Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
PL
śruba zamkowa
39
podkładka
40
podkładka
41
42
tuleja
hak zabezpieczający (L i Pr)
43
LiPr
nylonowa nakrętka
44
śruba sześciokątna
45
Proszę postępować zgodnie z rysunkami od Fig. 1 do Fig. 6.
Najpierw zaleca się konsultacja z lekarzem w ramach ustalenia własnego programu treningu.
Nie staraj się podczas pierwszych treningów dochodzić do granic swoich możliwości.
Jeśli jesteś początkującym, zacznij od małych obciążeń, aby organizm się do nich
przyzwyczaił. Bądź cierpliwy, a twoje możliwości będą się zwiększać. Zbyt forsowny lub
źle ułożony program treningu może odbić się negatywnie na twoim zdrowiu.
Rozpocznij każdą sesję od rozgrzewki bez obciążeń oraz od rozciągania. Ćwiczenia rozciągające
przed treningiem zwiększają giętkość mięśni zapobiegają kontuzjom. Po wysiłku natomiast
rozluźniają mięśnie i zapobiegają bólom.
Zwiększaj obciążenie stopniowo. Jeśli rozpoczniesz trening zbyt forsownie, możesz zbyt szybko
opaść z sił i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Każdy ruch musi być wykonywany powoli. Podczas ruchu plecy powinny być proste i płasko
przylegać do oparcia. Początkującym wystarczą 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
Trening poszczególnych partii mięśni należy stosować naprzemiennie. Nie zaleca się trenowania
wszystkich partii mięśni tego samego dnia. Rozłóż swój program treningowy na kilka dni, nie
zapominając o okresach odpoczynku.
PL
Montaż
Trening
Przykładowy rozkład ćwiczeń:
12
M8X55
Φ8
Φ10
Φ19X50
Φ6
M8
M8X55
1
8
20
2
2
2
1
Werbung
