Inhaltsverzeichnis
Werbung
ÌÝôñçóç âÜñïõò êáèþò
êáé ìÝôñçóç ôïõ
ðïóïóôïý ëßðïõò êáé
íåñïý óôï óþìá,
ìÝôñçóç ôçò ìõéêÞò êáé
ïóôÝéíçò ìÜæáò
Åéêüíá 5
ÈÝôåôå ôç æõãáñéÜ óå ëåéôïõñãßá ìå ôï
D
ðëÞêôñï + Þ -.
ÅðéëÝîôå ìå ôï ðëÞêôñï + (ðåñéôôÝò
D
èÝóåéò ìíÞìçò) Þ - (Üñôéåò èÝóåéò
ìíÞìçò) ôçí ðñïãñáììáôéóìÝíç
ðñïóùðéêÞ èÝóç ìíÞìçò, ð.÷.
Ôá åéóá÷èÝíá ðñïóùðéêÜ óôïé÷åßá
äåß÷íïíôáé.
ÐáôÞóôå ôï ðëÞêôñï SET ãéá
D
åðéâåâáßùóç. ÅêðÝìðåôáé Ýíá ç÷çôéêü
óÞìá.
Áíåâåßôå åðÜíù óôç æõãáñéÜ êáé óôáèåßôå
áêßíçôïé, üóï êéíåßôáé ç Ýíäåéîç ñÜâäïõ
óôçí ïèüíç. ÊáôáíÝìåôå ôï âÜñïò
ïìïéüìïñöá êáé óôá äýï ðüäéá.
Õðüäåéîç: Áíåâáßíåôå óôç æõãáñéÜ ìüíï ìå
ôá ðüäéá ãõìíÜ.
Ðñþôá åìöáíßæåôáé ãéá ðåñ. 2 äåõôåñü
ëåðôá
- âÜñïò óå kg.
Êáôüðéí ç æõãáñéÜ õðïëïãßæåé ôï ðïóïóôü
óå óùìáôéêü ëßðïò êáé ôï ðïóïóôü íåñïý
êáèþò êáé ôçí ïóôÝéíç êáé ôç ìõéêÞ ìÜæá
êáé êáèïñßæåé ôç óõíéóôþìåíç êáèçìåñéíÞ
ëÞøç èåñìßäùí. Óôï ðåäßï åíäåßîåùí
áíáâïóâÞíåé óôï ìåôáîý ç Ýíäåéîç
Ìüëéò ïëïêëçñùèåß ï õðïëïãéóìüò,
åêðÝìðåôáé Ýíá ç÷çôéêü óÞìá.
Óôï ðåäßï åíäåßîåùí 1 åìöáíßæïíôáé
äéáäï÷éêÜ
- ôï ðïóïóôü ëßðïõò óôï óþìá (Body fat)
åðß ôïéò % êáé ôï âÜñïò óå kg,
- ôï ðïóïóôü íåñïý óôï óþìá (Body
water) åðß ôïéò % êáé ôï âÜñïò óå kg,
- ôçí ïóôÝéíç (Bone mass) êáé ôç ìõéêÞ
ìÜæá (Muscle mass) óå kg,
- ôï åðßêáéñï âÜñïò óå kg êáèþò êáé ìßá
åíäåéêôéêÞ ôéìÞ ãéá ôçí êáèçìåñéíÞ ëÞøç
èåñìßäùí, þóôå íá äéáôçñçèåß ôï âÜñïò
áõôü. (PC Present Calorie äåß÷íåôáé óôç
èÝóç ôçò çëéêßáò óôï ðåäßï åíäåßîåùí),
- ôï éäáíéêü âÜñïò óå kg êáèþò êáé ìßá
åíäåéêôéêÞ ôéìÞ ãéá ôçí êáèçìåñéíÞ ëÞøç
èåñìßäùí, þóôå íá äéáôçñçèåß ôï âÜñïò
áõôü. (OC Optimal Calorie äåß÷íåôáé óôç
èÝóç ôçò çëéêßáò óôï ðåäßï åíäåßîåùí),
ôï êáèÝíá ãéá ðåñ. 4 äåõôåñüëåðôá.
Õðüäåéîç:
- ËáìâÜíïíôáò õðüøç ôá åéóá÷èÝíôá êáé
ôá õðïëïãéóìÝíá äåäïìÝíá (çëéêßá,
ýøïò, óùìáôéêü ëßðïò, åðßðåäï
2
.
äñáóôçñéüôçôáò ...) õðïëïãßæåé ç æõãáñéÜ
ìéá åíäåéêôéêÞ ôéìÞ ãéá ôï éäáíéêü âÜñïò
êáé ôïí áñìüæïíôá áñéèìü èåñìßäùí,
þóôå íá äéáôçñçèåß ôï âÜñïò áõôü.
Ãéá ôïí õðïëïãéóìü ôçò éäáíéêÞò
ðñïóùðéêÞò ëÞøçò èåñìßäùí óÜò
óõíéóôïýìå íá æçôÞóåôå ôç óõìâïõëÞ
ôïõ ãéáôñïý Þ ôïõ äéáéôïëüãïõ.
- Ç Ýíäåéîç ñÜâäùí êÜôù óôï ðÝäéï
åíäåßîåùí äåß÷íåé, óå áíôéóôïé÷ßá ìå ôçí
åêÜóôïôå ôéìÞ ìÝôñçóçò, ôç ãñáöéêÞ
áîéïëüãçóç.
Óçìáíôéêü: Ôá ðüäéá, ïé ãÜìðåò êáé ïé
.
ìçñïß äåí åðéôñÝðåôáé íá âñßóêïíôáé óå
åðáöÞ ìåôáîý ôïõò, þóôå íá äéáîá÷èåß
óùóôÜ ç ìÝôñçóç.
Ç æõãáñéÜ ôßèåôáé áõôüìáôá ìåñéêÜ
äåõôåñüëåðôá ìåôÜ ôç ëÞîç ôçò
äéáäéêáóßáò ìÝôñçóçò åêôüò ëåéôïõñãßáò.
ðïëý
éäáíéêü
÷áìçëü
êáíïíéêü
el
áõîçìÝíï
67
Werbung
Inhaltsverzeichnis
