Bowflex Max Trainer M9 Handbuch

Spezifikationen

Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs.)
Gesamtstellfläche (Grundfläche) des Geräts: 9775 cm² (1515.4 in²)
Maximale Pedalhöhe: 48.5 cm (19.1 inches)
Gerätegewicht: ca. 67.5 kg (148.8 lbs.)
Stromversorgung:
(Netzteil)
Eingangsspannung: 100-240V AC, 50-60Hz, 1.5A
Ausgangsspannung: 12V DC, 5A
Herzfrequenzarmband: 1 Lithium-Polymer-Akku (nicht austauschbar)

Vor der Montage

Wählen Sie den Bereich aus, in dem Sie Ihr Gerät aufstellen und bedienen möchten. Für einen sicheren Betrieb muss der Standort auf einem harten, ebenen Untergrund liegen. Halten Sie eine Trainingsfläche von mindestens 139 cm (54.8") x 186 cm (73.2") frei. Halten Sie den Trainingsbereich an der Seite, die zum Betreten des Geräts verwendet wird, und an der Rückseite des Geräts 0,6 m (24") frei. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen genutzte Trainingsbereich ausreichend hoch ist, unter Berücksichtigung der Körpergröße des Benutzers und der maximalen Pedalhöhe des Fitnessgeräts.

Grundlegende Tipps zur Montage
Beachten Sie die folgenden grundlegenden Punkte bei der Montage Ihres Geräts:

• Lesen und verstehen Sie die "Important Safety Instructions" (Wichtige Sicherheitshinweise) vor der Montage.
• Sammeln Sie alle für jeden Montageschritt notwendigen Teile.
• Verwenden Sie die empfohlenen Schraubenschlüssel und drehen Sie die Schrauben und Muttern nach rechts (im Uhrzeigersinn) zum Festziehen und nach links (gegen den Uhrzeigersinn) zum Lösen, sofern nicht anders angewiesen.
• Beim Anbringen von 2 Teilen heben Sie diese leicht an und schauen Sie durch die Schraubenlöcher, um die Schraube durch die Löcher zu führen.
• Die Montage erfordert 2 Personen.

Gerätematte
Die Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte ist ein optionales Zubehör, das hilft, Ihren Trainingsbereich sauber zu halten und eine Schutzschicht für Ihren Boden bietet. Die Gummigerätematte bietet eine rutschfeste Gummioberfläche, die statische Entladungen begrenzt und die Möglichkeit von Anzeigefehlern reduziert. Legen Sie, wenn möglich, Ihre Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte vor Beginn der Montage in den ausgewählten Trainingsbereich.
Um die optionale Gerätematte zu bestellen, wenden Sie sich an den Kundendienst (falls in den USA/Kanada gekauft) oder Ihren lokalen Händler (falls außerhalb der USA/Kanada gekauft).

Teile

Ein Aufkleber wurde an allen rechten ("R") und linken ("L") Teilen angebracht, um die Montage zu erleichtern.

Hardware/Werkzeuge

Hinweis: Ausgewählte Hardwareteile wurden als Ersatz auf der Hardware-Karte bereitgestellt. Beachten Sie, dass nach der korrekten Montage Ihres Geräts Hardware übrig bleiben kann.

Werkzeuge
Enthalten

Montage

1. Schienenbaugruppe am Rahmen anbringen und dann den Rahmen von der Transportplatte lösen
   Einige Bauteile des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch.
   HINWEIS: Hardware handfest anziehen.
   
2. Nivellierfüße an der Stabilisatorbaugruppe anbringen
   
3. Rahmenbaugruppe vorsichtig von der Transportplatte heben und an der Stabilisatorbaugruppe befestigen
   Einige Bauteile des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch. Heben Sie die Rahmenbaugruppe von der Außenseite der Schwenkbaugruppe, wie unten angegeben.
   HINWEIS: Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie ALLE Hardware aus den vorherigen Schritten vollständig fest.
   
4. Stabilisatorabdeckungen an der Rahmenbaugruppe anbringen
   
5. Hintere Abdeckung und Kappen an der Rahmenbaugruppe anbringen
   HINWEIS: Haken an der Innenseite der hinteren Abdeckung an der Rahmenbaugruppe ansetzen und dann nach oben in Position schwenken.
   
6. Beine an der Rahmenbaugruppe anbringen
   Beachten Sie, dass die Beine miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt.
   
7. Pedale an der Rahmenbaugruppe anbringen
   Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, achten Sie beim Einstecken der Rohrenden in die Beinbaugruppen darauf, dass Finger oder Hände nicht eingeklemmt werden.
   
8. Fußplattformen und Fußpolster an den Pedalen anbringen
   
9. Versand-Kabelbinder durchtrennen, der die Kabel sichert, Kabel verbinden und die statische Lenkerbaugruppe sowie die Ablageneinlage anbringen
   HINWEIS: Lassen Sie die Kabel nicht in die Rahmenbaugruppe fallen. Schneiden oder quetschen Sie die Konsolenkabel nicht. Stellen Sie sicher, dass die Kabelanschlüsse vollständig verbunden sind. Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie die Hardware mit dem 5-mm-Inbusschlüssel vollständig fest.
   
10. Hintere Konsolenabdeckung und Hardware von der Konsolenbaugruppe entfernen. Kabel verbinden und die Konsole auf den statischen Lenker setzen. Den Kabelüberschuss in den statischen Lenker drücken, die Konsolenbaugruppe nach unten schwenken und am statischen Lenker befestigen.
    HINWEIS: Kabel nicht schneiden oder quetschen. Jeder Kabelstecker (3-polig, 4-polig, 5-polig und 12-polig) hat einen entsprechenden Endstecker mit der gleichen Anzahl von Öffnungen. Stellen Sie sicher, dass die Kabelstecker vollständig verbunden sind.
    * Hardware wird nicht auf der Hardware-Karte mitgeliefert.
    
11. Obere Lenker an der Rahmenbaugruppe anbringen
    Beachten Sie, dass die Pedale und die oberen Lenker miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt. Einige Bauteile des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch.
    HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass die oberen Lenker so angebracht sind, dass sie sich im Bedienbereich des Benutzers befinden. Achten Sie darauf, die Hardware vollständig festzuziehen.
    
12. Netzteil an der Rahmenbaugruppe anschließen
    HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass Sie den geeigneten Netzteilstecker für Ihre Region verwenden.
    
13. Ihr Gerät einrichten
    1. Wenn das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist, startet das Gerät und die rote Status-LED leuchtet auf.
       Hinweis: Die Konsole kann in den Ruhezustand wechseln, wenn sie keine Eingabe empfängt. Berühren Sie den Bildschirm der Konsole, um das Gerät aufzuwecken.
    2. Das Gerät wird aktiviert und zeigt den Begrüßungsbildschirm – WLAN verbinden an. Tippen Sie auf Connect (Verbinden).
       Hinweis: Eine WLAN-Verbindung ist erforderlich, um Ihr Bowflex™ Gerät zu nutzen. Wenn Sie keine WLAN-Verbindung zur Verfügung haben, wenden Sie sich umgehend an Ihren Bowflex™ Vertriebsmitarbeiter oder Ihren örtlichen Händler, um weitere Unterstützung zu erhalten.
    3. Die Konsole zeigt die Liste der verfügbaren WLAN-Verbindungen an. Tippen Sie auf die gewünschte WLAN-Verbindung und geben Sie das Passwort ein. Tippen Sie auf Connect (Verbinden).
       
