Bodi-Tek BT-VIBT Bedienungsanleitung

Vorschau ausblenden

Seite von 76

/ 76
Lesezeichen

Verfügbare Sprachen

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen

Whole Body

Vibration Training Plate

accelerate your fitness programme

User Guide

Model: BT-VIBT

Inhaltszusammenfassung für Bodi-Tek BT-VIBT

Seite 1 Whole Body Vibration Training Plate accelerate your fitness programme User Guide Model: BT-VIBT...
Seite 2 £ & § ¢ €¡ ™ ¶ ∞...
Seite 3 ENGLISH FRANÇAIS DEUTSCH NEDERLANDS ESPAÑOL PORTUGUÊS ITALIANO...
Seite 4 Warnings • Read all instructions thoroughly and retain for future reference. • This appliance can be used by children aged 14 years and above and persons with reduced physical, sensory or mental capabilities or lack of experience and knowledge if they have been given supervision or instruction concerning the use of the appliance in a safe way and understand the hazards involved.
Seite 5 Important • If the supply cord is damaged, it must be replaced by the manufacturer or its service agent. If not replaced then use of the appliance should be discontinued or returned to the manufacturer for disposal or recycling. • This product is fitted with a BS1363 plug, fused at 3 amps. If it is necessary to replace the fuse only a 3 amp fuse must be used.
Seite 6 Know Your Unit Remote Control Vibration Plate Vibration Plate Controls On / Off Display On / Off Start / Stop Foot Plate Programme Selection ¢ Programme Selection Resistance Cord Hook Start / Stop ∞ Speed Increase Suction Feet Speed / Time Increase &...
Seite 7 4 Press the Start / Stop button to turn on. To Increase or Decrease the time or intensity use the relevant Increase / Decrease buttons. There are 1 - 99 intensity levels and the timer can be set to up to 20 minutes. 5 To select a programme press the Programme Selection button.
Seite 8 Exercises There are three elements to Whole Body Vibration (WBV) training; strength, stretch and massage. Most workouts provide a combination of these. Place a towel over the base when taking up any position other than standing. Back (relaxation) Sit on the foot plate with legs apart. Arch your back forward and relax.
Seite 9 Exercises Bicep Curl, Partial Squat (strength) Take up the Shallow Squat position. Hold the Hand Straps at Ab level with palms facing upwards. This exercise will strengthen quadriceps, buttocks, back and biceps. Quadriceps Stretch (stretch) Kneel on the foot plate - keeping the foot off the floor. Have the upper body and back straight, tense your abdominal muscles.
Seite 10 Exercises Shoulder & Neck (relaxation) Kneeling in front of the foot plate. Slowly rise up off your ankles, bring your head above the base. Keep your back and neck straight. Upper Body (relaxation) Rest your back on the base. Keep your neck and back straight and push your shoulders back while resting on your elbows.
Seite 11 Exercises Plank (strength) Rest on your elbows and forearms. Now, with a straight back, slowly lift your buttocks up. This exercise is good for core strength and stomach muscles. Dips (strength) Sit just off the floor with your back to the foot plate. Hold the edges of the Base for support.
Seite 12 Exercises Shallow Squat (strength) Stand on the foot plate with feet shoulder width apart. Gently tense the leg muscles, keeping your back straight and knees slightly bent. This exercise will strengthen quadriceps, buttocks and back. Deep Squat (strength) Stand on the foot plate with feet shoulder width apart. Gently bend the legs and tense the leg muscles.
Seite 13 To register your two year guarantee online, visit: www.bodi-tek.com/warranty Customer Care If you have any questions, please contact us at: customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET. UK RP: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET...
