Wellys 069135 Bedienungsanleitung

FR - Exerciseur muscle pelvien - version 2016-12-06 / 069135
L'utilisation de l'exerciseur muscle pelvien est facilitée par son design unique. Cependant il est important de
positionner l'exerciseur de muscle pelvien de la manière la plus confortable possible de façon à répartir la puissance
nécessaire à la fermeture des ailettes.
Avant de commencer assurez-vous de porter des vêtements confortables comme un sweat-shirt, un maillot ou, pour
les hommes, un jogging. Assurez-vous que la tension de l'appareil s'exerce sur la partie inférieure des cuisses.
Placez la selle entre les cuisses à 5 ou 10 cm du plancher pelvien (CF SCHEMA); Ne le placez pas directement sur
le plancher pelvien car il ne sera alors pas possible d'exercer une pression suffisante pour refermer les ailettes. Une
fois que l'exerciseur de muscle pelvien est bien positionné commencez une première série d'exercice et ainsi de
suite.
Attention à votre posture lorsque vous vous entraînez. Ne vous penchez pas sur le côté et ne pliez pas un
genou au moment où les ailettes se referment. Gardez le bassin droit et placez vos genoux de manière
légèrement inclinés et commencez les exercices.
Une fois vos exercices terminés vous pouvez augmenter la puissance en réglant la molette et pourrez ainsi mesurer
vos progrès. Cet exercice peut vous sembler difficile de prime abord et révéler le besoin de muscler cette zone
particulière de votre corps. C'est pourquoi il faut persévérer en s'entraînant régulièrement. Pour que l'exercice soit
efficace il est important d'exercer une pression simultanée sur les deux ailettes.
GB – SUPER PELVIC MUSCLE EXERCISER / 069135
The unique design of the Super Kegel makes it easy for anyone to use. It's important however to position the
exerciser in a way; that's comfortable and creates the leverage needed to close the wings to their fullest capacity.
Before you begin, be sure you are wearing comfortable clothes such as sweats, leotards etc., or for men supportive
underwear sure that the tension device is set on the lowest tension setting
First, while holding the front saddle of the Super Kegel, place it between your upper thighs an inch or two below the
pelvic illustrated. Do not position it directly against the pelvic floor as it will not allow the proper leverage to close the
wings together it may pinch. When you have the Super Kegel in this position, while still holding the front saddle, pull it
forward until you feel the wings snug against the back of your thighs. This positioning should afford the greatest
amount of leverage for your repetition maximizes development.
Once you have the Super Kegel properly positioned, refer to the exercise chant for sets and repetitions.
Be aware of your posture when you do the exercises. Do not lean to one side or tend a knee in towards the
other while trying to close the wings. Keep your pelvis straight and square with your knees slightly bent and
pointing straight ahead throughout your repetitions.
Once you close the wings together and complete your sets and repetitions, you can reset the tension device to create
even greater resistance for increased development. Touching the wings together may be difficult at first and you may
have to work up to it. This should be an indication that you need to develop more strength in this entire area. You can
monitor your improvement by using width of your finger(s) to measure how far you can close the wings as the
program progresses, it's important to close the wing together because even though the initial pressure by the
glutealmuscle brings the PO muscle into a flexed condition, it's the continued applied resistance to close the wings
Chat creates the residual development to the PO muscle and shortens development time.
DE – Beckenbodentrainer, Art. 069135
Durch seine ergonomische Form ist dieser Beckenbodentrainer sehr einfach in der Anwendung. Stellen Sie
sicher, dass sich das Gerät wie oben bebildert an der richtigen Körperstelle befindet und sich komfortabel
durch Muskelanspannung schließen lässt. Vor dem Training ist es daher wichtig, die richtige Muskelpartie zu
kennen: Um dies festzustellen, kneifen Sie die Schließmuskeln zusammen, als wollten Sie beim Wasserlassen
den Harnstrahl anhalten. Wenn Sie die richtigen Muskeln zusammengezogen haben, spüren Sie eine leichte
"Hebung" der Muskeln nach oben und innen unter dem Becken. Tragen Sie bequeme Kleidung für das
Training, wie z.B. ein Sweatshirt, ein T-Shirt oder einen Freizeit- oder Jogginganzug.
Das Gerät wird mit der Spitze nach vorne zwischen die Oberschenkel gesteckt (siehe oben). Sobald das
Trainingsgerät korrekt positioniert ist, starten Sie eine erste Reihe von Übungen und wiederholen Sie diese.
Ohne den Atem anzuhalten und ohne den Bauch einzuziehen, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie die
Spannung einige Sekunden und lockern Sie die Muskeln wieder. Es ist ausreichend, das Gerät nur leicht
zusammen zu drücken. Achten Sie hierbei darauf, dass auf beide Flügel gleichermaßen Druck ausgeübt
wird. (Um die Beckenbodenmuskeln erfolgreich zu trainieren, ist eine regelmäßige Anwendung - am besten 2-
3 Mal täglich - unbedingt notwendig. Das Training ist effizient und hat keine Nebenwirkungen. Die erzielten
Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein.)