    4. Die Konsole testet die WLAN-Verbindung und stellt sie her. Wenn die Konsole einen Bildschirm mit der Meldung „Update Available“ (Update verfügbar) anzeigt, tippen Sie auf die Schaltfläche Agree (Zustimmen). Die Konsole aktualisiert die Software.
    5. Sobald eine WLAN-Verbindung hergestellt ist, tippen Sie auf Back (Zurück).
    6. Tippen Sie auf Get Started (Erste Schritte).
    7. Die Konsole zeigt den Optionsbildschirm an. Wählen Sie Log In (Anmelden) oder Create Account (Konto erstellen). Folgen Sie den Anweisungen, um Ihr neues Fitnessgerät zu registrieren. Nach Abschluss der Registrierung ist Ihr Fitnessgerät einsatzbereit.
       Hinweis: Das Bowflex™ Gerät muss über eine WLAN-Verbindung registriert werden. Sobald die erste Registrierung und Konfiguration abgeschlossen ist, kann das Gerät ohne WLAN-Verbindung betrieben werden. Es stehen dann jedoch nur die grundlegenden Trainingseinheiten und Funktionen zur Verfügung. Alle Coaching, benutzerdefinierten Trainingseinheiten, virtuellen Outdoor-Läufe von Explore The World™ und von Trainern geführten Trainingsvideos sind nur über eine WLAN-Verbindung mit einer JRNY™ Mitgliedschaft* verfügbar.
    8. Die Konsole zeigt den Bildschirm „Just for You“ an. Der Bildschirm fordert Sie auf, Ihr Fitness-Assessment-Workout zu absolvieren, um ein individuelles Workout* zu erhalten. Weitere Informationen zu Ihren Optionen finden Sie auf der Registerkarte Learn (Lernen).
       * Eine JRNY™ Mitgliedschaft ist für das JRNY™ Erlebnis erforderlich – Details unter www.bowflex.com/jrny. Für Kunden in den Vereinigten Staaten und Kanada erhalten Sie eine JRNY™ Mitgliedschaft telefonisch unter 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™ Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™ App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App anmelden. JRNY™ Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.
14. Endkontrolle
    Überprüfen Sie Ihr Gerät, um sicherzustellen, dass alle Hardware fest und die Komponenten ordnungsgemäß montiert sind.
    Hinweis: Entfernen Sie alle Schutzabdeckungen von der Vorderseite der Konsole. Entfernen Sie die Kunststoff-Kratzschutzstreifen von den Schienen.
    Tragen Sie die Seriennummer unbedingt in das dafür vorgesehene Feld auf der Vorderseite dieses Handbuchs ein.
    Nicht verwenden, bevor das Gerät vollständig montiert und auf korrekte Funktion gemäß der Bedienungsanleitung überprüft wurde.

Einstellungen

Bewegen des Geräts

Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden, abhängig von deren körperlichen Fähigkeiten und Kapazitäten. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere körperlich fit und in der Lage sind, das Gerät sicher zu bewegen.

1. Fassen Sie die Hauptstange der statischen Lenkerbaugruppe, um das Gerät vorsichtig zu sich auf die Transportrollen zu kippen. Achten Sie darauf, nicht das Konsolendisplay zu greifen.
   Beachten Sie die Lenker und das Gewicht des Geräts, bevor Sie das Gerät kippen.
2. Schieben Sie das Gerät in Position.
3. Lassen Sie das Gerät vorsichtig in Position.

HINWEIS: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Gerät bewegen. Alle abrupten Bewegungen können den Computerbetrieb beeinträchtigen.

Nivellieren des Geräts

Das Gerät muss nivelliert werden, wenn Ihr Trainingsbereich uneben ist oder die Schienenbaugruppe leicht vom Boden absteht. Zum Einstellen:

1. Stellen Sie das Gerät in Ihrem Trainingsbereich auf.
2. Lösen Sie die Kontermuttern und stellen Sie die Nivellierfüße so ein, dass sie gleichmäßig und in Kontakt mit dem Boden stehen.
   Stellen Sie die Nivellierfüße nicht so hoch ein, dass sie sich vom Gerät lösen oder abschrauben. Dies kann zu Verletzungen oder Schäden am Gerät führen.
3. Ziehen Sie die Kontermuttern fest.
   Stellen Sie sicher, dass das Gerät vor dem Training waagerecht und stabil steht.

Merkmale

1. Konsole
2. Lautsprecher
3. Kerbe für Medien/Unterhaltung
4. Ablage
5. Knopf für den Widerstandspegel
6. Feste Griffe
7. Kontaktherzfrequenzsensoren (CHR)
8. Flaschenhalter
9. Widerstandsgebläse
10. Stromanschluss
11. Transportrolle
12. Rolle
13. Schienenbaugruppe
14. Nivellierfuß
15. Pedal
16. Bewegliche Griffe
17. USB-Anschluss
18. On/Off button (Ein-/Aus-Taste)
19. General Volume buttons (Tasten für allgemeine Lautstärke)
20. Bluetooth^® Konnektivität (nicht abgebildet)

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur zu Referenzzwecken verwendet werden. Übermäßige körperliche Anstrengung kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach fühlen, beenden Sie das Training sofort.

Konsole

Sie können Ihre JRNY™-Mitgliedschaft* über die Konsole dieses Bowflex™-Geräts aufrufen. Mit einer JRNY™-Mitgliedschaft erhalten Sie geführte Workouts, die an Ihre Fähigkeiten angepasst sind, bequem auf Ihrer Konsole angezeigt werden, und ein freundliches virtuelles Sprachtraining, das Sie auf Ihrem Weg zu langfristigem Fitness-Erfolg unterstützen soll.
Hinweis: Benutzer ohne JRNY™-Mitgliedschaft* finden möglicherweise einige Inhalte deaktiviert oder gesperrt. Alle Coaching-Programme, benutzerdefinierten Workouts, virtuellen immersiven Outdoor-Läufe von Explore The World™ und von Trainern geleitete Workout-Videos sind nur über eine WLAN-Verbindung mit einer JRNY™-Mitgliedschaft verfügbar. Verfügbare Workouts finden Sie auf der Programs tab (Registerkarte Programme), Explore The World™ tab (Registerkarte Die Welt Entdecken), WORKOUTS (WORKOUTS) und der JUST FOR YOU tab (Registerkarte FÜR SIE PERSONALISIERT).
* Eine JRNY™-Mitgliedschaft ist für das JRNY™ Erlebnis erforderlich – weitere Details finden Sie unter www.bowflex.com/jrny. Für Kunden aus den Vereinigten Staaten und Kanada können Sie eine JRNY™-Mitgliedschaft unter der Rufnummer 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny erwerben. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™-Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™ App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App registrieren. JRNY™-Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

Konsolenanzeige

Die Startseite der Konsolenanzeige bietet bequemen Zugriff auf Grundfunktionen wie manuelle und Standard-Workout-Programme. Alles kann mit einer einfachen Berührung der Anzeige gesteuert werden. Berühren Sie einfach die Anzeige, um eine Auswahl zu treffen, ein Workout zu starten oder die Konsole einfach zu aktivieren.
Hinweis: Die Tasten auf der Rückseite der Konsole dienen zum Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen und zur Wiederherstellung. Sie sind nicht für den Kundengebrauch bestimmt. Die Power-Taste schaltet die Hintergrundbeleuchtung der Konsole aus, sodass sie ausgeschaltet erscheint, die Elektronik jedoch weiterhin aktiv ist.

JUST FOR YOU tab (Registerkarte FÜR SIE PERSONALISIERT)
Nach dem Einloggen ist die Just For You tab (Registerkarte FÜR SIE PERSONALISIERT) der Start- oder Hauptbildschirm Ihres Geräts. Hier werden geführte adaptive Workout-Optionen und Lehrvideos präsentiert, die Sie auf Ihrer Fitnessreise ermutigen. Tippen Sie auf eine der verfügbaren Optionen, um weitere Details anzuzeigen und das Workout zu starten.
Hinweis: Sie können die Schieberegler für Zeit und Schwierigkeitsgrad verwenden, um das Empfohlene Workout einzustellen. Benutzer ohne JRNY™-Mitgliedschaft sehen nur den Schieberegler zur Zeitauswahl.
PROGRAMS tab (Registerkarte PROGRAMME)
Die Programs tab (Registerkarte PROGRAMME) bietet Zugang zu allen geführten adaptiven Workouts (mit oder ohne virtuelles Sprachtraining)*, zusammen mit den Standard-Workout-Programmen.
Hinweis: Nur die grundlegenden Workouts und Funktionen sind ohne WLAN-Verbindung verfügbar.
EXPLORE THE WORLD™ tab (Registerkarte DIE WELT ENTDECKEN)
Die Explore The World™-Workouts ermöglichen es Ihnen, durch virtuelle Outdoor-Ziele zu fahren.
Hinweis: Eine WLAN-Verbindung mit einer JRNY™-Mitgliedschaft ist erforderlich, um die Explore The World™-Workouts durchzuführen.
VIDEOS tab (Registerkarte VIDEOS)
Die Videos tab (Registerkarte VIDEOS) bietet von Fitnesstrainern geleitete Videos*, kategorisiert nach Schwierigkeitsgrad und geordnet nach Zeit.
FAVORITES tab (Registerkarte FAVORITEN)
Schneller Zugriff auf Ihre Lieblingsinhalte. Um eine Option zu Ihrer Favorites tab (Registerkarte FAVORITEN) hinzuzufügen, tippen Sie auf das Herzsymbol in der oberen rechten Ecke.
LEARN tab (Registerkarte LERNEN)
Bietet Lehrvideos und wichtige Funktionsinformationen zum Thema Fitness. Empfohlene Workouts Die empfohlenen Workouts basieren auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel, früheren Workouts und den ausgewählten Zeit- und Schwierigkeitseinstellungen. Tippen Sie auf eine Suggested Workout (Vorgeschlagenes Workout)-Karte, um eine erweiterte Beschreibung anzuzeigen.
Hinweis: Benutzer ohne JRNY™-Mitgliedschaft* sehen nur den Schieberegler zur Zeitauswahl. WORKOUTS (WORKOUTS) Die Workouts tab (Registerkarte WORKOUTS) sammelt zentral alle verfügbaren Workouts und Lehrvideos. JOURNAL (PROTOKOLL) Zeigt die Workout-Zusammenfassung (Übersicht), frühere Workouts und Auszeichnungen für das ausgewählte User Profile (Benutzerprofil) an.
PROFILE (PROFIL)
Zeigen Sie Ihre Benutzerprofildaten, Einstellungen und JRNY™-Mitgliedschaftsinformationen an und bearbeiten Sie sie.
Status-LED und Status-LED-Ring
Die Status-LED und der Status-LED-Ring zeigen an, ob die Konsole aktiviert ist und korrekt startet/funktioniert (LED leuchtet), oder ob ein Fehler an der Konsole vorliegt (LED blinkt 3 Mal). Um die Konsole bei einem Fehler zurückzusetzen, trennen Sie das Gerät für 30 Sekunden vom Stromnetz und schließen Sie es wieder an.