Seite 14 Avertissements • Veuillez lire attentivement toutes les instructions et les conserver pour pouvoir vous y référer ultérieurement. • Cet appareil peut être utilisé par des enfants âgés de 14 ans et plus et par des personnes aux capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites ou présentant un manque d’expérience et de connaissances si ces enfants ou ces personnes sont supervisés ou ont reçu des instructions concernant l’utilisation de l’appareil en toute sécurité...
Seite 15 Important • Si le cordon d’alimentation est endommagé, il doit être remplacé par le fabricant ou son représentant. S’il n’est pas remplacé, cessez d’utiliser l’appareil ou retournez-le au fabricant pour élimination ou recyclage. • Cet appareil est équipé d’une fiche BS1363 et d’un fusible de 3 ampères. Si le fusible doit être changé, utilisez uniquement un fusible 3 ampères.
Seite 16 Vous familiariser avec votre appareil Télécommande Plateau vibrant Commandes du plateau vibrant Marche / Arrêt (bouton Afficheur Marche / Arrêt (bouton principal) principal) Plateau pour les pieds Marche / Arrêt Sélection du programme ¢ Crochet pour corde de Sélection du programme résistance Marche / Arrêt ∞...
Seite 17 4 Appuyez sur le bouton Marche/Arrêt pour allumer l’appareil. Pour augmenter ou réduire la durée ou l’intensité, utilisez les boutons Augmentation / Diminution correspondants. Vous avez le choix entre les niveaux d’intensité 1 à 99 et vous pouvez paramétrer la durée jusqu’à 20 minutes. 5 Pour sélectionner un programme, appuyez sur le bouton Sélection du programme.
Seite 18 Exercices Trois éléments composent l’entraînement Whole Body Vibration (WBV) : la force, l’étirement et le massage. La plupart des entraînements offrent une association de ces composantes. Étendez une serviette sur la base pour toute position autre que debout. Dos (relaxation) Asseyez-vous sur le plateau, pieds posés sur le sol.
Seite 19 Exercices Flexion des biceps, squat partiel (force) Positionnez-vous en petit squat. Tenez les sangles au niveau de l’abdomen, paumes de mains vers le haut. Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers, le dos et les biceps. Étirement des quadriceps (étirement) Agenouillez-vous sur le plateau pour les pieds - gardez un pied sur le sol.
Seite 20 Exercices Épaules et Nuque (relaxation) Agenouillez-vous en face du plateau pour les pieds. Amenez votre tête au-dessus de la base. Gardez le dos et la nuque droits. Partie supérieure du corps (relaxation) Adossez-vous à la base. Gardez la nuque et le dos droits et poussez vos épaules vers l’arrière tout en vous appuyant sur vos coudes.
Seite 21 Exercices Planche (force) Appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Puis, dos droit, soulevez lentement vos fesses. Cet exercice stimule la force centrale et les muscles de l’estomac. Pompes arrière (force) Asseyez-vous tout près du sol, sans le toucher, votre dos contre le plateau pour les pieds.
Seite 22 Exercices Petit squat (force) Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez doucement les muscles des jambes en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers et le dos. Grand squat (force) Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules.
Seite 23 Service après-vente Pour toute question, veuillez nous contacter à cette adresse : customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, Angleterre GL53 7ET. Représentation pour le Royaume-Uni : The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, Angleterre GL53 7ET Représentation pour l’Europe : The Dezac Group (Europe) B.V.
Seite 24 Wichtige Hinweise • Lesen Sie diese Anleitung bitte sorgfältig durch und bewahren Sie sie zum späteren Nachschlagen auf. • Dieses Gerät kann von Kindern ab 14 Jahren und Personen mit eingeschränkten physischen und psychischen Fähigkeiten oder mit fehlender Erfahrung und Kenntnis benutzt werden, wenn die Bedienung des Geräts unter Aufsicht erfolgt oder die Personen hinsichtlich des sicheren Gebrauchs und der möglichen Gefahren, die durch den Gebrauch entstehen können, eingewiesen wurden.
