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FlyJump Fit Tiny
GEBRAUCHSANLEITUNG
ÜBUNGEN
Wichtig:
1.
Tiefe Sprünge: Springen Sie nur wenige Zentimeter nach
gen Sie die Knie beim Absprung und bei der Landung leicht.
Durchführung:
2.
Hohe Sprünge: Springen Sie 30 bis 40 Zentimeter nach oben.
Während des Sprungs sollten Ihre Zehen nach unten zeigen.
Durchführung:
3.
Jogging:
und bewegen Sie die Arme kräftig mit. Je höher Sie Ihre Knie
anheben, desto besser ist die Übung für den Bauch.
Durchführung:
4.
Grätschen-Sprung: Beginnen Sie mit aneinander liegenden
nach oben, strecken Sie beide Arme über den Kopf und sprei-
Durchführung: 10 bis 50 Wiederholungen.
5.
Drehung:
ten und den Oberkörper nach rechts und die Knie während-
entgegengesetzte Richtung.
Durchführung: 10 bis 50 Wiederholungen.
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Faltbares Indoor Fitness Trampolin, 102 cm
6.
Hoher Tritt/Tiefer Tritt: Springen Sie leicht und treten Sie
(ungefähr halb so hoch) mit dem anderen Bein aus. Abwech-
selnd hohe und niedrige Tritte ausführen.
Durchführung:
7.
Jogging mit Kurzhanteln:
der Stelle, indem Sie die Knie hochheben und die Arme beim
Joggen im Rhythmus mit bewegen.
Durchführung:
8.
Seitliches und vorderes Arme-Heben:
Durchführung: 10 - 25 Wiederholungen.
9.
Knöchel- und Handgelenkgewichte:
anstrengenderes Training, die hier gezeigten Übungen mit Ge-
mit den kürzesten Zeiten oder Wiederholungen und erhöhen Sie
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