Widerstandsstufenregler

Drehen Sie den Regler, um die Widerstandsstufe einzustellen. Im Uhrzeigersinn erhöht sich der Wert, gegen den Uhrzeigersinn verringert sich der Wert.

Intervallzeit
Die Intervallzeit zeigt die verbleibende Zeit des aktuellen Intervalls an.
Kalorienverbrauch/Nutzenzonen-Anzeige
Die Kalorienverbrauchsmetrik zeigt die Menge der pro Minute verbrannten Kalorien an. Diese Rate ist eine Funktion der Intensität, d.h. der aktuellen Geschwindigkeit und des Steigungsgrades. Wenn einer dieser Werte steigt, erhöht sich der Kalorienverbrauch.
Die Nutzenzonen-Anzeige wird während Standard- und manuellen Workouts angezeigt, mit drei vorgeschlagenen Zonen: Fat Burn (Fettverbrennung), Endurance (Ausdauer) und Performance (Leistung).
Workout-Profil
Das Workout-Profil ist eine Visualisierung des Workouts (zeigt Intensität). Je höher die Profillinie, desto intensiver das Workout.
Marker für maximalen Kalorienverbrauch
Der Marker für maximalen Kalorienverbrauch ist ein Indikator, der die höchste während des aktuellen Workouts erreichte Kalorienverbrennungsrate anzeigt.
Zielbereich für den Kalorienverbrauch
Der Zielbereich für den Kalorienverbrauch basiert auf dem ausgewählten Benutzerprofil. Eine Reihe von Kalorienverbrauchssegmenten wird während eines Intervall-Workouts aktiviert. Die Intensität des Bereichs basiert auf der Anzeige des Workout-Profils.
Hinweis: Für eine genauere Kalorienverbrennungsrate und einen vorgeschlagenen Zielbereich sollten Sie ein Fitness-Assessment-Workout absolvieren und das Benutzerprofil aktuell halten.
Der Zielbereich ist ein vorgeschlagenes Workout-Level und sollte nur befolgt werden, wenn es Ihr körperliches Fitnesslevel zulässt.
Während eines Intervall-Workouts sind die roten Segmente der Sprintbereich und die blauen Segmente der Erholungsbereich.

Metrikleiste

Zeit
Zählt in Minuten und Sekunden die Gesamtzeit Ihres Workouts (z.B. 15:42 Minuten).
Intervall
Während eines Intervall-Workouts zeigt diese Metrik das aktuelle, aktive Intervall und die Gesamtzahl der Intervalle für das Workout an. Jedes Intervall hat ein Sprint- und ein Erholungs-Workout-Segment.
Kalorien
Kalorien zählt Ihre gesamten Workout-Kalorien.
Kalorienverbrauch
Die Kalorienverbrauchsmetrik zeigt die Menge der pro Minute verbrannten Kalorien an. Diese Rate ist eine Funktion der Intensität, d.h. der aktuellen Geschwindigkeit und des Steigungsgrades. Wenn einer dieser Werte steigt, erhöht sich der Kalorienverbrauch.
Herzfrequenz
Die Herzfrequenzmetrik zeigt Ihre Herzschläge pro Minute an. Das Herzsymbol blinkt, wenn die Rate erfasst wird. Bei einer stabilen Messung wird das Symbol durchgehend angezeigt.
Die angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.
RPM
RPM zeigt die aktuellen Umdrehungen pro Minute oder die Trittfrequenz an.
Widerstand
Widerstand zeigt die aktuelle Widerstandsstufe an. Je höher der Widerstand, desto schwieriger ist es, die Pedale zu treten.

USB-Laden

Wenn ein USB-Gerät an den USB-Anschluss angeschlossen ist, versucht der Anschluss, das Gerät zu laden. Die vom USB-Anschluss gelieferte Leistung ist möglicherweise nicht ausreichend, um das Gerät gleichzeitig zu betreiben und zu laden.

Die Bowflex™ JRNY™ App auf Ihrem mobilen Gerät verwenden

Obwohl Sie Ihre abgeschlossenen Trainingsinformationen über Ihre Konsole mit Ihrer JRNY™-Mitgliedschaft abrufen können, haben Sie auch die Möglichkeit, diese Informationen remote auf Ihrem eigenen Gerät einzusehen. Laden Sie einfach die JRNY™ App auf Ihr Gerät herunter, um auf Ihre JRNY™-Mitgliedschaft zuzugreifen.

1. Laden Sie die App mit dem Namen "Bowflex™ JRNY™ App" (Bowflex™ JRNY™ App) herunter. Die App ist bei Google Play™ und im App Store erhältlich.

Hinweis: Eine vollständige Liste der unterstützten Geräte finden Sie in der App im App Store oder bei Google Play™.

2. Befolgen Sie die Anweisungen in der App, um Ihr Gerät mit Ihrer Bowflex™ JRNY™-Mitgliedschaft zu synchronisieren.
   Sobald Ihr Gerät Zugriff auf das Konto hat, können Sie vergangene Trainingseinheiten, Coaching und kommende Trainingseinheiten mit Ihrer JRNY™-Mitgliedschaft* einsehen.

* Eine JRNY™-Mitgliedschaft ist für das JRNY™-Erlebnis erforderlich – weitere Informationen finden Sie unter www.bowflex.com/jrny. Kunden in den Vereinigten Staaten und Kanada können eine JRNY™-Mitgliedschaft telefonisch unter 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny erwerben. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™-Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™ App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich in der heruntergeladenen App anmelden. JRNY™-Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

Bluetooth^® Herzfrequenzmesser aktiviert

Ihr Fitnessgerät ist so ausgestattet, dass es ein Signal von einem Bluetooth^® Herzfrequenzmesser (HR) empfangen kann. Befolgen Sie die Anweisungen, die mit Ihrem Bluetooth^® HR-Messer geliefert wurden.
Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Bluetooth^® Gurt oder einen anderen Bluetooth^® Herzfrequenzmesser verwenden.
Hinweis: Achten Sie darauf, die Schutzabdeckung (falls vorhanden) vor Gebrauch vom Herzfrequenzsensor zu entfernen.

Bluetooth^® Herzfrequenz-Armband
Ein Bluetooth^® Herzfrequenz-Armband wird mit Ihrem Fitnessgerät geliefert. Um das Bluetooth^® Herzfrequenz-Armband zu verwenden, befolgen Sie die Anweisungen, die dem Armband beilagen.
Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Bluetooth^® Armband oder einen anderen Bluetooth^® Herzfrequenzmesser verwenden.
Hinweis: Achten Sie darauf, die Schutzabdeckung (falls vorhanden) vor Gebrauch vom Herzfrequenzsensor zu entfernen.

1. Legen Sie das Bluetooth^® Herzfrequenz-Armband auf den oberen Teil Ihres Unterarms.
2. Bestätigen Sie, dass die Bluetooth^® Drahtlosverbindung am Gerät aktiv ist. Wenn das Bluetooth^® Symbol blau ist, ist es aktiv. Wenn das Symbol rot ist, muss die Bluetooth^® Drahtlosverbindung aktiviert werden. So aktivieren Sie die Bluetooth^® Drahtlosverbindung:
   1. Tippen Sie auf das Bluetooth^® Symbol.
   2. Tippen Sie auf "Manage Bluetooth^®" (Bluetooth^® verwalten).
   3. Schieben Sie die Option von "OFF" (AUS) auf "ON" (EIN).
   4. Tippen Sie auf Back (Zurück), um den Vorgang zu beenden.
3. Wenn Sie bereit sind zu trainieren, starten Sie Ihr Training.
4. Drücken Sie die On/Off (Ein/Aus) LED-Taste am Herzfrequenz-Armband. Achten Sie darauf, die On/Off (Ein/Aus) LED-Taste nur einmal zu drücken.
5. Während Ihres Trainings kann es bis zu 60 Sekunden dauern, bis das Herzfrequenz-Armband eine Verbindung herstellt. Wenn die Verbindung hergestellt ist, wird das Bluetooth Herzfrequenz-Geräte-Symbol zusammen mit Ihrer Herzfrequenz angezeigt.
   
