Werbung
N
E
P R E S E N T A T I E
De hometrainer is uitgerust met een magnetische overbrenging voor comfortabel trappen zonder stoten.
V E I L I G H E I D
• De hometrainer moet door een volwassene in elkaar worden gezet.
• Installeer de hometrainer in een kamer, die groot genoeg is voor een veilig
gebruik.
• Plaats de MAGNET5000 op een stevige, vlakke, waterpas ondergrond.
• Lees, alvorens met de training te beginnen, aandachtig de
gebruiksaanwijzingen.
• Laat tijdens de training geen kinderen in de buurt van de hometrainer
spelen.
• Kinderen de hometrainer niet laten gebruiken.
• Dit apparaat is conform de EN-957-1 norm en 2 classificatie H voor
huishoudelijk gebruik.
• Maximaal gewicht van de gebruiker: 110 kg.
• Raadpleeg uw arts, voordat u met trainen begint, om er zeker van te zijn,
dat er geen medische bezwaren zijn.
O N D E R H O U D
Controleer voor gebruik of alle onderdelen goed zijn aangedraaid en niet
uitsteken; verifieer ook de staat van de onderdelen, die aan slijtage
onderhevig zijn. Laat onmiddellijk defecte onderdelen vervangen door de
Serviceafdeling van uw DECATHLON winkel en gebruik uw hometrainer niet
voordat hij gerepareerd is. Berg uw MAGNET5000 niet op een vochtige
plaats op (bij het zwembad, in de badkamer...).
Om de hometrainer het beste te gebruiken, neemt u een
anatomisch juiste houding aan: een rechte rug en de
armen in een ontspannen positie. Stel de hoogte van het
zadel zodanig in dat als u uw been strekt, met de knie
licht gebogen, het midden van uw voet nog juist de
pedaal in de laagste stand raakt.
De eerste paar dagen van de training oefent u met een
lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder dat u
zich forceert. En neem, indien nodig, de tijd om uit te
rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van
de trainingssessies.
ONDERHOUD/WARMING UP:
Geleidelijk opvoeren van de krachtinspanning
gedurende 10 minuten.
Voor het onderhouden of voor het verbeteren van uw
conditie, kunt u dagelijks gedurende tien minuten trainen.
Deze oefenmethode warmt uw spieren en gewrichten op en
kan ook worden toegepast als warming up voor een fysieke
activiteit.
Om uw beenspieren te verstevigen, kiest u een grotere
D
E
De MAGNET5000 is een nieuwe generatie hometrainer, bestemd voor particulier thuisgebruik.
G E B R U I K
trapweerstand en verhoogt u de duur van de oefening.
Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstand gedurende de
training steeds kunt veranderen.
CONDITIEVERBETERING:
Gematigde
langere tijd (35min tot 1 uur).
Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soort oefening, in
combinatie met een dieet, de enige manier om het verbruik
van lichaamsenergie te verhogen. Om dit te doen, is het
niet nodig zich meer in te spannen. Het is de regelmaat van
trainen die de beste resultaten geeft.
Kies een relatief lage trapweerstand en doe de oefening in
uw eigen tempo, maar wel gedurende tenminste 30
minuten. Tijdens deze oefening mag u lichtelijk
transpireren, maar u mag in geen geval buiten adem
raken. Het is de duur van de oefening, in een langzaam
tempo, die uw lichaam vraagt haar energie te halen uit uw
vet, op voorwaarde dat u minstens drie keer per week meer
dan een half uur fietst.
G A R A N T I E
De MAGNET5000 heeft twee jaar garantie en een jaar voor slijtbare onderdelen en arbeidsloon.
De garantie is uitsluitend van toepassing bij normaal gebruik in huis door een particulier.
R
L
A
I N S T E L L I N G E N
Attentie: het is noodzakelijk af te stappen om de hometrainer in
te stellen (zadel, stuur)
- Een snelsysteem voor de hoogte-instelling van het zadel. Draai de ronde knop
los, trek eraan en verschuif de zadelpen. De knop moet op de gewenste hoogte
vastklikken. Draai de knop vast om speling te vermijden.
- Om de zwaarte van het trappen (trapweerstand) in te stellen gebruikt u de knop
met indexcijfers voor het stuur.
Horizontale instelling van het zadel:
- Voor het uitvoeren van deze instelling is het nodig van de hometrainer af te
stappen.
- Zet het zadel in de gewenste stand.
- Draai de knop stevig vast om verschuiven of speling te vermijden.
W E L K E L I C H A A M S D E L E N
W O R D E N G E O E F E N D ?
Fietsen op de hometrainer is uitstekend voor de conditie van uw hart. Trainen
op dit apparaat verhoogt uw hart- en vaat capaciteiten. Op die manier
verbetert u uw lichamelijke conditie, uw uithoudingsvermogen en verbrandt u
calorieën (noodzakelijk om gewicht te verliezen in combinatie met een dieet).
De hometrainer versterkt tenslotte de benen en de billen, terwijl ook de
kuitspieren en de onderbuikspieren geoefend worden.
krachtinspanning
gedurende
26
N
D
VERBETERING VAN UW
UITHOUDINGSVERMOGEN:
Flinke inspanning gedurende 20 à 40 minuten.
Deze trainingsmethode is bedoeld om hartspieren
aanmerkelijk te versterken en de ademhaling te verbeteren.
De trapweerstand en/of het tempo worden verhoogd zodat
u sneller moet ademhalen. De krachtinspanning is groter dan
bij de conditieverbeterende oefeningen.
Naarmate u langer traint, kunt u deze inspanning langer
volhouden, in een hoger tempo of met een grotere
trapweerstand. Op deze manier kunt u minstens driemaal
per week trainen.
Het trainen in een nog hoger tempo (anaërobe training en
trainen in de rode zone) is voorbehouden aan atleten en
vereist een aangepaste voorbereiding.
Na iedere training, fietst u nog enige tijd door, waarbij u
snelheid en trapweerstand vermindert om weer tot kalmte te
komen en uw organisme geleidelijk tot rust te brengen.
S
Werbung
