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Bestimmung der individuellen Herzfrequenz-Zielzone für Krafttraining
Athletische Fähigkeiten unterscheiden sich von Person zu Person. Eine vernünftige und
effektive Herzfrequenz-Zielzone, muss aus aktuellen Trainingsdaten ermittelt werden.
Ein Probetraining von 20 Minuten oder 5 km (im Folgenden als PT abgekürzt) muss
durchgeführt werden, um die tatsächlichen Werte zu messen. Führen Sie das PT unter
den folgenden Bedingungen und nach der genannten Vorgehensweise durch.
*
PT ist eine Trainingseinheit, bei der Fahrradfahrer eine bestimmte Distanz bei
höchster Geschwindigkeit zurücklegen. Die letzte Hälfte ist ein physisch besonders
anspruchsvolles Training. Halten Sie die Geschwindigkeit, sodass Sie die aufge-
führte Distanz bei konstanter Geschwindigkeit fahren können.
Bedingungen für das Probetraining
Für die Messung des PT ist eine durchgehende Fahrt von 20 Minuten ideal. Steht
Ihnen keine Strecke zur Verfügung, auf der sie 20 Minuten ohne Pause fahren
können, verwenden Sie eine 5km lange Strecke, die sie immer wieder fahren
können. Messen Sie die Rundenlänge im Voraus und setzen Sie Start- und Ziel-
punkt fest. Wiederholen Sie das Probetraining zwei Mal und errechnen Sie den
Durchschnitt der durchschnittlichen Herzfrequenzen beider Einheiten. Dieser Wert
wird dann als Durchschnitt für die Einstellung der Zielzone verwendet.
Vorgehensweise für die Messung des Probetrainings
Vorsicht:
•
Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie diesbezüglich irgendwelche Bedenken
haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie ein Probetraining durchführen.
•
Führen Sie kein Probetraining auf einer Straße durch, auf der sich viele
Ampeln befinden und starker Verkehr herrscht.
•
Geben Sie während des Probetrainings auf die vor Ihnen liegende Strecke acht.
*
Führen Sie das Probetraining in einer Woche durch, für die ansonsten nur leichtes
Training vorgesehen ist.
*
Wärmen Sie sich mindestens 30 Minuten lange auf, bevor Sie das Probetraining beginnen.
*
Wählen Sie die manuelle Messung (auf Seite 27).
1.
Halten Sie Ihr Fahrrad am Startpunkt an und setzen Sie die Q3a zurück (Nullstellung).
2.
Drücken Sie die
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit innerhalb einer Minute auf die Fixgeschwin-
digkeit. Behalten Sie die Intensität bei, die Ihnen einigermaßen schwierig
erscheint. Fahren Sie so schnell, dass Sie in der letzten Hälfte nicht langsamer
werden müssen und behalten Sie die Geschwindigkeit bis zum Ende bei.
3.
Haben Sie Ihr Ziel erreicht, so stoppen Sie die Messung mit der
4.
Ruhen Sie sich 30 Minuten lang aus und trinken Sie dabei genügend Wasser.
5.
Wiederholen Sie das Probetraining noch einmal.
Gehen Sie Schritte 1 bis 3 nochmals durch.
6.
Überprüfen Sie die Messdaten.
Zeichnen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz der zwei Probetrainings-
einheiten aus dem Datenmodus "Dateiansicht" (Seite 40) auf. Zeichnen Sie
die anderen Daten (Zeit, durchschnittliche Trittfrequenz, Durchschnittsge-
schwindigkeit usw.) zu Ihrer Information auf.
DE-64
SSS-Taste, um das Probetraining zu beginnen.
SSS-Taste.
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