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IHRE SLENDERTONE
PROGRAMME
Hinweise zu den Programmen:
• Ihr
-Gerät ist so programmiert, dass eine bestimmte Anzahl Trainingssitzungen abgeschlossen
SLENDERTONE
sein muss, bevor das nächste Programm zugänglich wird. Beim Übergang zum nächsten Programm
erscheint das
-Symbol und die Programmnummer blinkt dreimal.
• Einige Programme müssen manuell ausgewählt werden und laufen so lange, bis die Einstellung wieder
geändert wird (Programme 7 bis 10).
• Die Programme werden mit der Programmtaste ausgewählt.
• Ein Programmwechsel ist jederzeit möglich. Die Intensität wird bei einem Wechsel aber auf Null
zurückgesetzt und muss wieder neu erhöht werden.
• Alle Programme außer Ab Crunch verfügen über Aufwärm- und Abkühlphasen.
Die
5-Programme:
SLENDERTONE ABS
Programme
Länge
(Min.)
1 Anfänger
20
2 Fortgeschrittene 1
25
3 Fortgeschrittene 2
30
4 Experte
30
5 Profi
30
6 Spezialist
30
7 Sports Pro 1
35
8 Sports Pro 2
40
9 Ab Crunch 1
6
10 Ab Crunch 2
9
Die Ab Crunch-Programme:
Ab Crunch 1 und 2 wurden speziell für Bauch-Crunches als Erweiterung Ihres Workouts entwickelt.
• Ab Crunch 1 trainiert den Rectus Abdominis, den mittleren, geraden Bauchmuskel.
• Ab Crunch 2 trainiert die Schrägmuskeln an der Bauchseite.
Die Besonderheiten der Programme zeigt das nachfolgende Diagramm:
Details zum Ab Crunch-Programm
Programm
Training
Anzahl der
Sätze
Ab Crunch 1
Anfänger-Crunch
3
Standard-Crunch
3
Ab Crunch 2
Seiten-Crunch
3
* Sie können die Ruhepause zwischen den Sätzen bei Ab Crunch 1 und 2 überspringen, indem Sie
zweimal kurz auf den Ein-/Ausschalter drücken sobald die Pause beginnt.
4
Anzahl der
Intensität
Einheiten
(max.)
3
99
10
99
20
99
20
99
20
120
Unendlich
120
Unendlich
130
Unendlich
130
Unendlich
130
Unendlich
13
Wiederholungen
Pause zwischen
Pause zwischen
pro Satz
den Sätzen*
den Wiederholungen
10
20 Sekunden
3 Sekunden
10
20 Sekunden
3 Sekunden
20
20 Sekunden
2 Sekunden
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IHRE SLENDERTONE AB CRUNCH
PROGRAMME
Ab Crunch - Anweisungen
SLENDERTONE
Beim Ausüben von Bauch-Crunches:
(a) Belassen Sie beim Ausüben der Crunches Ihre
Hände immer seitlich des Kopfes und nicht
dahinter, um eine unnötige Beanspruchung Ihres
Nackens zu vermeiden.
(b) Bauch-Crunches sollten immer auf einer
weichen und flachen Unterlage ausgeübt werden,
z. B. auf einer Turnmatte.
(c) Brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie
Schmerzen verspüren.
Spezielle Hinweise zur Verwendung der Ab
Crunch-Programme
• Machen Sie keine Bauch-Crunches, wenn Sie
Schmerzen an Hals/Nacken oder Lendenwirbel
verspüren.
• Überanstrengen Sie sich nicht. Das Training soll
nicht unangenehm sein. Bei Fragen oder bei
Rücken-schmerzen konsultieren Sie Ihren Arzt,
bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
• Diese Programme sind AUSSCHLIESSLICH für
die Verwendung bei Bauch-Crunches entwickelt
worden und sollten auch nur hierfür eingesetzt
werden. Diese Programme dürfen nicht für andere
Übungen verwendet werden.
Bauch-Crunches - Einführung
Beginnen Sie bei beiden Ab Crunch-Programmen
in der Ausgangsposition (Abb. a): Legen Sie sich mit
dem Gurt um Ihre Taille auf den Rücken. Beugen Sie
die Knie an (ca. 90°). Legen Sie Ihre Hände seitlich
an den Kopf. Ihre Füße sollten schulterbreit
auseinander und flach auf dem Boden stehen.
Ihre Bauchmuskeln sollten vollkommen entspannt
sein. Schalten Sie Ihr Gerät ein und erhöhen Sie
die Intensität.
Anweisungen für Ab Crunch 1
Ab Crunch 1 kann mit einem Anfänger-Crunch und
dem Standard-Crunch kombiniert werden.
Personen, die die Ab Crunch-Übungen das erste
Mal durchführen, sollten mit dem Anfänger-
Crunch beginnen. Sobald ihre Bauchmuskeln
stark genug sind, können sie zum Standard-
Crunch wechseln.
1(a) Anfänger-Crunch (Abb. a):
Wenn die Stimulation einsetzt, drücken Sie,
während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, den
Abb. a
Abb. b
unteren Teil Ihres Rückens gegen den Boden. Heben
Sie Ihren Kopf nicht vom Boden und entspannen
Sie ihre Halsmuskulatur so gut wie möglich.
1(b) Standard-Crunch (Abb. b):
Wenn die Stimulation einsetzt, heben Sie Ihre
Schultern langsam nach vorne, wobei der untere
Teil des Rückens am Boden bleibt. Ziehen Sie Ihren
Kopf dabei nicht ruckartig nach vorne. Beim Anheben
des Kopfes können Sie eine Überanstrengung
Ihres Nackens vermeiden, indem Sie zwischen
Hals und Brust ungefähr faustbreit Platz lassen.
2 Halten Sie die Kontraktion für drei Sekunden,
kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition
zurück und entspannen Sie die Muskeln. Die
Stimulation stoppt.
3 Nach drei Sekunden Ruhepause startet die
Stimulation wieder. Wiederholen Sie je nach aus-
geführtem Crunch die Schritte 1(a) oder 1(b) und
Schritt 2.
Anweisungen für Ab Crunch 2
Verwenden Sie dieses Programm erst, wenn Sie
beim Ab Crunch 1-Programm bereits den Standard-
Crunch üben.
1 Diagonal-Crunch (Abb. c):
Wenn die Stimulation einsetzt, heben Sie langsam
eine Schulter nach vorne in Richtung Körpermitte.
Ihre Schulter sollte 8 bis 10 cm vom Boden entfernt
sein. Achten Sie darauf, dass der untere Teil Ihres
Rückens am Boden bleibt.
Wichtig:
Bei Stimulation auf der linken Körperseite wird
die rechte Schulter angehoben und nach Innen
zur Körpermitte hin bewegt. Bei Stimulation auf
der rechten Körper-seite wird die linke Schulter
angehoben und nach Innen zur Körpermitte hin
bewegt. Achten Sie darauf, dass der untere Teil
Ihres Rückens immer am Boden bleibt. Drehen
Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig.
2 Halten Sie die Kontraktion für zwei Sekunden,
kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition
zurück und entspannen Sie die Muskeln. Die
Stimulation stoppt.
3 Nach zwei Sekunden Ruhepause startet die Stim-
ulation wieder. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2.
Abb. c
5
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