JFIT Wall Ball Handbuch

Verwendung und Pflege

Wall Balls sind eine funktionelle Übung, die etwa 11 verschiedene Muskeln beansprucht. Sie trainieren auch Herz und Lunge und steigern Ihre Explosivkraft.
Zu Ihrer Sicherheit ist es wichtig, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine chronische Erkrankung oder Verletzung haben. Trainieren Sie immer entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie Fragen haben, suchen Sie bitte den Rat eines Gesundheitsexperten.

TIPPS:

• Schlagen Sie die Wall Balls NICHT auf den Boden, übermäßige Krafteinwirkung kann dazu führen, dass die Nähte platzen. Für Slam-Übungen verweisen wir Sie auf unsere JFIT Slam Balls.
• An einem kühlen, trockenen Ort, vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt, lagern.
• Wall Balls können mit milder Seife/Reiniger und Wasser abgewischt werden. Achten Sie darauf, alle Rückstände abzuwischen, um die Textur/Griffigkeit der Außenhaut zu erhalten.

Übungen

WALL BALL LIEGESTÜTZ

1. Begeben Sie sich in eine hohe Plank-Position, eine Hand auf dem Wall Ball, die andere auf dem Boden.
2. Mit geradem Rücken, Kopf und Schultern in einer Linie, senken Sie sich in einen Liegestütz ab.
3. Rollen Sie den Ball zur anderen Hand und führen Sie den Ball zur Hand und führen Sie auf der gegenüberliegenden Seite aus. auf der gegenüberliegenden Seite aus.

WALL BALL SIT-UP

1. Bringen Sie Ihren Sit-up auf die nächste Stufe, indem Sie einen Wall Ball in beiden Händen halten und auf einer Matte liegen.
2. Senken Sie sich ab und wiederholen Sie. Bringen Sie Ihren Sit-up auf die nächste Stufe, indem Sie einen Wall Ball in beiden Händen halten und auf einer Matte liegen.

AUSFALLSCHRITT MIT OBLIQUER DREHUNG

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen, entspannten Schultern und halten Sie einen Wall Ball in beiden Händen wenige Zentimeter vor Ihrer Brust.
2. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und senken Sie Ihr Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und senken Sie Ihr rechtes Knie nah an den Boden in die Ausfallschrittposition. Seien Sie rechtes Knie nah an den Boden in die Ausfallschrittposition. Seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie nicht über Ihre vorsichtig, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen, um zusätzlichen Stress auf die Knie zu vermeiden. Zehen hinausragen, um zusätzlichen Stress auf die Knie zu vermeiden.
3. Nach dem Absenken halten Sie den Ausfallschritt und drehen Sie den Nach dem Absenken halten Sie den Ausfallschritt und drehen Sie den Körper nach rechts, dann zurück zur Mitte. Körper nach rechts, dann zurück zur Mitte.
4. Mit Betonung auf die vordere Ferse, drücken Sie sich durch die Mit Betonung auf die vordere Ferse, drücken Sie sich durch die Ferse zurück in die stehende/Startposition. Wiederholen Sie Ferse zurück in die stehende/Startposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. treten Sie mit dem linken Bein vor.

WALL BALL HALTEN MIT SCHRITT

1. Halten Sie den Ball gerade vor sich ausgestreckt, treten Sie nach rechts auf 2 Uhr und dann zurück zur Mitte.
2. Treten Sie nach links auf 11 Uhr und dann zurück zur Mitte.
3. Wiederholen Sie bis zur Ermüdung und achten Sie darauf, den Ball vor sich zu halten.
4. Diese Übung trainiert mehrere Muskeln, indem der Ball oben und vorne gehalten wird.

WALL BALL WURF

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, dem Gesicht zur Wand, etwa 3 – 4 Fuß von der Wand entfernt, halten Sie einen Wall Ball in beiden Händen, Schultern zurück, Brust hoch.
2. Gehen Sie in eine volle Kniebeuge, während Sie den Ball etwa auf Brust-/Kinn-Höhe halten.
3. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen und stehen Sie auf, während Sie sich durch Ihre Fersen drücken und explosiv aufstehen, den Ball in die Luft gegen die Wand schleudern, explosiv den Ball in die Wand. die Luft gegen die Wand.
4. Der Ball sollte etwa 10 Fuß hoch an die Wand geworfen werden.
5. Fangen Sie den Ball und wiederholen Sie.

PARTNER WURF

1. Nehmen Sie einen Partner, und halten Sie den Ball auf Brusthöhe, mit einer Nehmen Sie einen Partner, und halten Sie den Ball auf Brusthöhe, mit und einer explosiven Bewegung, drücken Sie den Ball von Ihrer Brust weg explosiven Bewegung, drücken Sie den Ball von Ihrer Brust weg während Sie gleichzeitig mit einem Fuß nach vorne treten. gleichzeitig mit einem Fuß nach vorne treten.
2. Fangen Sie den Ball, bringen Sie ihn zur Brust und wiederholen Sie den Wurf.

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Referenzen

• JFIT | Übung Fitness Yoga und Pilates

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