PROSOURCEFIT MULTI-GRIP KLIMMZUGSTANGE Handbuch

MONTAGEANLEITUNG

Montageübersicht
Stange 1: Haupt-Horizontalstange (1)

Stange 2: Seitenstangen (2)

Stange 3: Obere Stützstangen (2)

Stange 4: Haltegriffe (2)

Stange 5: Verbindungsstangen 5.1 und 5.2

Befestigungsmaterial

1. Wanddübel (8)
2. Wandschraube (8)
3. Sicherungsmutter (10)
4. Federscheibe (10)
5. Schraube (2)
6. Schraube (8)
7. Door "J Bracket" (Tür-„J“-Halterung) (2)
8. Maulschlüssel (1)
9. Inbusschlüssel (1)

1. Verbinden Sie Stange 5.1 und Stange 5.2, indem Sie sie im Uhrzeigersinn drehen, bis sie ausgerichtet sind.
2. Stecken Sie Stange 3 in Stange 2 und achten Sie darauf, dass die gekrümmten Enden nach außen zeigen.
3. Befestigen Sie die montierte Stange 2/3 an Stange 1 mit Schraube (E), Federscheibe (D) und Sicherungsmutter (C). Fest anziehen.
4. Befestigen Sie Stange 4 an Stange 3 mit Schraube (F), Federscheibe (D) und Mutter (C). Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Befestigen Sie die verbundene Stange 5 an der Hauptbaugruppe mit Schraube (F), Federscheibe (D) und Sicherungsmutter (C). Stellen Sie sicher, dass alle Verbindungen fest sitzen.
6. Schieben Sie bei Bedarf die Wandschutzhülsen (J) auf Stange 5, um Türrahmen zu schützen.

Hinweis: Beziehen Sie sich während der Montage auf die beiliegenden Diagramme zur visuellen Orientierung.

MONTAGEPLAN

Schieben Sie die Stangen Stange 5.1 und Stange 5.2 zusammen. Drehen Sie Stange 5.1 im Uhrzeigersinn.

Richten Sie alle Löcher beim Verbinden von Stange 5.1 und Stange 5.2 aus, um einen sicheren Sitz zu gewährleisten. Beachten Sie das obige Bild für die korrekte Montage.

MONTAGEANLEITUNG FÜR „J“-HALTERUNG

1. Finden Sie die Mitte des Türrahmens und messen Sie 11,5 Zoll. Dies ist das Basismaß für beide Halterungen.
   
2. Platzieren Sie jede Halterung neben der gerade gemachten Bleistiftmarkierung und zeichnen Sie die Löcher beider Halterungen ein.
   
3. Bohren Sie ein ein Zoll tiefes Loch mit einem 1/4"-Bohrer an allen von Ihnen für die "J" Bracket (Tür-„J“-Halterung) eingezeichneten Stellen.
   
4. Nachdem alle Löcher gebohrt sind, können Sie nun alle Kunststoffdübel in die Wand einsetzen.
   
5. Richten Sie die "J" Bracket (Tür-„J“-Halterung) an den Löchern aus und schrauben Sie alle 4 Schrauben fest.
   
6. Setzen Sie die Multi-Grip Klimmzugstange über die Halterungen, um sie zu sichern.
   

MONTAGE AM TÜRRAHMEN

Hängen Sie die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange, wie abgebildet, an der Rückseite des Türrahmens ein. Der Türrahmen und die Hebelwirkung halten die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange in Position.

ANFORDERUNGEN AN DIE TÜRMAßE

KLIMMZUG-/KINNHEBE-ÜBUNGEN PRAKTIZIEREN

Die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange ist optimal mit 12 gepolsterten Schaumstoffgriffen für Trainingsvielfalt konzipiert, um die Vorteile zu maximieren. Klimmzüge und Kinnzüge werden Ihre Leistung in jeder Sportart, die Oberkörperkraft erfordert, erheblich verbessern.

Aufwärmen und Dehnen vor Klimmzügen
Ein gutes Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko und steigert die Leistung. Wärmen Sie sich vor der Verwendung der Multi-Grip Klimmzugstange 15 Minuten lang mit leichtem Cardio-Training und dynamischen Dehnübungen auf, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten.