   Hinweis: Das Armband kann nur einmal mit einem aktiven Training verbunden werden. Wenn die On/Off (Ein/Aus) LED-Taste nach dem Verbinden gedrückt wird, muss das Training neu gestartet werden.

Bluetooth^® Audio (Ein- oder Ausgang)
Ihr Gerät kann Audio über eine Bluetooth^®-Verbindung von Ihrem Smart-Gerät über die Konsolenlautsprecher abspielen. Das Gerät kann auch Audio von der Konsole auf Ihr Bluetooth^®-Gerät (wie z. B. Bluetooth^®-Kopfhörer) streamen.
Hinweis: Bluetooth^®-Audio kann immer nur in eine Richtung (rein oder raus) gestreamt werden.

Kontakt-Herzfrequenzsensoren

Kontakt-Herzfrequenzsensoren (CHR-Sensoren) senden Ihre Herzfrequenzsignale an die Konsole. Die CHR-Sensoren sind die Edelstahlteile der Lenker. Um sie zu verwenden, legen Sie Ihre Hände bequem um die Sensoren. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände sowohl die Ober- als auch die Unterseite der Sensoren berühren. Halten Sie fest, aber nicht zu straff oder zu locker. Beide Hände müssen Kontakt mit den Sensoren haben, damit die Konsole einen Puls erkennen kann. Nachdem die Konsole vier stabile Pulssignale erkannt hat, wird Ihre anfängliche Pulsfrequenz angezeigt.
Sobald die Konsole Ihre anfängliche Herzfrequenz erfasst hat, bewegen oder verschieben Sie Ihre Hände 10 bis 15 Sekunden lang nicht. Die Konsole wird nun die Herzfrequenz validieren. Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit der Sensoren, Ihr Herzfrequenzsignal zu erkennen:

• Bewegungen der Oberkörpermuskulatur (einschließlich der Arme) erzeugen ein elektrisches Signal (Muskelartefakt), das die Pulserkennung stören kann. Leichte Handbewegungen im Kontakt mit den Sensoren können ebenfalls Störungen verursachen.
• Schwielen und Handlotion können als isolierende Schicht wirken und die Signalstärke reduzieren.
• Einige von Personen erzeugte Elektrokardiogramm-(EKG)-Signale sind nicht stark genug, um von den Sensoren erkannt zu werden.
• Die Nähe anderer elektronischer Geräte kann Störungen erzeugen.

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken.

Herzfrequenzberechnungen
Ihre maximale Herzfrequenz sinkt in der Regel von 220 Schlägen pro Minute (BPM) in der Kindheit auf etwa 160 BPM bis zum Alter von 60 Jahren. Dieser Rückgang der Herzfrequenz ist meist linear und nimmt um etwa einen BPM pro Jahr ab. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Training den Rückgang der maximalen Herzfrequenz beeinflusst. Personen gleichen Alters können unterschiedliche maximale Herzfrequenzen haben. Es ist genauer, diesen Wert durch einen Stresstest zu ermitteln, als eine altersbezogene Formel zu verwenden.
Ihre Ruheherzfrequenz wird durch Ausdauertraining beeinflusst. Der typische Erwachsene hat eine Ruheherzfrequenz von etwa 72 BPM, während hochtrainierte Läufer Werte von 40 BPM oder weniger aufweisen können.
Die Herzfrequenztabelle ist eine Schätzung, welche Herzfrequenzzone (HFZ) effektiv ist, um Fett zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die körperlichen Bedingungen variieren, daher könnte Ihre individuelle HFZ mehrere Schläge höher oder niedriger sein als angegeben.
Das effizienteste Verfahren zur Fettverbrennung während des Trainings ist, mit einem langsamen Tempo zu beginnen und Ihre Intensität allmählich zu steigern, bis Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Halten Sie dieses Tempo bei und bleiben Sie über 20 Minuten in dieser Zielzone für Ihre Herzfrequenz. Je länger Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.
Das Diagramm ist eine kurze Richtlinie, die die allgemein empfohlenen Zielherzfrequenzen basierend auf dem Alter beschreibt. Wie oben erwähnt, kann Ihre optimale Zielrate höher oder niedriger sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Ihre individuelle Zielherzfrequenzzone.
ZIELHERZFREQUENZ ZUR FETTVERBRENNUNG

Hinweis: Wie bei allen Übungen und Fitnessprogrammen sollten Sie immer Ihr bestes Urteilsvermögen einsetzen, wenn Sie Ihre Trainingszeit oder Intensität erhöhen.

Medienablage

(Optionales Zubehör)
Ein optionales Zubehör kann an Ihrem Fitnessgerät angebracht werden, das zusätzliche Medien über der Konsole aufnehmen kann. Die optionale Medienablage lässt sich einfach an Ihrem Gerät befestigen und schafft so mehr Platz für Medien und Geräte.
Um die optionale Medienablage zu bestellen, wenden Sie sich an den Kundendienst (falls in den USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (falls außerhalb der USA/Kanada).

Grundlagen der Fitness

Häufigkeit
Um eine gute Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie, die benutzerdefinierten Trainingseinheiten* auf dem Bowflex™ Max Trainer™ Gerät wie empfohlen zu absolvieren. Diese Trainingseinheiten wurden basierend auf den Ergebnissen des Fitness-Assessments für Ihr aktuelles Fitnesslevel erstellt.
Falls die benutzerdefinierten Trainingseinheiten nicht verfügbar sind, versuchen Sie, das Bowflex™ Max Trainer™ Gerät mindestens 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 14 Minuten zu nutzen. Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training am Stück absolvieren können, machen Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit allmählich, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.
Wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie 14 Minuten ununterbrochenes Training nicht in Ihren Tag einbauen können, versuchen Sie, 14 Minuten durch mehrere kürzere Trainingseinheiten am selben Tag zu akkumulieren. Zum Beispiel 7 Minuten am Morgen und 7 Minuten am Abend. Dies kann ein guter Weg sein, Ihr Cardio-Training zu beginnen, wenn Sie neu in intensiver Aktivität sind.
Ein guter Start für Ihre neue Trainingsroutine ist das Fitness-Assessment-Training auf dem Bowflex™ Max Total™ Gerät. Das Fitness-Assessment-Training liefert Ihr aktuelles körperliches Niveau, wodurch es benutzerdefinierte Trainingseinheiten* für Sie erstellen kann. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Ihre Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Geräte-Workouts mit einem Krafttrainingsprogramm unter Verwendung eines Bowflex™ Home Gym oder Bowflex™ SelectTech™ Hanteln und befolgen Sie den Bowflex™ Body Weight Loss Guide, der in diesem Handbuch enthalten ist.
* Eine JRNY™ Mitgliedschaft ist für das JRNY™ Erlebnis erforderlich – Einzelheiten finden Sie unter www.bowflex.com/jrny. Für Kunden in den Vereinigten Staaten und Kanada können Sie eine JRNY™ Mitgliedschaft unter 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny erhalten. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™ Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™ App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App anmelden. JRNY™ Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

Beständigkeit
Volle Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen und tägliche Aufgaben können es schwierig machen, regelmäßiges Training in Ihr Leben zu integrieren. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:

• Planen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso wie Sie Besprechungen oder Termine planen. Wählen Sie jede Woche bestimmte Tage und Zeiten aus und versuchen Sie, Ihre Trainingszeiten nicht zu ändern.
• Verpflichten Sie sich gegenüber einem Familienmitglied, Freund oder Ehepartner und ermutigen Sie sich gegenseitig, jede Woche am Ball zu bleiben. Hinterlassen Sie Nachrichten mit freundlichen Erinnerungen zur Beständigkeit und halten Sie sich gegenseitig verantwortlich.
• Gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten interessanter, indem Sie zwischen Steady-State-Workouts (konstante Geschwindigkeit) und Intervalltraining (wechselnde Geschwindigkeit) wechseln. Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät macht noch mehr Spaß, wenn Sie diese Art von Abwechslung hinzufügen.

Bekleidung
Es ist wichtig, geeignete, sichere und bequeme Schuhe und Kleidung zu tragen, wenn Sie das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät verwenden, einschließlich:

• Sportschuhe mit Gummisohle zum Gehen oder Laufen.
• Trainingskleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht und Sie angenehm kühl hält.
• Sportliche Unterstützung, die Stabilität und Komfort bietet.
• Trainingsfreundliche Wasserflasche für konstante Hydration.

