Inhaltsverzeichnis
Werbung
Aufwärmübungen
DE
Es wird empfohlen, sich vor dem Training 5 bis 10 Minuten lang aufzuwärmen, um
Sportverletzungen vorzubeugen. Hier sind einige Dehnübungen, die Sie auch nach
Ihrem Trainingsprogramm am Laufband wiederholen sollten.
1. Vorbeuge: Beugen Sie Ihren Körper mit leicht gebeugten Knien langsam nach vorne.
Entspannen Sie Rücken und Schultern, berühren Sie Ihre Zehen, sofern möglich, mit
Ihren Händen und halten Sie diese Position 10-15 Minuten lang. Auslockern. Drei
Wiederholungen.
2. Fußsehnen dehnen: Setzen Sie sich auf einem sauberen Sitzkissen, strecken Sie ein
Bein aus und beugen Sie das andere Bein so, dass der Fuß die Innenseite des gerade
Beins berührt. Versuchen Sie 10 bis 15 Sekunden lang, Ihre Zehen mit den Händen
zu berühren. Auslockern. Drei Wiederholungen pro Bein.
3. Waden und Achillessehne dehnen: Stehen Sie an einer Wand und stützen Sie sich mit
beiden Händen ab. Strecken Sie ein Bein leicht nach hinten und achten Sie darauf,
dass die Ferse den Boden berührt. Lehnen Sie sich leicht in Richtung Wand und
halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang. Auslockern. Drei Wiederholungen
pro Bein.
4. Quadrizeps dehnen: Stehen Sie auf dem linken Bein und halten Sie sich mit der
linken Hand an einer Wand oder einem Tisch fest. Strecken Sie Ihre rechte Hand
nach hinten, halten Sie Ihre rechte Ferse fest und ziehen Sie sie langsam in Richtung
Gesäß bis Sie eine Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie
diese Position 10 bis 15 Sekunden lang. Auslockern. Drei Wiederholungen pro Bein.
5. Den Musculus sartorius (vorderen Oberschenkelmuskel) dehnen: Setzen Sie
sich hin, legen Sie Ihre Fußsohlen aneinander und lassen Sie die Knie nach außen
absinken. Halten Sie Ihre Füße fest und ziehen Sie sie leicht in Richtung Leiste. Halten
Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang. Auslockern. Drei Wiederholungen.
10
Werbung
Inhaltsverzeichnis