Seite 25 Wichtig • Wenn das Stromkabel beschädigt ist, muss es vom Hersteller oder Kundendienst ausgewechselt werden. Wenn es nicht ersetzt wird, sollte das Gerät nicht mehr benutzt werden oder an den Hersteller zur Entsorgung oder zum Recycling zurückgehen. • Das Produkt ist mit einem BS1363-Stecker mit 3A-Sicherung ausgestattet. Sollte es notwendig sein, die Sicherung auszutauschen, darf nur eine 3-Ampere-Sicherung verwendet werden.
Seite 26 Lernen Sie Ihr Gerät kennen Fernbedienung Vibrationsplatte Steuerung der Vibrationsplatte Ein/Aus Anzeige Ein/Aus Start/Stopp Fußplatte Programmauswahl ¢ Programmauswahl Widerstandsbänderhaken Start/Stopp ∞ Tempo erhöhen Saugfüße Tempo/Zeit erhöhen & § Tempo reduzieren Hauptnetzschalter Tempo/Zeit reduzieren ¶ Zeit erhöhen Netzsteckerbuchse Zeit reduzieren 2 Widerstandsbänder Titelauswahl (zurück) Fernbedienung ¡...
Seite 27 4 Drücken Sie zum Einschalten die Ein-/Aus-Taste. Um die Zeit oder Intensität zu erhöhen oder zu reduzieren, benutzen Sie die entsprechenden Tasten. Es gibt 1-99 Intensitätsstufen und der Timer kann auf bis zu 20 Minuten eingestellt werden. 5 Zur Programmauswahl drücken Sie die Programmauswahltaste.
Seite 28 Übungen Das Ganzkörpervibrationstraining besteht aus drei Elementen: Kraft, Dehnung und Massage. Die meisten Trainings bieten eine Kombination dieser Elemente. Legen Sie ein Handtuch über das Gerät, wenn Sie eine andere als die stehende Position einnehmen. Rücken (Entspannung) Mit gespreizten Beinen auf die Fußplatte setzen. Den Rücken runden und entspannen.
Seite 29 Übungen Bizepscurl, leichte Kniebeuge (Kraft) Eine leichte Kniebeuge machen. Die Handschlaufen auf Bauchhöhe halten. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Bizeps. Quadrizeps-Dehnung (Dehnung) Auf der Fußplatte knien, den Fuß vom Boden fernhalten. Mit aufrechtem Oberkörper und Rücken die Bauchmuskeln anspannen.
Seite 30 Übungen Schultern & Hals (Entspannung) Vor der Fußplatte knien. Von den Knöcheln her langsam anheben und den Kopf über den Sockel bringen. Rücken und Hals gerade halten. Oberkörper (Entspannung) Mit dem Rücken auf dem Sockel ruhen. Hals und Rücken gerade halten und die Schultern zurückdrücken, während Sie sich auf den Ellenbogen aufstützen.
Seite 31 Übungen Planke (Kraft) Auf den Ellenbogen und Unterarmen stützen. Dann mit geradem Rücken langsam den Hintern anheben. Diese Übung ist gut für die Rumpf- und Bauchmuskulatur. Barrenstütze (Kraft) Mit dem Rücken an der Fußplatte auf dem Boden sitzen. Die Kanten des Geräts zur Unterstützung festhalten. Diese Übung ist gut für den Trizeps.
Seite 32 Übungen Leichte Kniebeuge (Kraft) Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Die Beinmuskeln sanft anspannen, den Rücken gerade halten und die Knie leicht beugen. Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß und Rücken. Tiefe Kniebeuge (Kraft) Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Die Beine sanft beugen und die Beinmuskeln anspannen.
Seite 33 Registrieren Sie Ihre 2-Jahres-Garantie auf: www.bodi-tek.com/warranty Kundenbetreuung Sollten Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns bitte unter: customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, GL53 7ET, England. Verantwortliche Person GB: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET Verantwortliche Person EU: The Dezac Group (Europe) B.V.