Aufwärmen*

Bevor Sie Ihr Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät verwenden, sollten Sie diese dynamischen Aufwärmübungen in Betracht ziehen, die Ihren Körper auf das Training vorbereiten:

Dynamische Knieumarmung
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Ziehen Sie ein Knie nach vorne und oben zur Brust. Legen Sie die Hände um das Schienbein und ziehen Sie das Knie zur Brust. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Kniebeuge
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Ferse eines Fußes in Richtung des Gesäßes. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamischer Kniestoß
Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Bein mit den Händen auf Hüfthöhe hoch, wobei das Knie gebeugt bleibt. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie das Knie so weit wie bequem möglich. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie das Knie beugen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Drehung
Stellen Sie sich schulterbreit hin. Beugen Sie die Ellbogen; halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen Seite, so weit wie bequem möglich. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal.

Dynamischer Fersenpress mit gebeugtem Knie
Stellen Sie einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten, hüftbreit auseinander und die Füße zeigen nach vorne. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie beide Knie und legen Sie das Gewicht auf die hintere Ferse. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Berühren Sie bei Bedarf eine Wand oder halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Dynamisches seitliches Greifen
Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien und den Armen seitlich am Körper auf. Greifen Sie mit einer Hand über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Greifen Sie dann mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Seite. Verwenden Sie bei Bedarf den anderen Arm, um das Körpergewicht auf dem Oberschenkel abzustützen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal.

* Quelle: Jay Blahniks Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingseinheiten

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sich allmählich an ein wöchentliches Trainingsprogramm zu gewöhnen. Verwenden Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen und/oder den Rat Ihres Arztes oder medizinischen Fachpersonals, um die Intensität und das Niveau Ihrer Trainingseinheiten zu finden.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.
Steady-State- und Intervalltraining sind 2 Arten von Trainingseinheiten, die Sie auf Ihrem Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät durchführen können:

Steady-State-Trainingseinheiten
Ein Steady-State-Training beinhaltet eine langsame Steigerung Ihrer Trainingsgeschwindigkeit auf eine anspruchsvolle, aber komfortable Geschwindigkeit, die Sie über den Großteil Ihres Trainings beibehalten können. Ihre Herzfrequenz während eines gesamten Trainings in den Fettverbrennungs-, Herzfrequenzzonenbereich zu bringen, wäre ein großartiges Steady-State-Training. Zum Beispiel, ein Tempo von 6 Kalorien pro Minute über das gesamte Training beizubehalten, außer während des Aufwärmens und Abkühlens. Steady-State-Trainingseinheiten können Ihnen helfen, Trainingsvertrauen, Ausdauer und Kondition aufzubauen.

Intervalltrainingseinheiten
Ein Intervalltraining beinhaltet die Anpassung Ihrer Trainingsintensität für bestimmte Zeiträume, um Ihre Atemfrequenz, Herzfrequenz und Kalorienverbrennung zu erhöhen und zu senken. Mithilfe der Kalorienverbrennungsanzeige können Sie die Intensität Ihres Trainings schnell anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät kombiniert "SPRINT"- und "RECOVER"-Segmente, um ein Intervalltraining zu erstellen. Während eines "SPRINT"-Segments bringen Sie sich auf ein Niveau hoher Kalorienverbrennung, das für die gesamte Anzahl der Intervalle wiederholt werden kann. Während der "RECOVER"-Segmente können Sie die Intensität verringern und sich auf das nächste "SPRINT"-Segment vorbereiten. Diese extremen Intensitätsänderungen, zusammen mit dem Drängen Ihres Körpers an die Erschöpfung, sind der Punkt, an dem die maximalen Vorteile aus Intervalltrainingseinheiten erzielt werden.
Intervalltrainingseinheiten bieten Abwechslung und können Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern.
Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät ist auf geringe Belastung ausgelegt, und sowohl Steady-State- als auch Intervalltrainingseinheiten sollten sich angenehmer anfühlen als Laufen draußen auf hartem Untergrund oder auf einem Laufband.

Nachbrennrate
Am Ende eines intensiven Intervalltrainings muss Ihr Körper tatsächlich zusätzliche Energie aufwenden, um die Reserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Diese zusätzliche Energiemenge, die Ihr Körper verbraucht, ist die Nachbrennrate oder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Das Niveau dieses zusätzlichen Energiebedarfs für Ihren Körper hängt direkt mit vielen Faktoren zusammen. Einige Faktoren sind Ihr körperliches Fitnessniveau, das Intensitätsniveau des Intervalltrainings, die Dauer des Sauerstoffmangels während des Trainings und die körperlichen Anforderungen während der Erholungsphase.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Körper nach einem intensiven Max-Intervall-Training möglicherweise mehr Kalorien verbrennt.

Trainingsprotokoll
Verwenden Sie dieses Protokoll, um Ihre Trainingseinheiten und Fortschritte zu verfolgen. Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

Abwärmen *

Wenn Sie Ihr Cardio-Gerät benutzt haben, sollten Sie diese entspannenden Dehnübungen in Betracht ziehen, die Ihrem Körper helfen, sich vom Training zu erholen und Sie flexibler machen:

Liegendes Beinheben
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine leicht gebeugt. Heben Sie ein Bein zur Decke, wobei das Knie gestreckt bleibt. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher zum Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden und runden Sie die Wirbelsäule nicht.

Seitliches Kniebeugen im Liegen
Legen Sie sich auf eine Seite des Körpers auf den Boden und ruhen Sie den Kopf auf dem unteren Arm ab. Beugen Sie das obere Knie und halten Sie den Knöchel mit der gleichseitigen Hand, dann ziehen Sie die Ferse in Richtung des Gesäßes. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, die Knie eng zusammenzuhalten.

Liegende Viererposition
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine gebeugt. Legen Sie einen Fuß in der Viererposition über den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins. Greifen Sie nach dem Bein auf dem Boden und ziehen Sie es zur Brust. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden.

Sitzende Drehung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor dem Körper aus, die Knie leicht gebeugt. Legen Sie eine Hand hinter den Körper auf den Boden und die andere Hand über den Oberschenkel. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Sitzende Viererposition
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor dem Körper aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins in der Viererposition über den Oberschenkel. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Beine, dabei an der Hüfte drehend. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies am anderen Bein. Verwenden Sie die Arme zur Unterstützung des Rückens.

Dynamischer Fersensenker
Legen Sie den Ballen eines Fußes auf die Kante einer Stufe oder Treppe. Stellen Sie den anderen Fuß leicht nach vorne. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so weit wie bequem möglich, wobei das Knie gestreckt bleibt. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so hoch wie bequem möglich anheben. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie dies als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

* Quelle: Jay Blahniks Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Betrieb

Wie oft sollten Sie trainieren

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.

• 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 14 Minuten.
• Planen Sie Trainingseinheiten im Voraus und versuchen Sie, dem Zeitplan zu folgen.

Hinweis: Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training am Stück absolvieren können, machen Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit allmählich, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.

Trainingsintensität
Um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen:

• Strengen Sie sich an, die Anzahl der Pedal-Umdrehungen pro Minute zu erhöhen.
• Platzieren Sie Ihre Füße weiter hinten auf den Pedalen.
• Erhöhen Sie das Intensitätsniveau und halten Sie Ihre U/min konstant, oder erhöhen Sie diese ebenfalls.
• Nutzen Sie Ihren Ober- und Unterkörper auf unterschiedlichen Niveaus.
• Verändern Sie Ihre Griffposition an den Lenkern, um andere Bereiche Ihres Oberkörpers zu trainieren.

Handposition (Griffwahl)

Diese Fitnessmaschine ist mit mehreren Lenkern ausgestattet, die eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingstypen ermöglichen. Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine Fortschritte machen, ändern Sie Ihre Handposition, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Geschwindigkeits- und Widerstandsänderungen während des Trainings antizipieren und aufmerksam sind, um einen Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Die dynamischen Lenker ermöglichen eine Vielzahl von Oberkörperübungen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände dort platzieren, wo es sich an den dynamischen Lenkern am bequemsten und stabilsten anfühlt.
Die statischen Lenker unter der Konsolenbaugruppe können auch zur Erhöhung der Stabilität während eines Trainings und zur Anzeige Ihrer Herzfrequenz verwendet werden. Verwenden Sie die statischen Lenker für ein Beintraining. Achten Sie während des Trainings auf die Bewegung der dynamischen Lenker.

Auf- und Absteigen vom Gerät

Vorsicht ist geboten beim Auf- und Absteigen vom Gerät.
Beachten Sie, dass die Pedale und die Lenker miteinander verbunden sind und sich beim Bewegen eines dieser Teile auch das andere bewegt. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie die statischen Lenker fest, um sich zu stabilisieren.
Stellen Sie sicher, dass sich nichts unter den Pedalen oder im Luftwiderstandsgebläse befindet, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.
Zum Aufsteigen auf Ihr Fitnessgerät:

1. Bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende Pedal in der untersten Position ist.
2. Fassen Sie die statischen Lenker unter der Konsolenbaugruppe.
3. Stabilisieren Sie sich mit den statischen Lenkern, treten Sie auf das unterste Pedal und platzieren Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.

