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FLOWROX FlowRow Board Benutzerhandbuch

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Inhaltsverzeichnis
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Bedienungsanleitung / User Manual
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Inhaltszusammenfassung für FLOWROX FlowRow Board

  • Seite 1 Bedienungsanleitung / User Manual Board Board Umbausätze Bedienungsanleitung Deutsch Seite 2 - 17 User Manual English Page 18 - 33...
  • Seite 2 Liebe Kundin, lieber Kunde Wir wünschen dir viel Freude und gute Trainingserfolge mit dem FlowRow Board. Zusätzliche Informationen Trainingsanleitungen findest unter www.flowrow.fit 1. Packungsinhalt FlowRow Board 1.1 FlowRow Board für Holz-Rudergeräte (z. B. WaterRower, First Degree Fitness) 2 Balance Boards 10 Gummi-Pads 1.2 FlowRow Board für Concept2 Modell C/D / RowErg...

  • Seite 3: Flowrow Board Für Concept2 Modell E

    Form haben. Dies ist kein Grund zur Beanstandung. 3. Bestimmungsgemäße Verwendung Das FlowRow Board besteht aus einem vorderen Board und einem hinteren Board, welche als Untersätze für die Vorder- bzw. Hinterfüße eines Rudergerätes vorgesehen sind. Das Produkt ist nur in Kombination mit einem Rudergerät der Marke zu verwenden, die im Lieferschein bzw.
  • Seite 4 Kinder dürfen das Produkt nur unter Aufsicht von Erwachsenen benutzen. 5. Aufbau-Anleitung 5.1 FlowRow Board für Holz-Rudergeräte (z. B. WaterRower, First Degree Fitness) Stelle zunächst das Rudergerät aufrecht hin. Dann platziere eines der beiden Balance Boards vor dem Rudergerät. Nun stelle das Rudergerät wieder waagerecht ab, und zwar so, dass die Vorderfüße des Rudergerätes in die...

  • Seite 5: Flowrow Board Für Concept2 Modell C/D / Rowerg

    Füße des Rudergerätes noch so, dass die Füße genau in den Vertiefungen sitzen. Zum Schluss setzt du das Ausgleichsgewicht in die große Vertiefung. Das Ausgleichsgewicht stellt sicher, dass dein Rudergerät auf dem FlowRow Board in der Balance ist und keine Schlagseite in die Richtung des Windrades bekommt.
  • Seite 6 Zum Schluss setzt du die drei Ausgleichsgewichte in die beiden großen Vertiefungen. Die drei Ausgleichsgewichte stellen sicher, dass dein Rudergerät auf dem FlowRow Board in der Balance ist und keine Schlagseite in die Richtung des Windrades bekommt. 6. Start des FlowRow Trainings Das Rudern mit dem FlowRow Board unterscheidet sich stark vom Rudern mit einem statischen Rudergerät.

  • Seite 7: Gummi-Pads Zur Einstellung Der Schwierigkeit

    Derzeit sind die folgenden Trainingslevels verfügbar (von niedrigerem zu höherem Trainingslevel): Level 1 Moderate Level 2 Training Level 3 Training Plus Level 4 Challenge Level 5 Level 6 Ultra 8. Gummi-Pads zur Einstellung der Schwierigkeit du kannst die im Lieferumfang enthaltenen Gummi-Pads zur Einstellung des Schwierigkeitsgrades wie folgt verwenden: Lege zwischen die obere und untere Platte des vorderen Balance Boards auf jeder Seite 4 oder mehr Gummi-Pads.