Seite 34 Waarschuwingen • Neem alle instructies grondig door en bewaar ze voor later gebruik. • Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen vanaf 14 jaar en door personen met beperkte fysieke, zintuiglijke of mentale vaardigheden of een gebrek aan ervaring en kennis als ze onder toezicht staan of instructies ontvangen over het gebruik van het apparaat op een veilige manier en als ze de mogelijke gevaren kennen.
Seite 35 Belangrijk • Als het netsnoer beschadigd is, moet het worden vervangen door de fabrikant of zijn onderhoudsagent. Indien het niet wordt vervangen, moet het gebruik van het apparaat worden gestaakt of moet het apparaat worden geretourneerd voor eliminering of recycling. •...
Seite 36 Ken uw toestel Afstandsbediening Trilplaat Besturing trilplaat Aan/Uit Display Aan / Uit Start / Stop Voetenplaat Programmaselectie Programmaselectieknop Haak weerstandskabel Start / Stop ∞ Snelheidsverhoging Zuigpoten Verhoging snelheid / tijd & § Snelheidsverlaging Hoofdschakelaar Verlaging snelheid / tijd § Tijd verhogen Stroomaansluiting Tijd verlagen 2x weerstandskabels...
Seite 37 4 Druk op de Start / Stop-knop om in te schakelen. Om de tijd of intensiteit te verhogen of verlagen gebruikt u de betreffende verhoog-/verlaagknoppen. Er zijn 1 - 99 intensiteitsniveaus en de timer kan worden ingesteld tot 20 minuten. 5 Druk om een programma te selecteren op de programmaselectieknop.
Seite 38 Oefeningen De Whole Body Vibration (WBV)-training bestaat uit drie elementen: kracht, stretchen en massage. De meeste workouts vormen een combinatie hiervan. Leg een handdoek over de onderkant wanneer u een andere houding aanneemt dan staand. Rug (ontspanning) Ga met de benen wijd op de voetenplaat zitten. Maak uw rug bol en ontspan.
Seite 39 Oefeningen Bicep Curl, Partial Squat (kracht) Ga in een lichte squat-positie staan. Houd de handriemen ter hoogte van uw buikspieren met de handpalmen naar boven gericht. Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen, rug en biceps. Quadriceps Stretch (stretchen) Kniel op de voetenplaat - houd uw voeten van de vloer. Span uw buikspieren aan, houd uw bovenlichaam en rug recht.
Seite 40 Oefeningen Schouders en nek (ontspanning) Kniel voor de voetenplaat. Ga langzaam naar voren, de billen komen omhoog, breng uw hoofd boven de basis. Houd uw rug en nek gestrekt. Bovenlichaam (ontspanning) Ga zitten met uw rug op de basis. Houd uw nek en rug gestrekt en duw uw schouders naar achteren terwijl u op uw ellebogen steunt.
Seite 41 Oefeningen Plank (kracht) Steun op uw ellebogen en onderarmen. Til uw billen langzaam op, met gestrekte rug. Dit is een goede oefening voor het versterken van de kernspieren en maagspieren. Dips (kracht) Ga net niet op de vloer zitten met uw rug tegen de voetenplaat. Houd de randen van de basis vast voor steun.
Seite 42 Oefeningen Shallow Squat (kracht) Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op schouderbreedte. Span de beenspieren langzaam, houd uw rug gestrekt en uw knieën licht gebogen. Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen en rug. Deep Squat (kracht) Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op schouderbreedte.
Seite 43 De volledige tekst van de EU verklaring van overeenstemming is beschikbaar op: https://www.bodi-tek.com/products/whole-body-vibration-training-plate Garantie Om uw garantie van twee jaar online te registreren, gaat u naar www.bodi-tek.com/warranty Klantenservice Neem bij vragen contact met ons op via customerservice@bodi-tek.com The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET UK RP: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET EU RP: The Dezac Group (Europe) B.V.
