Trainingshinweise; Allgemeines; Trainingsplanung; Aufwärmübungen - Juskys ArtSport Speedrunner 2500 Nutzungsinformation

frequenz nicht so genau ermitteln wie zum Beispiel ein Brustgurt. Die Herz-
frequenzmessung dient nur als Übungshilfe.

6.7. Trainingshinweise

6.7.1. Allgemeines

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken
Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche
Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein entsprechendes Übungspro-
gramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem regel-
mäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und den Bewegungsapparat in
Schwung. Vor allem wird die gesamte Beinmuskulatur trainiert. Ebenso wird die Sauer-
stoff-Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwech-
selsystem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu
überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
i
HINWEIS!
Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Arzt zu befragen.
i
HINWEIS!
• Regelmäßiges und langfristiges Training.
• Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung (z. B. Trainingsanzug).
• Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie barfuß trainieren (Verletzungsge-
fahr)!
• Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend
trinken!
• Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
• Beanspruchte Muskelgruppen: Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-
muskulatur, Armmuskulatur, Oberkörpermuskulatur (Brust- und Rückenmuskulatur)

6.7.2. Trainingsplanung

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese
vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen
gegliedert werden:
6.8. Aufwärmübungen
i
HINWEIS!
Aufwärmübungen sind wichtig, um die Muskeln für die Aktivität vorbereiten und gleichzei-
tig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Sie können sich aufwärmen in dem Sie 5-10 Minuten in einem leichten / zügigen Geh-Tem-
po starten und ein paar einfache Dehnungsübungen ausführen. [Wie in den untenstehen-
den Abbildungen gezeigt].
Stand: 03|2020 ©Juskys Gruppe GmbH
6. Nutzung & Bedienung
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Nutzungsinformationen „Laufband Speedrunner 2500"|Artikel - Nr. 24020
Seite 14