Achten Sie beim Training auf Ihre Körperhaltung, lehnen Sie sich nicht auf die Seite und bücken Sie
sich nicht. Halten Sie das Becken gerade und gehen Sie ganz leicht in die Knie, um das Training zu
beginnen.
Mit dem Zahnrad lässt sich die Verstärkung der Metallbacken verändern, um den Widerstand im Laufe der Zeit
zu erhöhen. Um ein Einklemmen der Haut zu vermeiden, Beckenbodentrainer nur auf der Kleidung benutzen.
NL - Bekkenbodem Trainer / 069135
Het gebruik van de bekkenbodem spier lichaamsbeweging wordt vergemakkelijkt door zijn unieke ontwerp.
Het is echter belangrijk om de bekkenbodem spier sporter van de meest comfortabele manier mogelijk om het
vermogen dat nodig is om de bladen te sluiten verdeeld standpunt.
Voordat u begint zorg ervoor dat je comfortabele kleding dragen als een sweatshirt, trui of, voor mannen,
joggen. Zorg ervoor dat de spanning van het apparaat is uitgevoerd op de onderbenen.
Plaats het zadel tussen de dijen om de 5 of 10 cm van de bekkenbodem (tekeningen zie) niet rechtstreeks op
de bekkenbodem als het dan niet mogelijk zal zijn om voldoende druk om de bladen te sluiten uitoefenen.
Zodra de bekkenbodem spier sporter goed gepositioneerd is start een eerste reeks van oefeningen en
dergelijke.
Aandacht voor je houding als je trein. Leun niet op de zijkant en niet zijn knie buigen op het moment of de
vinnen sluiten. Houd het bekken en plaats je rechter knie in licht hellend en beginnen de oefeningen.
Zodra u uw complete oefeningen kunnen de macht te vergroten door aanpassing van de knop en dus kan
meten uw vooruitgang. Deze oefening lijkt misschien moeilijk in eerste en blijkt de noodzaak van spieren die
bepaald gebied van je lichaam. Daarom moeten we volharden in het oefenen regelmatig. Voor de oefening om
effectief is het belangrijk om tegelijkertijd druk uit te oefenen op beide vleugels.
ES – Aparato para ejercicios de músculo pélvico / 069135
La utilización del aparato es facilitado por su diseño único. Sin embargo es importante colocarlo de la manera más
cómoda posible de tal modo que distribuya la potencia necesaria para que se cierren las aletas.
Antes de empezar vestirse de manera cómoda con un sweat-shirt, un jersey o, para los hombres, un jogging.
Asegurarse que la tensión del aparato se ejerce sobre la parte inferior de los muslos. Colocar la silleta entre los
muslos a 5 ó 10 cm del piso pélvico (CF ESQUEMA); No colocar directamente sobre el piso pélvico ya que no será
posible mantener una presión suficiente para volver a cerrar las aletas. Una vez que el aparato esta colocado
adecuadamente, empezar una primera serie de ejercicio y así sucesivamente. Cuidado con su postura. No inclinarse
sobre el numerado y no doblar una rodilla en el momento en que las aletas se cierran. La cuenca debe ser recta y no
se debe colocar sus rodillas de manera ligeramente inclinadas para empezar los ejercicios. Una vez sus ejercicios
terminados puede aumentar la potencia regulando la rueda y podrá así medir sus progresos. Este ejercicio puede
parecerle difícil a primera vista y revelar la necesidad de muscular esta zona de su cuerpo. Esta es la razón por la
que es necesario perseverar implicándose regularmente. Para que el ejercicio sea eficaz es importante ejercer una
presión simultánea sobre las dos aletas.
IT - Apparato per esercizi muscolari pelvici / 069135
L'uso del dispositivo è facilitato dal suo design unico. Tuttavia è importante posizionare nel modo più confortevole
possibile in modo da distribuire la potenza richiesta per i lembi vengono chiusi.
Prima di iniziare a vestirsi comodamente con il sudore-shirt, un maglione o, per gli uomini, un jogging. Assicurarsi che
la tensione del dispositivo viene esercitata sulla parte inferiore delle cosce. Posizionare la sella tra le cosce per 5 o 10
cm del pavimento pelvico (CF Scheme); Non appoggiare direttamente sul pavimento pelvico in quanto non è
possibile mantenere una pressione sufficiente a richiudere le alette. Una volta che il dispositivo è posizionato
correttamente, avviare una prima serie di esercizio e così via. Lui guarda la sua postura. Non appoggiarsi sul
numerata e non piegare un ginocchio quando i lembi sono chiusi. Il bacino deve essere dritta e non deve mettere le
ginocchia modo leggermente inclinata per iniziare gli esercizi. Una volta che gli esercizi finiti possono aumentare la
potenza regolando la ruota e possono così misurare i loro progressi. Questo esercizio può sembrare difficile a prima
vista e muscolare rivelare la necessità di questa zona del corpo. Questo è il motivo per cui è necessario perseverare
impegnarsi regolarmente. Per esercizio sia efficace è importante esercitare una pressione sulle due alette simultanee.