Hinweis: "Bottomed out" (Tiefpunkt erreicht) bedeutet, dass der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Falls dies eintritt, fassen Sie die statischen Lenker sicher und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie immer noch den statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.
Zum Absteigen von Ihrem Fitnessgerät:

1. Bewegen Sie das Pedal, von dem Sie absteigen möchten, in die höchste Position und bringen Sie das Gerät zum vollständigen Stillstand.
   Dieses Gerät ist nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Die Pedalgeschwindigkeit sollte kontrolliert reduziert werden.
2. Fassen Sie die statischen Lenker unter der Konsole, um sich zu stabilisieren.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den untersten Fuß und schwingen Sie den oberen Fuß vom Gerät auf den Boden.
4. Steigen Sie vom Gerät ab und lösen Sie Ihren Griff von den statischen Lenkern.

Erstmalige Konsoleneinrichtung

1. Wenn das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist, startet das Gerät und die rote Status-LED leuchtet auf.
   Hinweis: Die Konsole kann in den Ruhemodus wechseln, wenn sie keine Eingaben empfängt. Berühren Sie den Bildschirm der Konsole, um das Gerät aufzuwecken.
2. Das Gerät wird aktiviert und zeigt den Bildschirm "Welcome - Connect Wifi" (Willkommen - WLAN verbinden) an. Tippen Sie auf "Connect" (Verbinden).
   Hinweis: Eine WLAN-Verbindung ist erforderlich, um Ihr Bowflex™ Gerät zu nutzen. Wenn Sie keine WLAN-Verbindung verfügbar haben, wenden Sie sich umgehend an Ihren Bowflex™ Vertreter oder Ihren lokalen Händler, um weitere Unterstützung zu erhalten.
3. Die Konsole zeigt die Liste der verfügbaren WLAN-Verbindungen an. Tippen Sie auf die gewünschte WLAN-Verbindung und geben Sie das Passwort ein. Tippen Sie auf "Connect" (Verbinden).
4. Die Konsole testet die WLAN-Verbindung und stellt eine Verbindung her.
   Wenn die Konsole einen Bildschirm "Update Available" (Update verfügbar) anzeigt, tippen Sie auf die Schaltfläche "Agree" (Zustimmen). Die Konsole aktualisiert die Software.
5. Sobald eine WLAN-Verbindung hergestellt ist, tippen Sie auf "Back" (Zurück).
6. Tippen Sie auf "Get Started" (Starten).
7. Die Konsole zeigt den Optionsbildschirm an. Wählen Sie "Log In" (Anmelden) oder "Create Account" (Konto erstellen). Folgen Sie den Anweisungen, um Ihr neues Fitnessgerät zu registrieren. Wenn die Registrierung abgeschlossen ist, ist Ihr Fitnessgerät nun einsatzbereit.
   Hinweis: Das Bowflex™ Gerät muss über eine WLAN-Verbindung registriert werden. Sobald die erstmalige Registrierung und Konfiguration abgeschlossen ist, kann das Gerät ohne WLAN-Verbindung betrieben werden. Es stehen jedoch nur die grundlegenden Trainingseinheiten und Funktionen zur Verfügung. Alle Coaching-Funktionen, individuellen Trainingseinheiten, virtuellen Outdoor-Läufe von Explore The World™ und von Trainern geleitete Trainingsvideos sind nur über eine WLAN-Verbindung mit einer JRNY™ Mitgliedschaft* verfügbar.
8. Die Konsole zeigt den Bildschirm "Just for You" (Nur für Sie) an. Der Bildschirm fordert Sie auf, Ihr Fitness-Assessment-Training zu absolvieren, um ein individuelles Training zu erhalten*. Weitere Informationen zu Ihren Optionen finden Sie auf der Registerkarte "Learn" (Lernen).

* Eine JRNY™ Mitgliedschaft ist für das JRNY™ Erlebnis erforderlich – siehe www.bowflex.com/jrny für Details. Kunden in den Vereinigten Staaten und Kanada können eine JRNY™ Mitgliedschaft unter der Rufnummer 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny erhalten. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™ Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™ App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App anmelden. JRNY™ Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

Erste Schritte

1. Stellen Sie das Fitnessgerät in Ihrem Trainingsbereich auf.
   Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, harte, ebene Oberfläche, frei von unerwünschten Materialien oder anderen Gegenständen, die Ihre Bewegungsfreiheit behindern könnten.
   Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre eigene körperliche Stärke ausreicht, um das Gerät sicher zu bewegen.
2. Überprüfen Sie, ob sich Gegenstände unter den Pedalen und im Luftwiderstandsgebläse befinden. Stellen Sie sicher, dass alles frei ist.
3. Verbinden Sie das Netzkabel mit dem Gerät und einer geerdeten Wechselstromsteckdose.
   Hinweis: Wenn sich die Konsole nach dem Anschließen des Stroms nicht einschaltet, muss die Konsole möglicherweise aufgeladen werden, um aktiviert werden zu können. Laden Sie die Konsole auf, bis sie aktiviert werden kann.
4. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, befolgen Sie die Anweisungen des Herzfrequenzmessers.
5. Zum Aufsteigen auf das Gerät bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende Pedal in der untersten Position ist.
   Vorsicht ist geboten beim Auf- und Absteigen vom Gerät.
   Beachten Sie, dass die Pedale und die Lenker miteinander verbunden sind und sich beim Bewegen eines dieser Teile auch das andere bewegt. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie die statischen Lenker fest, um sich zu stabilisieren.
6. Fassen Sie die statischen Lenker.
7. Stabilisieren Sie sich mit den statischen Lenkern, treten Sie auf das unterste Pedal und platzieren Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.
   Hinweis: "Bottomed out" (Tiefpunkt erreicht) bedeutet, dass der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Falls dies eintritt, fassen Sie die statischen Lenker sicher und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie immer noch den statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.
8. Sie sind nun bereit, mit einem Training zu beginnen.
   Hinweis: Beim Bedienen des Bowflex™ Max Trainer™ Geräts achten Sie darauf, dass sich die Beine in die auf der Kurbelabdeckung gezeigte Richtung bewegen.

Einschaltmodus/Registerkarte "Just For You" (Nur für Sie)

Die Konsole wechselt in den Einschaltmodus/die Registerkarte "Just For You" (Nur für Sie), wenn sie an eine Stromquelle angeschlossen ist, das Konsolendisplay berührt wird oder wenn sie ein Signal vom Drehzahlmesser (U/min-Sensor) empfängt, das durch das Treten des Geräts ausgelöst wird.

Automatische Abschaltung (Schlafmodus)
Wenn die Konsole innerhalb von etwa 5 Minuten keine Eingaben empfängt, schaltet sie sich automatisch ab. Das Display ist im Schlafmodus ausgeschaltet.

Anhalten oder Beenden eines Trainings

1. Um ein Training zu pausieren, hören Sie während des Trainings auf zu treten.
   Hinweis: Die Konsole pausiert automatisch, wenn 5 Sekunden lang kein U/min-Signal empfangen wird oder wenn Sie auf den Bildschirm tippen und die Schaltfläche "Pause" (Pause) antippen. Im Pausenmodus zeigt die Konsole die Schaltflächen "Play" (Wiedergabe) und "Stop" (Stoppen) an.
2. Um das Training fortzusetzen, beginnen Sie mit dem Treten oder tippen Sie auf die Schaltfläche "Play" (Wiedergabe). Um das Training vorzeitig zu beenden, tippen Sie auf "Stop" (Stoppen).
3. Nach dem Training zeigt die Konsole die Werte für "Workout Complete" (Training abgeschlossen) an (Total Time (Gesamtzeit), Total Intervals (Gesamtintervalle), Total Calories (Gesamtkalorien), Average Sprint Burn Rate (Durchschnittliche Sprint-Verbrennungsrate), Average Heart Rate (Durchschnittliche Herzfrequenz), Average RPM (Durchschnittliche U/min) und Average Resistance (Durchschnittlicher Widerstand)).
4. Tippen Sie auf "Continue" (Fortfahren).
5. Die Konsole wechselt zur Übersicht des letzten Trainings auf der Registerkarte "JOURNAL" (PROTOKOLL).

Gerät ausschalten und neu starten

Hinweis: Wenn das Bowflex™ Gerät aktiv ist, sucht es nach Software-Updates und installiert diese. Wenn das Gerät für eine Zeit lang deaktiviert war, versucht es möglicherweise, Updates bei einem Neustart zu installieren.