  • Seite 8: Sicherheitshinweise

    Gesundheitszustand. Die falsche körperliche Nutzung des Gerätes kann zu Gesundheitsschäden führen. Das FlowRow Board sollte auf einem festen, ebenen, trockenen und rutschfesten Boden aufgestellt werden. Vor der Verwendung muss sichergestellt werden, dass das Produkt sauber ist und sowohl auf der Unterseite als auch auf der Oberseite keine rutschige Oberfläche aufweist.
  • Seite 9 10. Pflegehinweise / Service Packe das Gerät zuerst komplett aus und überprüfe, ob Transportschäden vorliegen. Verpackungsmaterial sollte erst nach zufriedenstellender Inbetriebnahme des Gerätes fachgerecht entsorgt werden, da dieses eventuell als Transportverpackung für Rücksendungen dienen kann. Prüfe die Vollständigkeit der Lieferung (siehe Kapitel 1). Sollten Teile fehlen oder defekt angeliefert sein, wende dich bitte an info@flowrow.fit Nach jedem Training sollte das Gerät mit einem feuchten und frischen Tuch abgewischt werden.

  • Seite 10: Packungsinhalt Umbausätze

    2 oder 4 flexible Elemente (nicht im Kombi-Pack) Inbusschlüssel Achtung: Der Umbausatz ist dazu geeignet, dein FlowRow Board umzubauen, wenn du längere Zeit mit einem anderen Trainingslevel trainieren möchtest. Für einen sehr häufigen Umbau (zum Beispiel täglich oder wöchentlich) ist der Umbausatz nicht geeignet, weil bei sehr häufigem Umbau eine Abnutzung der...
  • Seite 11 Schritt 1 Entferne die schwarzen Schraubenkappen vorsichtig mit einem kleinen Schraubendreher oder einem ähnlichen geeigneten Werkzeug. Schritt 2 Löse die obere Inbusschraube mit dem beiliegenden Inbusschlüssel.
  • Seite 12 Schritt 3 Drücke die obere Platte an einer Seite herunter, so dass sich die Platte von dem flexiblen Element löst. Eventuell ist die Platte mit dem flexiblen Element verklebt. Dann musst du die Platte fest nach unten drücken, so dass sich die Klebeverbindung löst.
  • Seite 13 Schritt 5 Nimm eines der flexiblen Elemente aus dem Umbausatz und positioniere eine der Anti-Rutsch-Scheiben auf eine Seite des flexiblen Elements. Schritt 6 Lege die untere Platte so auf die Fläche mit der Anti-Rutsch-Scheibe, dass die Bohrung der Platte mit der Bohrung des flexiblen Elements fluchtet.
  • Seite 14 Schritt 7 Stecke eine der Inbus-Schrauben durch die Bohrung der Platte in das Gewinde des flexiblen Elements und ziehe sie mit dem Inbus-Schlüssel an, zunächst nur handfest. Schritt 8 Drehe die untere Platte mit dem flexiblen Element um 180°, lege wiederum eine Anti-Rutsch-Scheibe auf die Stirnfläche des flexiblen Elements.
  • Seite 15 Schritt 9 Stecke nun die zweite Inbus-Schraube durch das Loch der Platte in das Gewinde des flexiblen Elements und ziehe sie mit dem Inbus-Schlüssel wiederum handfest Schritt 10 Wenn die obere und untere Platte nicht ausgerichtet sind, verdrehe die beiden Platten so, dass sie parallel zueinander sind.
  • Seite 16 Schritt 11 Ziehe beide Schrauben fest. Achte darauf, dass du die Schrauben kräftig (ca. 4 Nm), aber nicht zu kräftig anziehst, sonst drücken sich die Schrauben zu sehr in die Platte. Die Platten bestehen zwar aus Eichenholz oder Buchenholz, sind aber trotzdem weicher als die Schrauben.

  • Seite 17: Serviceadresse

    13. Service-Adresse FlowRow GmbH Dr. Andreas Pirscher Eigebächliweg 9 CH – 5423 Freienwil info@flowrow.fit www.flowrow.fit...
  • Seite 18 Dear Customer We hope you enjoy training with the FlowRow Board. You can find additional information and training instructions at www.flowrow.fit 1. Package contents FlowRow Board 1.1 FlowRow Board for wooden rowing machines (e.g. WaterRower, First Degree Fitness) 2 Balance Boards 10 Rubber Pads 1.2 FlowRow Board for Concept2 Model C/D / RowErg...
  • Seite 19 It is designed to train coordination and deep muscles. The FlowRow Board must not be used in combination with any other equipment or product. The manufacturer is not responsible for use of the FlowRow Board other than as described in this paragraph.

