PRIXTON RUN FIT RF150 Bedienungsanleitung Seite 55

ROLAMENTO DE CABEÇA
Gire a cabeça para a direita por uma contagem, você deve sentir
uma sensação de alongamento no lado esquerdo do pescoço. Em
seguida, gire a cabeça para trás por uma contagem, esticando o
queixo em direção ao teto e deixando a boca aberta. Gire a cabeça
para a esquerda por uma contagem e depois abaixe a cabeça até
o peito por uma contagem.
ELEVAÇÕES DE OMBROS
Eleve o ombro direito em direção à orelha por uma contagem. Em
seguida, eleve o ombro esquerdo por uma contagem enquanto
abaixa o ombro direito.
EXTENSÕES LATERAIS
Abra os braços para o lado e levante-os até estarem sobre sua cabeça.
Estenda o braço direito o mais para o teto possível por uma contagem.
Repita essa ação com o braço esquerdo.
ALONGAMENTO DOS QUADRÍCEPS
Com uma mão apoiada na parede para equilíbrio, alcance atrás de você
e puxe o pé direito para cima. Traga o calcanhar o mais próximo
possível das nádegas. Mantenha por 15 contagens e repita com o pé
esquerdo.
ALONGAMENTO DA PARTE INTERNA DA COXA
Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para fora.
Puxe os pés o mais perto possível da virilha. Empurre gentilmente os
joelhos em direção ao chão. Mantenha por 15 contagens.
TOQUE NOS DEDOS DOS PÉS
Incline-se lentamente para frente a partir da cintura, deixando as costas
e os ombros relaxados enquanto se estica em direção aos dedos dos
pés. Alcance o mais longe possível e mantenha por 15 contagens.
ALONGAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS
Estenda a perna direita. Apoie a sola do pé esquerdo contra a parte
interna da coxa direita. Estique em direção ao dedo do pé o mais longe
possível. Mantenha por 15 contagens. Relaxe e repita com a perna
esquerda.
ALONGAMENTO DA PANTURRILHA/ AQUILES
Apoie-se contra uma parede com a perna direita na frente da esquerda
e os braços para a frente. Mantenha a perna esquerda reta e o pé direito
no chão; então dobre a perna direita e incline-se para frente movendo
os quadris em direção à parede. Mantenha, então repita do outro lado
por 15 contagens.
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