1. Um das Gerät auszuschalten, melden Sie den Benutzer von der Konsole ab.
2. Ziehen Sie das Netzkabel vom Gerät ab.

Um den unbeaufsichtigten Betrieb des Geräts zu verhindern, trennen Sie immer das Netzkabel von der Steckdose und dem Stromeingang des Geräts. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.
Um das Gerät neu zu starten:

1. Schließen Sie das Gerät an eine funktionierende Steckdose an. Das Gerät startet, und die rote Status-LED leuchtet auf.

Wartung

Lesen Sie alle Wartungsanweisungen vollständig durch, bevor Sie mit Reparaturarbeiten beginnen. Unter bestimmten Umständen ist eine Hilfsperson erforderlich, um die notwendigen Aufgaben auszuführen.
Das Gerät muss regelmäßig auf Schäden und Reparaturen untersucht werden. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass eine regelmäßige Wartung durchgeführt wird. Abgenutzte oder beschädigte Komponenten müssen sofort repariert oder ersetzt werden. Zur Wartung und Reparatur des Geräts dürfen nur vom Hersteller gelieferte Komponenten verwendet werden.
Sollten sich die Warnhinweise zu irgendeinem Zeitpunkt lösen, unleserlich werden oder ablösen, ersetzen Sie die Etiketten. Bei Kauf in den USA/Kanada wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatzetiketten. Bei Kauf außerhalb der USA/Kanada wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler.
Um das Risiko eines Stromschlags oder einer unbeaufsichtigten/unüberwachten Nutzung zu verringern, ziehen Sie immer das Netzkabel aus der Steckdose und vom Gerät ab und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.

Täglich:
Vor jeder Benutzung überprüfen Sie das Trainingsgerät auf lose, gebrochene, beschädigte oder abgenutzte Teile. Bei Feststellung eines solchen Zustands nicht verwenden. Reparieren oder ersetzen Sie alle Teile beim ersten Anzeichen von Verschleiß oder Beschädigung. Wischen Sie Ihr Gerät und die Konsole nach jedem Training mit einem feuchten Tuch schweißfrei ab.
Hinweis: Vermeiden Sie übermäßige Feuchtigkeit auf der Konsole.

Wöchentlich:
Überprüfen Sie den reibungslosen Rollenbetrieb. Wischen Sie das Gerät ab, um Staub, Schmutz oder Verunreinigungen zu entfernen. Reinigen Sie die Schienen und die Oberfläche der Rollen mit einem feuchten Tuch.
Tragen Sie Silikonschmiermittel auf ein trockenes Tuch auf und wischen Sie die Schienen ab, um Rollengeräusche zu beseitigen.
Silikonschmiermittel ist nicht für den menschlichen Verzehr bestimmt. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. An einem sicheren Ort lagern.
Hinweis: Keine Produkte auf Erdölbasis verwenden.

Monatlich oder nach 20 Stunden:
Stellen Sie sicher, dass alle Bolzen und Schrauben fest angezogen sind. Bei Bedarf nachziehen.
HINWEIS: Verwenden Sie bei Bedarf nur ein mildes Geschirrspülmittel mit einem weichen Tuch, um die Konsole zu reinigen. Reinigen Sie nicht mit einem Lösungsmittel auf Erdölbasis, einem Autoreiniger oder Produkten, die Ammoniak enthalten. Reinigen Sie die Konsole nicht bei direkter Sonneneinstrahlung oder hohen Temperaturen. Achten Sie darauf, die Konsole frei von Feuchtigkeit zu halten.

Wartungsteile

1. Konsolenbaugruppe
2. Kappe des statischen Lenkers
3. Hintere Konsolenabdeckung
4. Dynamischer Lenker, Links
5. Obere Verkleidung
6. Statischer Lenker
7. Oberer Kabelbaum/Widerstandskabel/Herzfrequenzkabel
8. Einlegefach
9. Dynamischer Lenker, Rechts
10. Kurbelabdeckung
11. Verkleidung, Rechts
12. Kappe
13. Bein
14. Fußpolster
15. Pedal
16. Rolle
17. Verkleidung, Hinten
18. Verkleidung, rechter Ventilator
19. Rahmenbaugruppe
20. Verkleidung, Links
21. Verkleidung, linker Ventilator
22. Lüfterbaugruppen-Einsätze
23. Schienenbaugruppe
24. Stabilisatorverkleidung, Links
25. Stabilisatorverkleidung, Rechts
26. Netzteil

AA. Transportrad
BB. Nivellierfuß
CC. Stabilisator

DD. Armantriebsbaugruppe
EE. Kurbelarm, Links
FF. Antriebsrolle, Oben
GG. Antriebsriemen
HH. Spanner
II. Lüfterbaugruppe
JJ. Geschwindigkeitssensor
KK. Scheibenbremse
LL. Lüfterriemen
MM. Antriebsrolle, Unten
NN. Kurbelarm, Rechts

Fehlerbehebung

Zustand/Problem	Prüfpunkte	Lösung
Keine Anzeige/Gerät lässt sich nicht einschalten	Konsole im Schlafmodus	Lenker bewegen, um die Konsole aufzuwecken.
	Netzadapter	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass der Netzadapter gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie den Netzadapter bei Beschädigung.
	Steckdose (Wand) prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts prüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Stecker ziehen und Eingang auf Beschädigungen prüfen. Stecker wieder in den Eingang stecken.
	Status-LED und Status-LED-Ring prüfen	Wenn Status-LED und Status-LED-Ring: leuchten (dauerhaft), startet die Konsole. Kann bis zu 3 Minuten dauern. 3-mal blinken, liegt ein Konsolenfehler vor. Trennen Sie die Stromzufuhr zum Gerät für 30 Sekunden und schließen Sie sie dann wieder an.
	Datenkabelverbindungen/Ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher und richtig ausgerichtet ist. Der kleine Riegel am Stecker sollte einrasten.
	Datenkabel-Integrität prüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, das Kabel ersetzen.
	Konsolenanzeige auf Beschädigungen prüfen	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole bei Beschädigung.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht lösen, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Widerstand ändert sich nicht, wenn der Widerstandsstufenregler während des Trainings gedreht wird	Integrität des Datenkabels von der festen Lenkerbaugruppe zur Konsole prüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, das Kabel ersetzen.
	Datenkabelverbindungen/Ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher und richtig ausgerichtet ist. Der kleine Riegel am Stecker sollte einrasten.
	Konsolenanzeige auf Beschädigungen prüfen	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole bei Beschädigung.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht lösen, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Keine Geschwindigkeits-/RPM-Anzeige/Konsole schaltet sich während des Betriebs ab (wechselt in den Schlafmodus)	Integrität der Kabel und Kabelbäume (oben und unten) prüfen	Alle Kabel sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, die entsprechenden Kabel/Kabelbäume ersetzen.
	Alle Kabelverbindungen/Ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass alle Kabel sicher und richtig ausgerichtet sind. Der kleine Riegel am Stecker sollte einrasten.
	Drehzahlsensor prüfen (erfordert Abnehmen der Verkleidung)	Der Drehzahlsensor sollte mit den Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Sensor bei Bedarf neu ausrichten. Ersetzen, wenn der Sensor oder das Anschlusskabel beschädigt ist.
		Wenn die Tests keine weiteren Probleme ergeben, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Gerät funktioniert, aber Bluetooth® Herzfrequenz (HF) wird nicht angezeigt	Bluetooth® HF-Gerät	HF-Gerät vollständig aufladen und aktivieren. Stellen Sie sicher, dass alle Schutzabdeckungen von den HF-Sensoren entfernt wurden. Achten Sie darauf, dass die Sensoren direkt auf der Haut aufliegen und der Kontaktbereich feucht ist.
	Batterien des Herzfrequenzgurtes	Wenn das HF-Gerät austauschbare Batterien hat, neue Batterien einsetzen (das mitgelieferte Herzfrequenz-Armband hat keine austauschbaren Batterien).
	Störungen	Versuchen Sie, das Gerät von Störquellen (Fernseher, Mikrowelle usw.) zu entfernen.
	Ein-/Aus-LED-Taste	Während eines Trainings die Ein-/Aus-LED-Taste nur einmal drücken, um das Armband zu aktivieren.
	HF-Gerät ersetzen	Wenn Störungen beseitigt sind und die HF nicht funktioniert, das HF-Gerät ersetzen.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht lösen, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Pedale bewegen sich nicht	Pedalpositionen	Die Pedale könnten "am Anschlag" sein. Fassen Sie die festen Lenker sicher an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie den festen Lenker weiterhin festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.
Ventilator dreht sich nicht	Lüfter auf Blockaden prüfen	Material vom Ventilator entfernen. Achten Sie darauf, Lenker, Beine oder Pedale nicht zu bewegen. Beachten Sie, dass Ventilator, Lenker, Beine und Pedale miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegen sich die anderen ebenfalls. Falls erforderlich, die Verkleidungen abnehmen, um die Entfernung zu erleichtern. Betreiben Sie das Gerät erst wieder, wenn die Verkleidungen wieder angebracht wurden.
Gerät wackelt/steht nicht eben	Nivellierfuß-Einstellung prüfen	Nivellierfüße einstellen, bis das Gerät eben steht.
	Oberfläche unter dem Gerät prüfen	Die Einstellung kann extrem unebene Oberflächen möglicherweise nicht ausgleichen. Verschieben Sie das Gerät auf eine ebene Fläche.
Fußpedale locker/Gerät schwer zu bedienen	Hardware	Alle Hardware an den Pedal- und Lenkerarmen fest anziehen.
Reibegeräusch außerhalb der Verkleidungen während des Betriebs	Kappen	Kappen an den Kurbelarmen leicht lösen
Metallisches Reibegeräusch aus dem Inneren der Verkleidungen während des Betriebs	Bremskonsole	Die Bremskonsole muss ausgerichtet werden. Wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Konsole zeigt kontinuierlich ein Video der Gerätefunktionen an	Konsole befindet sich im Demonstrationsmodus	Tippen Sie zehnmal auf die obere rechte Ecke der Konsolenanzeige. Tippen Sie auf "Demo mode app" (Demo-Modus-App), und dann auf die Option "De-activate Demo mode" (Demo-Modus deaktivieren).