Seite 44 Advertencias • Lea todas las instrucciones atentamente y guárdelas para futuras referencias. • Este aparato puede ser utilizado por niños de 14 años y mayores, además de por personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas o falta de experiencia y conocimientos siempre y cuando hayan recibido supervisión o instrucciones asociadas con el uso seguro del aparato y entiendan los peligros asociados con el uso del mismo.
Seite 45 Importante • Si el cable de alimentación quedase dañado, deberá sustituirlo a través del fabricante o su servicio técnico. Si no se sustituye, deberá dejar de utilizar el aparato o devolvérselo al fabricante para su eliminación o reciclado. • Este producto lleva ajustado un enchufe con un fusible de 3 amperios según la norma BS1363.
Seite 46 Conozca la unidad Funciones de la plataforma Mando a distancia Plataforma vibratoria vibratoria Encendido/apagado Pantalla Encendido / Apagado 2 Iniciar / Parar Plataforma para los pies Selección de programa ¢ 3 Selección de programa Gancho para banda de resistencia Iniciar / Parar ∞...
Seite 47 4 Para encender el artículo pulse el botón de encendido/ apagado. Para aumentar o reducir el tiempo o la intensidad, utilice los botones correspondientes. La unidad dispone de 1 a 99 niveles de intensidad y el temporizador puede ajustarse hasta 20 minutos. 5 Pulse el botón de selección de programa para poder seleccionar uno.
Seite 48 Ejercicios El entrenamiento con vibración de cuerpo entero (WBV, por sus siglas en inglés) consta de tres elementos: fuerza, estiramiento y masaje. La mayoría de los programas de ejercicio ofrecen una combinación de estos elementos. Ponga una toalla sobre la base cuando adopte una posición que no sea de pie. Espalda (relajación) Siéntese en la plataforma con las piernas separadas.
Seite 49 Ejercicios Curl de bíceps, sentadilla parcial (fuerza) Adopte la posición de sentadilla de poca bajada. Sostenga las bandas de mano a la altura de los abdominales con las palmas hacia arriba. Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, los glúteos, la espalda y los bíceps.
Seite 50 Ejercicios Hombros y cuello (relajación) Póngase de rodillas delante de la plataforma. Levántese lentamente sobre los tobillos y eleve la cabeza por encima de la base. Mantenga la espalda y el cuello rectos. Parte superior del cuerpo (relajación) Apoye la espalda sobre la base. Mantenga el cuello y la espalda rectos y eche los hombros hacia atrás mientras se apoya sobre los codos.
Seite 51 Ejercicios Plancha (fuerza) Apóyese sobre los codos y antebrazos. Ahora, con la espalda recta, levante lentamente los glúteos. Este ejercicio es bueno para la fuerza central del cuerpo y los músculos del estómago. Fondos (fuerza) Siéntese en el suelo con la espalda apoyada en la plataforma. Sostenga los bordes de la base para apoyarse.
Seite 52 Ejercicios Sentadilla de poca bajada (fuerza) Póngase de pie sobre la plataforma con los pies separados a la anchura de los hombros. Tense suavemente los músculos de las piernas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y la espalda.
Seite 53 El texto completo de la declaración de conformidad de la UE está disponible en: https://www.bodi-tek.com/products/whole-body-vibration-training-plate Garantía Para registrar su garantía de dos años en línea, visite: www.bodi-tek.com/warranty Atención al Cliente Si desea hacernos alguna consulta, por favor póngase en contacto con nosotros en: customerservice@bodi-tek.com...
Seite 54 Avisos • Leia todas as instruções cuidadosamente antes de utilizar e guarde para futura referência. • Este aparelho pode ser utilizado por crianças com idades a partir dos 14 anos e por pessoas com capacidades físicas, sensoriais ou mentais reduzidas ou com falta de experiência, desde que sejam supervisionadas ou que recebam instruções para utilizarem o ...
