KÜBLER SPORT SOFTX PILATES-ROLLE Bedienungsanleitung

PILATES TRAINING
INFO , ÜBUNGS UND PRODUKTVIDEOS
YOUTUBE.COM/GAUGLERLUTZ
Pilates, ein e ektives Trainingskonzept für Ihre Gesundheit, durch das Sie Ihre
Beweglichkeit verbessern und gleichzeitig Ihre Muskulatur kräftigen. Mit einer
schwerpunktmäßigen Kräftigung ihres Körperzentrums, erreichen Sie eine
Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Koordination. Eine konzentrierte und
tiefe Atmung steigert zudem Ihr Wohlbe nden und hilft Stress abzubauen.
WARM UP
SOFTX® PILATES ROLLE
AUSGANGSPOSITION ENDPOSITION
HAUPTPROGRAMM
SOFTX® PILATES ROLLE
AUSGANGSPOSITION ENDPOSITION
Gaugler & Lutz oHG
Habsburgerstraße 12 | 73432 Aalen-Ebnat
Telefon +49 7367 9666-888 | Telefax +49 7367 9666-60
sportrehafreizeit@gaugler-lutz.de | www.gaugler-lutz.de
www.airex.de | www.bebalanced.net
Kübler Sport · Karl-Ferdinand-Braun-Straße 3 · D-71522 Backnang · www.kuebler-sport.de
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Scha en Sie sich eine ruhige und angenehme Umgebung. Führen Sie die Übungen kontrolliert
und konzentriert aus. Achten Sie auf eine bewusste, tiefe und gleichmäßige Atmung.
AUSGANGSPOSITION
ROTATION
Außenposition und in
der Mitte kurz halten.
MOBILISIERUNG: Rumpf
DEHNUNG: Rücken
MARIONETTE
Die Schultern weit nach
oben schieben und wieder
zurück führen.
MOBILISIERUNG: Schultern
DEHNUNG: Oberer Rücken
Anfänger sollten zuerst leichte Übungsvarianten beherrschen, bevor sie schwere Übungen ausführen.
Wiederholungen: 5 - 12
AUSGANGSPOSITION
HALB AUFROLLEN LEICHT
Gleichzeitig Arme senken
und Kopf anheben.
Endposition kurz halten.
KRÄFTIGUNG: Bauch
MOBILISIERUNG: Schulter
FUSSTIPPEN LEICHT
Gebeugte Beine abwech-
selnd heben und senken.
KRÄFTIGUNG: Rumpf
MOBILISIERUNG: Hüfte
BEINSTRECKEN LEICHT
Beine 90° anwinkeln,
abwechselnd beugen und
strecken.
KRÄFTIGUNG: Rumpf
MOBILISIERUNG: Knie
KÜBLER SPORT GMBH | SERVICE
InFORMaTIOnSBLaTT
ENDPOSITION
MEERJUNGFRAU
Der Unterarm gleitet über
die Rolle. Endposition kurz
halten.
MOBILISIERUNG: Rumpfseite
DEHNUNG: Wirbelsäule
ARMKREISEN
Die gestreckten Arme von
hinten nach vorn kreisen.
MOBILISIERUNG: Schultern
Pausendauer: 15 - 60 Sek.
ENDPOSITION
HALB AUFROLLEN
SCHWER
Aufrollen und den Kopf
während einer Armkreis-
bewegung halten.
KRÄFTIGUNG: Bauch
MOBILISIERUNG: Schulter
FUSSTIPPEN SCHWER
Beine 90° in der Luft halten.
Abwechselnd mit dem Fuß
auf den Boden tippen.
KRÄFTIGUNG: Rumpf
MOBILISIERUNG: Hüfte
BEINSTRECKEN SCHWER
Kopf anheben und Beine 90°
anwinkeln, abwechselnd beu-
gen und strecken.
KRÄFTIGUNG: Bauch/Rumpf
MOBILISIERUNG: Knie
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