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Bei der Verwendung eines Elektrogeräts sind stets grundlegende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, einschließlich der folgenden:
Dieses Symbol weist auf eine potenziell gefährliche Situation hin, die, wenn sie nicht vermieden wird, zum Tod oder zu schweren Verletzungen führen kann.
Beachten Sie die folgenden Warnhinweise:
Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf diesem Gerät.
Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig.

Um das Risiko von Verbrennungen, Stromschlägen oder Verletzungen von Personen zu verringern, lesen und verstehen Sie die vollständige Bedienungsanleitung. Die Nichteinhaltung dieser Richtlinien kann zu einem schweren oder möglicherweise tödlichen Stromschlag oder anderen schweren Verletzungen führen.

• Halten Sie Unbeteiligte und Kinder jederzeit von dem Produkt fern, das Sie zusammenbauen.
• Schließen Sie die Stromversorgung erst an das Gerät an, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
• Um das Risiko eines Stromschlags oder einer unbeaufsichtigten/unüberwachten Nutzung zu verringern, ziehen Sie stets das Netzkabel aus der Steckdose und dem Gerät und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Platzieren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort.
• Prüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen am Netzkabel, lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Nicht verwenden, wenn dies festgestellt wird. Falls in den USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an den Kundendienst für Reparaturinformationen. Falls außerhalb der USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler für Reparaturinformationen.
• Nicht zur Verwendung durch Personen mit medizinischen Konditionen vorgesehen, bei denen diese Konditionen den sicheren Betrieb des Geräts beeinträchtigen oder ein Verletzungsrisiko für den Benutzer darstellen könnten.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie sie hinein.
• Betreiben Sie dieses Gerät niemals mit blockierten Luftöffnungen. Halten Sie die Luftöffnungen frei von Flusen, Haaren und dergleichen.
• Montieren Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an einem nassen oder feuchten Ort.
• Stellen Sie sicher, dass die Montage an einem geeigneten Arbeitsbereich erfolgt, fernab von Fußgängerverkehr und unbeteiligten Personen.
• Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, nicht alleine aus.
• Stellen Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf.
• Versuchen Sie nicht, das Design oder die Funktionalität dieses Geräts zu ändern. Dies könnte die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen und führt zum Erlöschen der Garantie.
• Wenn Ersatzteile erforderlich sind, verwenden Sie nur Original-Ersatzteile und -Hardware von Nautilus. Die Nichtverwendung von Original-Ersatzteilen kann ein Risiko für Benutzer darstellen, den korrekten Betrieb des Geräts verhindern und die Garantie ungültig machen.
• Nicht verwenden, bevor das Gerät vollständig montiert und auf korrekte Funktion gemäß der Anleitung überprüft wurde.
• Lesen und verstehen Sie die vollständige, mit diesem Gerät gelieferte Anleitung vor dem ersten Gebrauch. Bewahren Sie die Anleitung für zukünftige Referenz auf.
• Führen Sie alle Montageschritte in der angegebenen Reihenfolge aus. Eine falsche Montage kann zu Verletzungen oder Fehlfunktionen führen.

Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts die folgenden Warnhinweise:
Lesen und verstehen Sie die vollständige Anleitung. Bewahren Sie die Anleitung für zukünftige Referenz auf.
Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf diesem Gerät. Sollten die Warnetiketten jemals lose, unleserlich oder abgelöst sein, ersetzen Sie die Etiketten. Falls in den USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatzetiketten. Falls außerhalb der USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.

• Kindern darf der Zugang zu diesem Gerät oder dessen Nähe nicht gestattet werden. Bewegliche Teile und andere Merkmale des Geräts können für Kinder gefährlich sein.
• Nicht für Personen unter 14 Jahren bestimmt.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder einen neuen Gesundheits- und Ernährungsplan beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.
• Prüfen Sie dieses Gerät vor jedem Gebrauch auf lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Nicht verwenden, wenn dies festgestellt wird. Überwachen Sie die Pedale und Kurbelarme genau. Falls in den USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an den Kundendienst für Reparaturinformationen. Falls außerhalb der USA/Kanada gekauft, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler für Reparaturinformationen.
• Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs.). Nicht verwenden, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.
• Dieses Gerät ist nur für den Heimgebrauch bestimmt. Stellen oder verwenden Sie das Gerät nicht in einer kommerziellen oder institutionellen Umgebung. Dazu gehören Fitnessstudios, Unternehmen, Arbeitsplätze, Clubs, Fitnesszentren und jede öffentliche oder private Einrichtung, die ein Gerät zur Nutzung durch ihre Mitglieder, Kunden, Mitarbeiter oder Partner bereitstellt.
• Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Stecken Sie keine Finger oder andere Gegenstände in bewegliche Teile des Trainingsgeräts.
• Stellen und betreiben Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche.
• Sorgen Sie für stabile Pedale, bevor Sie darauf treten. Seien Sie vorsichtig beim Auf- und Absteigen vom Gerät.
• Betreiben Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an feuchten oder nassen Orten.
• Halten Sie mindestens 0,6 m (24 Zoll) entlang der Seite, die zum Betreten des Geräts verwendet wird, und hinter dem Gerät frei. Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand für den Zugang, das Passieren und Notabstiege vom Gerät. Halten Sie Dritte aus diesem Bereich fern, wenn das Gerät in Gebrauch ist.
• Überanstrengen Sie sich während des Trainings nicht. Betreiben Sie das Gerät in der in diesem Handbuch beschriebenen Weise.
• Führen Sie alle in der Bedienungsanleitung empfohlenen regelmäßigen und periodischen Wartungsverfahren durch.
• Halten Sie Pedale und Lenker sauber und trocken.
• Das Training auf diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass sich Geschwindigkeit und Widerstandsstufe während des Trainings ändern können, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Dieses Gerät kann die Pedale oder oberen Lenker nicht unabhängig vom Widerstandslüfter anhalten. Reduzieren Sie das Tempo, um den Widerstandslüfter, die oberen Lenker und die Pedale zum Stillstand zu bringen. Steigen Sie erst vom Gerät ab, wenn die Pedale und oberen Lenker vollständig zum Stillstand gekommen sind.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie sie hinein.
• Lesen und verstehen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung. Das Gerät darf nicht von Personen mit funktionellen Einschränkungen und Beeinträchtigungen, eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung und Kenntnis verwendet werden.
• Dieses Gerät ist nicht für die Verwendung durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelndem Wissen bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt oder bezüglich der Verwendung des Geräts unterwiesen. Halten Sie Kinder unter 14 Jahren von diesem Gerät fern.
• Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.

Sicherheitswarnetiketten und Seriennummer

Wenn in den USA/Kanada gekauft: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, besuchen Sie: www.bowflex.com/register oder rufen Sie an unter 1 (800) 605–3369.
Wenn außerhalb der USA/Kanada gekauft: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.
Für Details zur Produktgarantie oder bei Fragen oder Problemen mit Ihrem Produkt wenden Sie sich bitte an Ihren lokalen Händler. Um Ihren lokalen Händler zu finden, besuchen Sie: www.nautilusinternational.com
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com - Kundendienst: Nordamerika (800) 605-3369, csnls@nautilus.com
Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668
außerhalb der USA www.nautilusinternational.com

Referenzen

• JRNY Digitale Fitness-Plattform
• Google Play
• App Store - Apple
• Human Kinetics
• Produktregistrierung | BowFlex
• JohnsonHealthTech

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

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