Klimmzüge für Anfänger
Anfänger von Klimmzügen finden diese Übungen anfangs vielleicht herausfordernd, aber keine Sorge! Stellen Sie sich einfach auf einen Hocker oder Stuhl, und Ihre Beine erhalten die notwendige Unterstützung, um Klimmzüge auszuführen. Schon bald werden Sie in der Lage sein, einen Klimmzug ohne Unterstützung zu machen. Führen Sie bei jedem Training so viele Wiederholungen wie möglich aus. Mit Übung erzielt die Multi-Grip Klimmzugstange außergewöhnliche Ergebnisse im Oberkörpertraining.

Klimmzüge für Kraft
Machen Sie so viele Klimmzüge wie möglich bis zum Muskelversagen. Absolvieren Sie vier Sätze Wiederholungen und protokollieren Sie Ihren Fortschritt. Wenn Sie 12 Standard-Klimmzüge schaffen, beginnen Sie mit dem unten beschriebenen Ausdauertraining. Wenn Sie 15 Standard-Klimmzüge schaffen, erhöhen Sie Ihren Widerstand. Es gibt zwei Möglichkeiten, den Widerstand zu erhöhen:

1. Fügen Sie kleine Knöchel- oder Hüftgewichte hinzu (5 bis 10 lbs).
2. Versuchen Sie unterstützte Einarm-Klimmzüge.

Langsame Klimmzüge für Ausdauer
Verbessern Sie die Ausdauer, indem Sie die Geschwindigkeit des Klimmzugs verlangsamen. Diese Art des Trainings erfordert Willenskraft, zahlt sich aber aus. Hier sind 2 Möglichkeiten, am Ausdauertraining zu arbeiten:

1. Machen Sie Klimmzüge in Vierersätzen, kommen Sie zwischen den Sätzen herunter und lassen Sie Ihre Herzfrequenz vor dem nächsten Satz auf 40 % des Maximums sinken.
2. Machen Sie einen langsamen Klimmzug und hängen Sie 5 Sekunden lang an der Multi-Grip Klimmzugstange (2 tiefe Atemzüge). Lassen Sie los und schütteln Sie zuerst jeden Arm, dann beide, bevor Sie den zweiten Klimmzug ausführen. Setzen Sie die Sequenz fort und etablieren Sie einen gleichmäßigen Rhythmus.

DIE PROSOURCEFIT MULTI-GRIP KLIMMZUGSTANGE ÜBUNGEN

Es gibt mehrere hervorragende Oberkörperübungen, die mit der ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange durchgeführt werden können. Für diese Übungen sollte die Stange an einem Türrahmen eingehängt (oder montiert) werden. Mit 12 Griffpositionen können Sie mit denselben Übungen verschiedene Muskeln trainieren. Verwenden Sie die vorstehenden oder seitlichen Griffe, um sich auf Brust- oder Deltamuskeln zu konzentrieren, oder verwenden Sie den inneren gepolsterten Griff für mehr Bizepsarbeit.

Allgemeine Tipps
Atmen Sie bei Klimmzügen beim Aufstieg ein und beim Abstieg aus. Halten Sie die Beine so weit wie möglich in einer Linie mit dem Oberkörper, ohne die Hüften zu beugen. Für einen vollen Bewegungsumfang strecken Sie bei jeder Wiederholung die Oberarme und die Adduktoren der Schulterblätter aus.

Pronierte Klimmzüge
(Trainierte Muskeln: Oberkörper, Schultern, Unterarme)
Platzieren Sie Handflächen und Finger auf dem Griff der ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange, sodass sie vom Körper weg zeigen. Halten Sie die Arme gerade, die Schultern entspannt und hängen Sie gerade herunter, ohne zu schwingen. Ziehen Sie sich in einer fließenden Bewegung hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und senken Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition ab.

Supinierte Klimmzüge
(Trainierte Muskeln: Latissimus, Oberarme, oberer Rücken und Ellbogenbeuger)
Platzieren Sie Handflächen und Finger schulterbreit auf dem Stangengriff, sodass sie zum Körper zeigen. Halten Sie die Arme gerade, die Schultern entspannt und hängen Sie gerade herunter, ohne zu schwingen. Ziehen Sie sich in einer fließenden Bewegung hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und senken Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition ab.

Statisches Halten an der Klimmzugstange
(Trainierte Muskeln: Unterarm und Schulter, Deltamuskeln)
Hängen Sie so lange wie möglich mit einem Arm an der ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange. Ohne loszulassen, wechseln Sie die Arme und schütteln Sie den ersten Arm aus. Wiederholen Sie dies und wechseln Sie zwischen den Armen, solange Sie können.
Hinweis: Anfangs können Sie vielleicht nur wenige Sekunden hängen. Arbeiten Sie sich zu längeren Haltezeiten hoch, um Ausdauer und Kraft zu steigern.