Seite 55 Importante • Se o cabo de alimentação ficar danificado, deve ser substituído pelo fabricante ou por um agente autorizado. Se não for substituído, deve deixar de usar o aparelho e devolvê-lo ao fabricante para eliminação ou reciclagem. • Este produto inclui uma ficha BS1363 com um fusível de 3 amperes. Caso seja necessário substituir o fusível, utilize apenas um fusível de 3 amperes.
Seite 56 A sua unidade Controlos da plataforma Controlo remoto Plataforma vibratória vibratória Ligar/Desligar Ecrã Ligar/Desligar Iniciar/Parar Plataforma para os pés Seleção de programa ¢ Seleção de programa Gancho para elástico de resistência Iniciar/Parar ∞ Aumentar velocidade Ventosas Aumentar velocidade/tempo & § Diminuir velocidade Botão de alimentação Diminuir velocidade/tempo ¶...
Seite 57 4 Prima o botão Iniciar/Parar para ligar. Para aumentar ou diminuir o tempo ou a intensidade, utilize os respetivos botões. Os níveis de intensidade vão de 1 a 99 e o temporizador pode ser definido para até 20 minutos. 5 Para selecionar um programa, prima o botão de seleção de programa.
Seite 58 Exercícios O treino Whole Body Vibration (WBV) inclui três elementos: força, alongamento e massagem. A maioria dos treinos é uma combinação destes elementos. Coloque uma toalha sobre a base quando estiver em qualquer posição que não seja em pé. Costas (relaxamento) Sente-se na plataforma com as pernas afastadas. Incline as costas para a frente e relaxe.
Seite 59 Exercícios Curl de bíceps, agachamento parcial (força) Coloque-se numa posição de agachamento parcial. Segure os elásticos à altura do abdómen com as palmas das mãos viradas para cima. Este exercício vai fortalecer o quadríceps, glúteo, costas e bíceps. Alongamento do quadríceps (alongamento) Coloque um joelho na plataforma, mantendo o pé do outro lado no chão.
Seite 60 Exercícios Ombro e pescoço (relaxamento) Ajoelhe-se em frente à plataforma. Eleve lentamente com o apoio dos tornozelos, com a cabeça por cima da base. Mantenha as costas e o pescoço retos. Parte superior (relaxamento) Apoie as costas na plataforma. Mantenha o pescoço e as costas retos e puxe os ombros para trás, com apoio nos cotovelos. Agachamento com pernas afastadas (força) Coloque-se de pé...
Seite 61 Exercícios Prancha (força) Apoie-se nos cotovelos e antebraços. Com as costas retas, levante lentamente o glúteo. Este exercício é bom para reforçar o core e os músculos abdominais. Fundos (força) Sente-se no chão com as costas apoiadas na plataforma. Apoie-se nas extremidades da base. Este exercício é bom para o tríceps. Para um exercício mais avançado, retire o glúteo do chão e estique as pernas.
Seite 62 Exercícios Agachamento parcial (força) Coloque-se de pé na plataforma com os pés à largura dos ombros. Faça uma ligeira tensão nos músculos das pernas, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. Este exercício vai fortalecer o quadríceps, glúteo e costas. Agachamento profundo (força) Coloque-se de pé...
Seite 63 Para registar a sua garantia de dois anos online, visite: www.bodi-tek.com/warranty Apoio ao cliente Se tiver alguma questão, entre em contacto connosco através do e-mail: customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, Inglaterra GL53 7ET. Representante no Reino Unido: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, Inglaterra GL53 7ET Representante na União Europeia: The Dezac Group (Europe) B.V.
Seite 64 Avvertenze • Leggere tutte le istruzioni con attenzione e conservarle per consultazioni successive. • Questo apparecchio può essere utilizzato dai bambini a partire dagli 14 anni di età e da persone con ridotte funzionalità fisiche, sensoriali o mentali - o non esperte nell’uso del prodotto - solo se supervisionati da adulti o dopo avere ricevuto le istruzioni necessarie a ...
