Swingmaxx ZJ1002 Gebrauchsanleitung
Inhaltszusammenfassung für Swingmaxx ZJ1002
- Seite 1 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Instruction manual starting on page 23 Mode d'emploi à partir de la page 43 Handleiding vanaf pagina 63 Z 00162_V2...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Bedeutung der Symbole in dieser Anleitung _________________________3 Bestimmungsgemäßer Gebrauch _________________________________4 Sicherheitshinweise ____________________________________________4 Geräteübersicht _______________________________________________6 Explosionszeichnung und Teileliste ________________________________7 Lieferumfang ________________________________________________ 10 Montage ___________________________________________________ 10 Vor dem Training _____________________________________________ 14 Training ____________________________________________________ 15 Nach dem Training ___________________________________________ 21 Reinigung und Aufbewahrung ___________________________________22 Technische Daten ____________________________________________22 Entsorgung _________________________________________________22 Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,... -
Seite 4: Bestimmungsgemäßer Gebrauch
Bestimmungsgemäßer Gebrauch ❐ Das Gerät ist zum Trainieren der Bauch-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur bestimmt. ❐ Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! ❐ Das maximal zulässige Körpergewicht des Benutzers beträgt 100 kg. ❐ Das Gerät eignet sich nur für die Nutzung in geschlossenen Innenräumen. Klasse H (Heimgebrauch) ❐... - Seite 5 ❐ Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh- len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp- tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt. ❐ Trainieren Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit oder nach Alkoholkonsum. ❐...
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Seite 6: Geräteübersicht
Geräteübersicht A Kopfstütze B Rückenlehne C Sitz D Beinstütze E Fußstütze F Vorderer Standfuß G Gummiband H Griff Hinterer Standfuß J Federung... -
Seite 7: Explosionszeichnung Und Teileliste
Explosionszeichnung und Teileliste... -
Seite 8: Benennung
Benennung Menge Querstange des vorderen Standfußes Querstange des hinteren Standfußes Verbindungsrohr zwischen dem vorderen und hinteren Standfuß Lochstange zum Einstellen des Abstandes zwischen dem Sitz und vorderem Standfuß Drehscheibe Rahmen der Rückenlehne Lochstange mit Aufnahme der Kopfstütze Verbindungsstück zwischen Rückenlehne und Verbindungsrohr Querstange der Rückenlehne Griffstange Querstange der Kopfstütze... - Seite 9 Benennung Menge Maulschlüssel Verstellbare Hülse am vorderen Standfuß 34A Verstellbare Hülse am hinteren Standfuß Abdeckkappe Ø 25 mm Abdeckkappe Ø 30 mm Abdeckkappe Ø 15 x 30 mm Abdeckkappe Ø 20 x 40 mm Kunststoffverbindungsstück Kunststoffverbindungsstück Abstandhülse Kunststoffscheibe Kunststoffhülse Kunststoffhülse Hülse Schmierhülse (Kunststoff) Feststellschraube...
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Seite 10: Lieferumfang
Lieferumfang Rückenlehne mit Sitzeinheit vorderer und hinterem Standfuß Standfuß (be- reits montiert) 2 x Griffe mit Ösen für die Kopfstütze Gummibänder 2x Gummi- bänder Nicht abgebildet: • Befestigungsmaterial: – 1 x Feststellschraube (Nr. 47) – 1 x Schraube (Nr. 18) mit 1 x Unterlegscheibe und 1 x Mutter (Nr. 22) –... - Seite 11 Im Kapitel „Explosionszeichnung und Teileliste“ sind alle Bestandteile des Gerätes nummeriert. Die dort angegebenen Nummern entsprechen auch der Nummerierung in diesem Kapitel. Schritt 1 1. Klappen Sie die Rückenlehne hoch. 1 x Nr. 31 Ø 8 x 80 2. Stecken Sie den langen Bolzen (31) durch die Bohrungen des Verbin- dungsstückes und des Rahmens der Rückenlehne.