Unterstützte Einarm-Klimmzüge
(Trainierte Muskeln: Oberkörper, Schultern, Unterarme)
Platzieren Sie eine Hand an der gewünschten Griffposition. Greifen Sie Ihr Handgelenk mit dem anderen Arm, um den Klimmzug zu unterstützen.

ALTERNATIVE ÜBUNGEN

Sit-ups
(Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Deltamuskeln und schräge Bauchmuskeln)
Platzieren Sie die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange, wie abgebildet, auf dem Boden an der Rückseite einer geöffneten Tür. Verwenden Sie die Griffe als Fußstütze, während Sie Crunches oder volle Sit-ups ausführen.

Sitzender Dip
(Trainierte Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps)
Legen Sie die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange auf den Boden. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stange und greifen Sie die gewünschten Griffe. Strecken Sie langsam die Arme, um Ihren Körper anzuheben, und senken Sie dann Ihren Körper kontrolliert ab, indem Sie die Arme beugen, aber niemals den Griff berühren.

Liegestütze
(Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps)
Legen Sie die ProsourceFit Multi-Grip Klimmzugstange auf den Boden. Legen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange hin, die Füße fest auf dem Boden, und fassen Sie die gewünschten Griffe auf Schulterhöhe. Strecken Sie langsam die Arme, um Ihren Körper anzuheben, und beugen Sie dann die Arme, um Ihren Körper kontrolliert abzusenken.

Verwenden Sie dieses Produkt nicht auf eine Weise, die nicht vom Hersteller vorgesehen ist. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen oder zum Tod kommen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit regelmäßigen Übungen beginnen. Verwenden Sie ProsourceFit-Produkte nur für den vorgesehenen Zweck. ProsourceFit ist nicht verantwortlich für Probleme, die durch Missbrauch dieses Produkts entstehen.

Nutzungs- und Sicherheitshinweise

1. GEWICHTSBEGRENZUNG: Unterstützt Benutzer bis zu 300 lbs (136 kg). Nicht verwenden, wenn Sie dieses Limit überschreiten.
2. TÜRRAHMEN-KOMPATIBILITÄT: Passt für Standard-Türrahmen mit Abmessungen:
   1. Breite: 24" bis 36" (61 cm bis 91 cm)
   2. Tiefe (Dicke): 4.75" bis 6.25" (12 cm bis 16 cm)
   3. Zierleistenbreite: Bis zu 3.5" (9 cm)
3. INSTALLATION: Verwenden Sie die optionalen "J" Brackets (Tür-„J“-Halterungen) für zusätzliche Sicherheit.
4. NUTZUNGSHINWEISE & BESTE PRAKTIKEN:
   1. Vermeiden Sie Schwingen oder H**SIGNuuml;pfen während der Übungen.
   2. Nicht an Füßen oder Beinen hängen.
   3. Stellen Sie sicher, dass die Stange vor jedem Gebrauch sicher installiert ist. Es liegt in der alleinigen Verantwortung des Benutzers zu bestimmen, ob ein Türrahmen sicher und für die Verwendung geeignet ist.
   4. Ohne Aufsicht von Kindern fernhalten.
   5. Überprüfen Sie das Paket auf fehlende/defekte TeileSIGN** kontaktieren Sie ProsourceFit für kostenlose Ersatzteile.
   6. Verwenden Sie nur die mitgelieferten Muttern und Schrauben; jedes Set ist speziell beschichtet für maximale Sicherheit und Schutz.

Pflege- und Lagerungshinweise

1. Mit einem feuchten Tuch abwischen und sofort trocknen.
2. Setzen Sie die Multi-Grip Klimmzugstange niemals Chemikalien aus.
3. An einem trockenen und sicheren Ort lagern.

FRAGEN, ANLIEGEN ODER ANMERKUNGEN
Kontaktieren Sie den Kundensupport per E-Mail: support@prosourcefit.com oder telefonisch unter 1 (855) 552-2637, und wir helfen Ihnen gerne weiter.
www.prosourcefit.com

Referenzen

• ProsourceFit | Das Ziel für Gesundheit, Fitness & Erholung

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

PROSOURCEFIT MULTI-GRIP KLIMMZUGSTANGE Handbuch herunterladen

Verfügbare Sprachen