Seite 65 Importante • Se il cavo di alimentazione è danneggiato, deve essere sostituito dal produttore o dal suo servizio assistenza. Se questo non viene sostituito, si deve smettere di usare l’apparecchio oppure deve essere restituito al produttore per lo smaltimento o il riciclaggio. • Questo prodotto è dotato di una spina BS1363, con fusibile a 3 ampere. Se è necessario sostituire il fusibile, deve essere utilizzato solo un fusibile da 3 ampere.
Seite 66 COMPONENTI Telecomando Piastra vibrante Comandi piastra vibrante On / Off Display On / Off Avvio/Arresto Pedana Selezione programma ¢ Selezione programma Gancio per corda elastica Avvio/Arresto ∞ Aumento velocità Piedini a ventosa Aumento velocità / durata & § Riduzione velocità Interruttore di alimentazione Riduzione velocità...
Seite 67 4 Premere il tasto di accensione/spegnimento per accendere. Per Aumentare o Ridurre la durata o l’intensità utilizzare i relativi tasti Aumento / Riduzione. Sono disponibili da 1 a 99 livelli di intensità e il timer può essere impostato fino a 20 minuti. 5 Per selezionare un programma, premere il tasto Selezione programma.
Seite 68 Esercizi L’allenamento con la piastra vibrante Whole Body Vibration (WBV) è costituito da tre elementi: forza, allungamento e massaggio. La maggior parte degli esercizi fornisce una combinazione di questi. Posizionare un asciugamano sopra la base quando si assume una posizione diversa da quella in piedi. Schiena (rilassamento) Sedersi sulla pedana con le gambe divaricate.
Seite 69 Esercizi Curl bicipite, Squat parziale (forza) Assumere la posizione di squat poco profondo. Tenere le corde elastiche all’altezza degli addominali con i palmi rivolti verso l’alto. Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, i glutei, la schiena e i bicipiti. Allungamento dei quadricipiti (stretch) Inginocchiarsi sulla pedana, tenendo il piede sollevato dal pavimento.
Seite 70 Esercizi Spalla e collo (rilassamento) In ginocchio davanti alla pedana. Sollevare lentamente le caviglie e portare la testa sopra la base. Tenere la schiena e il collo dritti. Parte superiore del corpo (rilassamento) Appoggiare la schiena sulla base. Tenere il collo e la schiena dritti e spingere indietro le spalle mentre ci si appoggia sui gomiti.
Seite 71 Esercizi Tavola (forza) Appoggiarsi sui gomiti e sugli avambracci. A questo punto, con la schiena dritta, sollevare lentamente i glutei. Questo esercizio fa bene alla forza del core e ai muscoli dello stomaco. Flessioni (forza) Sedersi appena sollevati dal pavimento con la schiena appoggiata alla pedana. Tenere i bordi della base per il supporto.
Seite 72 Esercizi Squat poco profondo (forza) Stare sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle. Tendere delicatamente i muscoli delle gambe, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, i glutei e la schiena. Squat profondo (forza) Stare sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare delicatamente le gambe e tendere i muscoli delle gambe.
Seite 73 Il testo completo della dichiarazione di conformità UE è disponibile all’indirizzo: https://www.bodi-tek.com/products/whole-body-vibration-training-plate Garanzia Per registrare la garanzia di due anni online, visitare il sito: www.bodi-tek.com/warranty Assistenza clienti In caso di domande, contattarci al seguente indirizzo:customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2022, PO Box 17, Cheltenham Spa, Inghilterra GL53 7ET.
Seite 76 © The Dezac Group Ltd 2023, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET www.bodi-tek.co.uk 1-IN-BT-VIBT-EU/v1.0...