und strecken Sie die Arme an der Körperseite nach unten aus.
Handgelenkbeuge
Beugen Sie beide Handgelenke nach oben und dann nach unten. Sie können diese Übung auch mit jeweils
nur einem Handgelenk machen und dabei die freie Hand mit dem Daumen nach oben unter die übende
Hand legen. Hände und Finger sollten entspannt sein.
Finger-Curl
Machen Sie mit den Fingern eine lockere Faust, und strecken Sie sie wieder aus.
Knöchelkreisen
Setzen Sie sich hin, und drehen Sie den linken Fuß um das Fußgelenk im Kreis. Wiederholen Sie die
Kreise in umgekehrter Richtung. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem rechten Fuß.
Beinspreizen
Setzen Sie sich auf die Kante des Badsitzes, und strecken Sie ein Knie aus. Halten Sie das Knie gestreckt,
und bewegen Sie es seitlich nach außen. Halten Sie es drei Sekunden lang in dieser Position, und bringen
Sie es dann zurück zur Mitte. Entspannen Sie das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen
Bein.
Bedienungsanleitung 2006
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LTR20061001, Rev. C