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2. La phase d'exercice
C'est à cette phase que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes deviennent plus souples. Travaillez à votre propre rythme,
mais maintenez un rythme régulier tout au long de l'exercice. Le rythme devrait être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous.
Cette phase devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens
commencent par 15-20 minutes.
3. La phase de récupération
Cette phase permet à votre système cardiovasculaire et à vos muscles de se
détendre. Il s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple en
réduisant votre rythme, puis en continuant pendant environ 5 minutes. Les exercices
d'étirement doivent maintenant être répétés, en se rappelant encore une fois de ne
pas forcer ou secouer vos muscles dans l'étirement. Lorsque vous serez en meilleure
forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus durement. Il est
conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir les
séances d'entraînement régulièrement sur toute la semaine.
4. Recherche de défauts
Si vous ne recevez pas les numéros apparaissant sur votre écran, veuillez vous
assurer que toutes les connexions sont correctes.
FR
Fréquence cardiaque
18
Maximum
Retour au
calme
Âge
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