- Seite 12 Schritt 3 1. Legen Sie das Ende der Lochstan- 1 x Nr. 29 Ø 8 x 60 ge (4) in das Verbindungsstück am 1 x Nr. 18 M 8 x 45 vorderen Standfuß. 1 x Nr. 22 M 8 2. Stecken Sie den kurzen Bolzen (29) durch die Bohrungen in der Mitte des Verbindungsstückes und den Boh- rungen der Lochstange.
- Seite 13 Schritt 5 1. Drehen Sie oben an der Rückenlehne 1 x Nr. 47 M 16 die Feststellschraube (47) heraus. 2. Stecken Sie die Lochstange der Kopf- stütze in die Halterung an der Rü- ckenlehne. 3. Wählen Sie eine der 3 möglichen Hö- heneinstellungen (durch einen Strich an der Lochstange markiert) und fi...
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Seite 14: Vor Dem Training
Gummibänder anbringen Vorderer Standfuß: 1. Stecken Sie die Schlaufen der Gummibänder durch die Ösen an den Griffen. Ggf. müssen hierzu die D-förmigen Ösen an den Schlaufen gedreht und mit der schma- len Seite voran durch die Ösen gesteckt werden. 2. Dann stecken Sie die beiden vorderen Standfußenden in die Schlaufen. Hinterer Standfuß: •... -
Seite 15: Aufwärmübungen
4. Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit, um Ihrem Flüssigkeitsbedarf während des Trainings nachzukommen. 5. Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf. Im Folgenden haben wir einige Aufwärmübungen zusammengestellt. Aufwärmübungen Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert. - Seite 16 Sit-Ups Sie können bei dieser Übung auch die Arme vor der Brust verschränken. Tipp für Anfänger: Legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel. Beine über die Beinstüt- zurücklehnen, bis es nicht Wieder aufrichten und zen legen, Unterschenkel mehr weitergeht, und den wiederholen.
- Seite 17 Bauchpresse Umgekehrt auf den Sitz set- Beine hinunterdrücken und zen, an den Griffen festhal- wieder hochheben. ten, leicht zurücklehnen und die Beine auf die Kopfstütze legen. Fahrrad Am hinteren Standfuß Wechseln. Für Fortgeschrittene: festhalten. Ein Bein Anfänger sollten langsam Beide Beine gleichzeitig ausstrecken, das andere wechseln, Fortgeschritte- anziehen und strecken.
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Seite 18: Liegestütze
Liegestütze Den langen Bolzen (31) unter der Rückenlehne herausziehen und diese umklappen. Sich hinknien und an den Körper absenken, Arme an- Arme strecken, den Körper Seiten der Rückenlehne winkeln. Körper anspannen. dabei heben. festhalten. Oberschenkel und Oberkör- per bilden eine Linie. Training mit Gummibändern 1. -
Seite 19: Training Der Brustmuskulatur
Training der Brustmuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- leicht vor- und zurückbe- höhe, wegen. Training von Brust- und Schultermuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Aufrecht sitzen. Gummi- und mit kleinen Bewegun- bänder an den Griffen hal- gen auf- und abbewegen. -
Seite 20: Training Von Brustmuskulatur Und Trizeps
Training von Brustmuskulatur und Trizeps Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- Arme gestreckt nach vorne und wieder zurück bewe- höhe. vor die Brust gen. Training von Brust und Oberarmen Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme nach oben strecken. Arme gestreckt hinunter vor und wieder zurück nach die Brust bewegen oben. -
Seite 21: Nach Dem Training
Nach dem Training Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang- sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden fi nden Sie Beispielübungen. Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver- schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen. -
Seite 22: Reinigung Und Aufbewahrung
Bewahren Sie das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trocke- nen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschütztem Ort auf. Technische Daten Artikelnummer: Z 00162 Modell: ZJ1002 Maximales Benutzergewicht: 100 kg Maße: min.: 100,5 x 59,5 x 108 cm max.: 107,5 x 59,5 x 114,5 cm Gerätegewicht:...