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• HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei einstellbar mithilfe der Plus- und der Minus-Tasten)
(siehe Erläuterungen zu „Warnzone" im Kapitel „Trainingsplanung")
4. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Countdown-Training vorzugeben, drücken Sie
die Modus-Taste.
5. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
6. Treten Sie in die Pedale (80), um mit dem Training zu beginnen.
11.5 Individual-Programm
In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt und
gespeichert werden.
1. Drücken Sie die Individual-Programm-Taste n.
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu programmieren, drücken Sie die Modus-Taste v.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
5. Treten Sie in die Pedale (80), um mit dem Training zu beginnen.
11.6 Intervall-Programm
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge
wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken
Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. Beachten Sie, dass
der voreingestellte Tretwiderstand während des Trainings nicht verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Intervall-Programm-Taste x.
2. Treten Sie in die Pedale 80, um mit dem Training zu beginnen.
3. Drücken Sie die Modus-Taste v, um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die
Werte für ein Countdown- Training vorzugeben.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad, Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
• L1 - für trainierte Einsteiger
• L2 - für Fortgeschrittene
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis
11.7 Berg-Programm
Das vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie
bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen der Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
Beachten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand während des Trainings nicht verändert werden
kann.
1. Drücken Sie die Berg-Programm-Taste w.
2. Treten Sie in die Pedale (80), um mit dem Training zu beginnen.
3. Drücken Sie die Modus-Taste v, um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für ein
Countdown -Training vorzugeben.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad, Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
• L1 - für trainierte Einsteiger
• L2 - für Fortgeschrittene
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis
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11.8 Test-Programm
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden
zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben,
welcher während des Programmablaufs nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des
Tests der Puls gemessen wird und der maximale Pulswert (maximale Herzfrequenz) nicht überschritten
wird, da sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann.
1. Drücken Sie die Test-Programm-Taste t.
Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit
in diesem Programm voreingestellten Wert zu.
2. Um eine individuellen Vorgabewert zu programmieren, drücken Sie die Modus-Taste v.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwiderstand (Watt) ein.
4. Treten Sie in die Pedale (80), um mit dem Training zu beginnen.
Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Computer die Werte von Durchschnittsgeschwindigkeit,
zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch und Durchschnittspuls der absolvierten
Test-Einheit.
Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden die oben genannten Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programms ist es, dem Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainings-
einheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindig-
keit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojoule verbrauch, verwendete Wattstufe und Durchschnittspuls
von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Es können nur Trainingseinheiten mit dem gleichen voreingestellten Tretwiderstand
(Watt) verglichen werden.
11.9 BMR-, Fett- und BMI-Messung
Dieses Programm dient dazu Ihre persönlichen BMR-, BMI- und Körperfettwerte zu berechnen.
1. Drücken Sie die BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste q.
2. Drücken Sie die Modus-Taste v, um Ihre persönlichen Werte für die BMI-, BMR- und Körperfett-
berechnung festzulegen.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht (männlich: , weiblich: ), Körpergewicht (in kg) und
Körpergröße (in cm) ein.
4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste v.
5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die Modus-Taste v drücken. Wichtig ist, dass Sie während
des Messvorgangs beide Handpulssensoren (77) umfassen.
6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf dem LCD-Display angezeigt:
• Körperfett und BMI werden abwechselnd im Anzeigefeld links mittig angezeigt.
• BMR-Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links unten angezeigt.
• „Err" signalisiert, dass während der Messung ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die
Messung zu wiederholen.
Auswertung der BMR-, Fett- und BMI-Messung:
• Körperfett-Messergebnis: Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte
berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt
und dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres
Körperfettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
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