Master Spas MAS4A130 Bedienungsanleitung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Quicklinks
Fitness schod pro step UP bedýnka MASTER
Důležitá upozornění:
1. Před začátkem cvičení zkonzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
2. Před použitím zkontrolujte, zda je vše bezpečné - pokud jsou některé části opotřebované či poškozené, nepoužívejte
toto zařízení.
3. Cvičení není vhodné pro těhotné ženy.
4. Nenechávejte cvičit děti bez dozoru dospělé osoby.
5. Pokud se nebudete při cvičení cítit dobře, bude vám špatně od žaludku nebo budete mít jiný nepříjemný pocit, ihned
cvičení přerušte.
6. Není určeno pro starší osoby, malé děti a nemocné osoby.
7. Odstraňte z blízkosti zařízení nebezpečné věci jako jsou sklo, rohy stolů, ostré předměty atd.
8. Cvičení provádějte lehce a plynule, bez prudkých pohybů.
9. Maximální nosnost je 150 kg.
Aerobní cvičení
Na stepu můžete provádět jak nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Při cvičení byste se měli zadýchat, ale ne lapat
po dechu. Pokud jste začátečník, nejdříve cvičte 3-4 minuty a postupně dobu zvyšujte. Ke konci cvičení pomalu snižujte zátěž a
nakonec proveďte protahovací cvičení po dobu 3-4 minut. Protažení můžete také zopakovat později, zamezíte tak možnému
ztuhnutí či bolesti svalů.
All manuals and user guides at all-guides.com
MAS4A130
Návod na použití
CZ
®
New
Inhaltszusammenfassung für Master Spas MAS4A130
- Seite 16 All manuals and user guides at all-guides.com Fitness step UP MASTER ® MAS4A130 Bedienungsanleitung Wichtige Sicherheitshinweise: 1. Um einer Gesundheitsschädigung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren, kontaktieren Sie vor Beginn Ihres Fitnesstrainings Ihren Arzt, um einen allgemeinen Fitnesscheck durchzuführen. 2. Kontrollieren Sie Ihr Stepbrett wegen Beschädigungen. Falls es beschädigt ist, verwenden Sie es nicht.
- Seite 17 All manuals and user guides at all-guides.com Achten Sie darauf, dass die ganze Sohle im Kontakt mit dem Brett ist. Bei dem Training stecken Sie Ihr Po nicht hinaus, führen Sie die Übungen diagonal durch. Steigen Sie immer hinten herunter. Wählen Sie immer eine richtige Höhe des Steppbretts.
- Seite 18 All manuals and user guides at all-guides.com Basisstepp Hier finden Sie die Basisübungen. Zählen Sie von vier bis null ab. Treten Sie auf das Brett immer mit dem gleichen Fuß. Jedes Bein soll maximal eine Minute trainiert werden. Wechseln Sie Ihren Beinen nach eine Minute.
- Seite 19 All manuals and user guides at all-guides.com Schultergürtelmuskulatur Nehmen Sie auf dem Steppbrett Platz, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Schultern hoch. Drücken Sie die Schultern hinunter und halten Sie die Position. Oberrückenmuskulatur Nehmen Sie auf dem Steppbrett Platz, heben Sie Ihre Arme und Schultern vorne. Halten Sie die Position.
- Seite 20 All manuals and user guides at all-guides.com Innere Oberschenkelmuskulatur Liegen Sie sich auf das Steppbrett seitwärts. Halten Sie sich mit der Hand und die obere Hand greifen Sie das Steppbrett. Strecken Sie das untere Bein und beugen Sie das obere Bein. Heben Sie das untere Bein auf.