  • Seite 20: Assembly Information

    120 kg / 260 lbs. Children under 18 years of age may only use the product under adult supervision. 5. Assembly Information 5.1 FlowRow Board for wooden rowing machines (e.g. WaterRower, First Degree Fitness) First, stand the rowing machine upright. Then place one of the two Balance Boards in front of the rowing machine.
  • Seite 21 Finally, place the Counter Weight in the large recess. The Counter Weight ensures that your rowing machine is balanced on the FlowRow Board and does not move in the direction of the flywheel.
  • Seite 22 6. Start Training with FlowRow Rowing with the FlowRow Board is very different from rowing with a static rowing machine. The instability of the board puts stress on muscles that you might not otherwise use, or only rarely use, for example the deep back muscles.
  • Seite 23 8. Rubber pads to set the level of difficulty You can use the rubber pads included in the delivery to further set the level of difficulty as follows: Place 4 or more rubber pads on each side between the upper and lower plate of the front Balance Board.

  • Seite 24: Safety Instructions

    9. Safety Instructions Damaged parts can affect the safety of the FlowRow Board. You should not use the FlowRow Board if one or several original parts are damaged, show signs of wear/tear or are not fully functional. Replace any default parts with original parts only.
  • Seite 25 1. Should any parts be missing or defective, please contact info@flowrow.fit. After each workout, the FlowRow Board should be wiped with a damp cloth. Never use aggressive or caustic cleaning agents. 11. Training Suggestions / FlowRow Exercises In the FlowRow App at www.flowrow.fit you will find FlowRow exercises, complete...
  • Seite 26 12. Assembly Instructions for Adjustment Kit To change the training level of your FlowRow Board you will need to replace the flexible elements in the middle of the boards with the replacement elements supplied with the Adjustment Kit. The following contains step-by-step instructions on how to replace the flexible elements.
  • Seite 27 Step 1 Carefully remove the black bolt covers with a small screwdriver or a similarly suitable tool. Step 2 Loosen the upper Allen screw with the enclosed Allen key.
  • Seite 28 Step 3 Press down the upper plate on one side so that the plate is released from the flexible element. There may be an adhesive bond between the plate and the flexible element. In that case you need to firmly press the plate down such that the adhesive bond is released.
  • Seite 29 Step 5 Take one of the flexible elements from the Adjustment Kit and position one of the anti-slip washers on one side of the flexible element. Step 6 Place the lower plate on the surface with the anti-slip washer such that the hole of the plate is aligned with the hole of the flexible element.
  • Seite 30 Step 7 Insert one of the Allen screws through the hole in the plate into the thread of the flexible element and tighten it with the Allen key, initially only hand-tight. Step 8 Turn the lower plate with the flexible element by 180°, again place an anti-slip washer on the surface of the flexible element.
  • Seite 31 If the upper and lower plates are not aligned, twist the two plates so that they are parallel to each other. The alignment is best done optically, since the parallelism is purely cosmetic and has no effect on the functionality of the FlowRow Board.
  • Seite 32 Step 11 Tighten both screws. Make sure that you tighten the screws strongly (about 4 Nm) but not too tight, otherwise the screws will press too heavily into the plate. The plates are made of oak or beech wood, but are still softer than the screws. Step 12 Repeat steps 1-11 for the second board.
  • Seite 33 13. Customer Service Address FlowRow GmbH Dr. Andreas Pirscher Eigebaechliweg 9 CH – 5423 Freienwil info@flowrow.fit www.flowrow.fit...
  • Seite 34 FlowRow GmbH | Eigebaechliweg 9 | 5423 Freienwil | Switzerland info@flowrow.fit | www.flowrow.fit...

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